Witthaya Prasongsin/Getty Images
- Du verbrennst etwa 50 Kalorien pro Stunde, während du schläfst, das sind etwa 400 pro Nacht.
- Der größte Teil Ihrer Kalorienverbrennung findet während des REM-Schlafs statt, daher kann eine Verlängerung des REM-Schlafs dazu beitragen, mehr zu verbrennen.
- Sie können dies erreichen, indem Sie bei etwa 20 °C schlafen, die Lichtexposition vor dem Schlafengehen einschränken und regelmäßig Sport treiben.
Wenn Sie denken, dass körperliche Aktivität die einzige Möglichkeit ist, Kalorien zu verbrennen, denken Sie noch einmal darüber nach. Ihr Körper verbrennt tatsächlich ununterbrochen Kalorien, sogar während Sie schlafen.
Kalorien sind im Wesentlichen Energie. Ihr Körper braucht Energie aus Kalorien um zu funktionieren und am Leben zu bleiben, sowohl im Wachleben als auch im Schlaf.
Die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, nur um Ihren Körper am Laufen zu halten, wird als Grundumsatz (BMR) bezeichnet, und dazu gehören auch die über Nacht verbrannten Kalorien.
Hier ist, was Sie über das Verbrennen von Kalorien im Schlaf wissen müssen und wie Sie mehr verbrennen können.
Wie viele Kalorien verbrennen Sie im Schlaf?
Sie verbrennen im Durchschnitt ca 50 Kalorien pro Stunde, während Sie schlafen, sagt Dr. Ramiz FargoSchlafmediziner und Lehrstuhl für Lungen- und Intensivmedizin an Gesundheit der Loma Linda Universität.
Wenn Sie also acht Stunden schlafen, verbrennen Sie etwa 400 Kalorien – das ist ungefähr 85% der Kalorien, die Sie verbrennen würden, wenn Sie wach und stationär wären.
Hinweis: Ihr Grundumsatz und wie viele Kalorien Sie im Ruhezustand verbrennen, hängt von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Genetik, Aktivitätsniveau und zugrunde liegenden Gesundheitszuständen ab
Du verbrennst Kalorien, wenn du schläfst, weil dein Körper immer noch hart arbeitet – selbst wenn du bewusstlos bist. Zum Beispiel muss sich Ihr Körper noch um Ihr Herz, Ihre Lungenfunktion, Ihr Gehirn, Ihre Leber, Ihre Nieren und vieles mehr kümmern, während Sie schlafen, sagt Fargo.
„Wenn Ihr Gehirn oder ein Organ in Ihrem Körper aktiv ist, brauchen die Zellen in diesem Organ ‚Nahrung‘ in Form von ATP, das indirekt aus den Kalorien hergestellt werden kann, die Sie in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, wie Kohlenhydrate wie Glukose“, sagt sie Dr. Rajkumar DasguptaSchlafmediziner und Pneumologe mit Keck-Medizin der USC.
Ihr Gehirn ist das Organ, das die meiste „Nahrung“ in Form benötigt Glucose zu funktionieren – insbesondere während des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement Sleep).
Während des REM-Schlafs ist das Gehirn sehr beschäftigt. Dies ist die Schlafphase, in der Sie am wahrscheinlichsten lebhafte Träume haben, und es ist auch, wenn Erinnerungen gefestigt werden, sagt Fargo. Bei gesunden Erwachsenen macht der REM-Schlaf ca 20 % bis 25 % von Ihrem gesamten Schlaf.
Der Stoffwechsel oder Abbau von Glukose nimmt in der zweiten Hälfte Ihres Nachtschlafs zu, da Sie den REM-Schlaf zum Morgen hin erhöht haben, sagt Dasgupta. Das heißt, solange Sie die Empfehlung erhalten sieben bis neun Stunden Schlaf jede Nacht, verbrennen Sie die meisten Kalorien während des Schlafs in der zweiten Hälfte Ihres Schlummers.
Kann ich im Schlaf mehr Kalorien verbrennen?
Es ist möglich, im Schlaf mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie die Qualität und Quantität Ihres Schlafes verbessern.
Dasgupta sagt, dass die Qualität Ihres Schlafs beinhaltet, wie viel REM-Schlaf Sie bekommen, da Sie in diesem Moment die meisten Kalorien verbrennen, und die Quantität sich auf die Anzahl der Stunden bezieht.
Sie können die Qualität und Quantität Ihres Schlafs verbessern, indem Sie Ihre Schlafhygiene verbessern, was Ihre Gewohnheiten rund um die Schlafenszeit betrifft, die einen großen Einfluss haben.
