CEine herkömmliche Weisheit besagt, dass das Elend einer schlaflosen Nacht nichts ist, was ein Aufholen nicht beheben kann. Aber ein neue wissenschaftliche Überprüfung argumentiert, dass „Schlafschulden“ nicht immer zurückgezahlt werden können, wobei einige der Schäden durch anhaltenden Schlafentzug wahrscheinlich irreversibel sind. Sind Lügen sinnlos? An einem sonnigen Montag fragte ich Prof. Derk-Jan Dijk, Direktor des Schlafforschungszentrums der Universität von Surrey.
Hast du gut geschlafen?
Es war nicht so schlimm, aber Studien zeigen, dass Sonntag oder Montag oft nicht gut sind.
Ist das nur von der Sorge um die Arbeit am nächsten Tag?
Ja, aber auch, weil die meisten Menschen am Wochenende länger schlafen. Wenn Sie also am Montag um 6 Uhr morgens mit nur wenigen Stunden Schlafmangel – nur ein wenig Schlafschuld – aufwachen, weil Sie am Wochenende ein Nickerchen gemacht haben, lässt Ihr Gehirn Sie am Montagabend sorgenvoll aufbleiben. Bis Mitte der Woche werden Sie noch mehr Schlaf verpasst haben, sodass Ihr Gehirn Sie nicht mehr zulassen wird.
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Etwas Schlafschuld ist also sinnvoll?
Letztendlich gibt es eine Auszahlung zwischen wie lange du schläfst und wie tief du schläfst. Nicht genug Zeit im Bett zu verbringen ist eine Sache, aber eine andere Möglichkeit, eine schlechte Schlafqualität herbeizuführen, ist, zu viel Zeit im Bett zu verbringen. Es geht darum, die richtige Balance für Sie zu finden.
Ich denke ehrlich, wenn ich das Gleichgewicht gefunden hätte, könnte ich es sowieso nicht erkennen. Kannst du mir nicht einfach sagen, was ich tun soll? Bitte?
Frag mich nicht nach einer einfachen Antwort. Da sind keine.
Ist das nicht die Wahrheit! OK, zurück zu dieser Rezension – hat sie die Idee, wir könnten unser schlafentzogenes Selbst reparieren, zunichte gemacht?
In dieser Studie geht es um die neurologischen Folgen chronischer Schlafstörungen. Das ist anders als: „Soll ich am Wochenende Schlaf nachholen?“ Einer Studie folgte mehr als 43.000 Probanden für 13 Jahre Schlafdauer und Sterblichkeit zu betrachten. Weniger als fünf Stunden zu schlafen ist ein Prädiktor für die Sterblichkeit. Aber Menschen, die immer den Schlaf verpassen, sind anders als diejenigen, die am Wochenende nachholen. Bis zu einem gewissen Grad kann der Schlaf am Wochenende kompensieren. Es ist gesunder Menschenverstand.
Nun, das ist großartig!
Nun, in Bezug auf chronische Schlafstörungen sehen wir ernsthafte negative Folgen, wie z. B. das Risiko eines kognitiven Verfalls. Aber das ist nicht überraschend, oder?
Ich würde gerne noch mehr über die Grenzen des Ausschlafens wissen: Wenn Sie ein Neugeborenes haben und nicht schlafen, kann dieser Schaden repariert werden?
Es gibt Mechanismen, die uns unter bestimmten Umständen weniger schlafen lassen. Es ist auch in anderen Arten, wie z. B. Zugvögeln. Ich habe keine Beweise dafür gesehen, dass eine müde Mutter zu langanhaltenden Schäden führt. Studien über Nachtarbeiter zeigen einen kognitiven Rückgang, aber eine gewisse Erholung ist möglich, sobald sie sich von der Arbeit in diesen Schichten entfernen.
Wie lange müssen sie wegziehen? Was ist die Schwelle ohne Wiederkehr?
Da gibt es Datenlücken. Aber wir sollten den Schlaf nicht zu ernst nehmen. Eine Nacht mit schlechtem Schlaf wird das Risiko einer neurodegenerativen Erkrankung nicht signifikant erhöhen. Wenn Sie sich tagsüber gut fühlen, sollten Sie sich keine Sorgen machen, nur sechseinhalb Stunden zu schlafen.
ich gebe zu Ich überprüfe jeden Morgen mein Fitbit, um zu sehen, wie gut ich geschlafen habe.
Das Problem ist, dass wir uns selbst nicht mehr vertrauen. Wenn Sie aufwachen und sich ausgeruht fühlen und den ganzen Tag wach sind, haben Sie zuverlässigere Informationen aus Ihrem Gehirn als das Fitbit. Unterschiedliche Menschen brauchen unterschiedlich viel Schlaf. Was für Sie wichtig ist, ist einfach zu fragen: „Wie fühle ich mich?“