Hier sind acht von Schlafspezialisten anerkannte Möglichkeiten, um Ihre Schlafhygiene zu verbessern und mehr Kalorien im Schlaf zu verbrennen:
- Schaffen Sie die ideale Schlafumgebung: Dasgupta sagt, dass es am besten ist, Ihr Zimmer kühl, ruhig und dunkel zu halten. Das Gehirn produziert Melatonin als Reaktion auf Dunkelheit, also kann das Entspannen in einem dunklen Schlafzimmer Ihrem Körper helfen zu wissen, dass es Zeit zum Schlafen ist. Was die Temperatur betrifft, so sind etwa 65º Fahrenheit ideal.
- Begrenzen Sie die Lichtexposition vor dem Schlafengehen: Der Blick auf helle Bildschirme wie Telefone oder Computer, die blaues Licht ausstrahlen, kann die Melatoninproduktion unterdrücken, sagt Fargo. Wenn Ihre Melatoninproduktion unterdrückt wird, können Sie Probleme beim Einschlafen haben. Daher empfiehlt Fargo, die Verwendung dieser Geräte vor dem Schlafengehen einzuschränken. Idealerweise sollten Sie den Gebrauch abbrechen 30 Minuten Vor dem zu Bett gehen.
- Halten Sie einen konsistenten Schlafplan ein: Auch am Wochenende ist es wichtig, dass Sie Ihre Schlafens- und Aufstehzeit einhalten, sagt Dasgupta. Das Einhalten eines festen Schlafplans hilft der inneren Uhr deines Körpers oder deinem zirkadianen Rhythmus, vorhersehbar zu bleiben.
- Haben Sie eine entspannende Schlafenszeit-Routine: Besonders an stressigen, arbeitsreichen Tagen kann es schwierig sein, den Kopf abzuschalten und in den Schlafmodus zu wechseln. Dasgupta empfiehlt eine Entspannungsroutine mit entspannenden Aktivitäten, die Sie bettfertig machen, wie Lesen, Dehnen oder Meditieren.
- Koffein- und Alkoholkonsum einschränken oder vermeiden: Koffein und Alkohol können beide Ihren Schlaf negativ beeinflussen, daher sollten Sie beides nicht zu kurz vor dem Schlafengehen trinken, sagt Fargo. Da Koffein für eine Weile in Ihrem System bleiben kann, wird empfohlen, dass Sie idealerweise aufhören, Koffein zu trinken 6 Stunden Vor dem zu Bett gehen.
- Essen Sie keine großen Mahlzeiten zu nah am Bett: Zu viel zu kurz vor dem Schlafengehen zu essen kann den Schlaf negativ beeinflussen, sagt Dasgupta. Idealerweise sollten Sie darauf abzielen, das Essen zu unterbrechen drei Stunden Vor dem schlafen gehen.
- Regelmäßig Sport treiben: Es gibt mehrere Gründe, warum regelmäßige Bewegung helfen kann, den Schlaf und die Kalorienverbrennung zu verbessern. Erstens sagt Dasgupta, dass Bewegung helfen kann, Ihren Schlaf an und für sich zu verbessern. Wenn Sie durch regelmäßiges Training Muskeln aufbauen, ist dies außerdem von Vorteil, da Muskeln mehr Kalorien als Fett verbrennen, sagt Fargo.
- Behandeln Sie zugrunde liegende Gesundheitszustände: Verschiedene Gesundheitszustände können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, einen guten Schlaf zu bekommen, wie z. B. obstruktive Schlafapnoe, Herzinsuffizienz und Schlaflosigkeit, sagt Dasgupta. Es ist wichtig, alle Bedingungen zu behandeln, die Ihren Schlaf beeinträchtigen können – nicht nur, um mehr Kalorien zu verbrennen, sondern um insgesamt bei besserer Gesundheit zu sein.
Insider-Imbiss
Sie verbrennen Kalorien, während Sie schlafen, weil Ihr Körper rund um die Uhr Kalorien und daraus resultierende Energie verbraucht, um alle Ihre Organe und Körperfunktionen am Laufen zu halten. Du verbrennst die meisten Kalorien, während du während der REM-Phase schläfst, wenn dein Gehirn am aktivsten ist.
Wenn Sie im Schlaf mehr Kalorien verbrennen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend hochwertigen Schlaf bekommen, was auch Ihre Chancen erhöht, mehr REM-Schlaf zu bekommen. Eine gute Schlafhygiene zu praktizieren und alle zugrunde liegenden Gesundheitsprobleme zu behandeln, die Ihr Schlafen beeinträchtigen könnten, sind großartige Möglichkeiten, um Ihre Kalorienverbrennung über Nacht zu erhöhen.