Ernährung und Bewegung sind ein wichtiger Bestandteil jedes Gesundheitsplans, können aber besonders bei der Behandlung von Migräne hilfreich sein. Während Migräne versucht, Michele Jordan, einer der Migräne-Bloggerinnen von WebMD, „den Spaß am Leben zu nehmen“, weiß sie, dass ihre beste Wahl Schlaf, eine gesunde Ernährung und Bewegung sind. Aber sie weiß, dass man manchmal sein Leben leben muss. „Ich fange an, den Zusammenhang zwischen Nahrung und meinem Körper zu verstehen“, sagt sie.
Videotranskript
MICHELE JORDAN: Hallo, mein Name ist Michele Jordan. Ich komme aus Los Angeles, Kalifornien. Ich habe seit über 30 Jahren Migräne. Und ich bin Schriftsteller.
Ich habe herausgefunden, dass es sehr wahrscheinlich ist, dass ich am nächsten Tag eine Migräne bekomme, wenn ich nicht mindestens siebeneinhalb Stunden schlafe. Und wie so vieles nimmt auch Migräne oft einfach den Spaß am Leben. Während also der Rest meiner Freunde und Familie die ganze Nacht durcharbeiten kann, um zu arbeiten oder die ganze Nacht durchzufeiern, ist mir klar geworden, dass das einfach keine gute Idee für mich ist.
Oder wenn ich aus irgendeinem Grund lange aufbleiben muss, muss ich wirklich darauf achten, dass ich am nächsten Tag wirklich nett zu mir selbst bin. Und ich mache eine Pause, wenn ich muss.
Ich habe wirklich das Gefühl, dass Essen für mich meine Migräne lindern oder schaden kann, je nachdem, welchen Weg ich wähle. Ich finde im Allgemeinen, dass eine gesunde Ernährung, mehr Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und gesunde Fette dazu beigetragen haben, die Häufigkeit meiner Migräne und manchmal auch die Schwere meiner Migräne zu begrenzen.
Natürlich bin ich ein Mensch. Ich bin im Süden aufgewachsen. Ich liebe es zu kochen und ich liebe es zu essen. Und so gibt es Zeiten, in denen ich weiß, dass ich Dinge esse, die meinem Körper nicht so gut tun.
Aber im Moment treffe ich diese Entscheidung. Und oft bereue ich es einen Tag oder so später, manchmal noch am selben Tag. Aber es ist hilfreich, weil ich den Zusammenhang zwischen Nahrung und meinem Körper immer besser verstehe. Ich denke, ich erkenne an, dass es die Entscheidungen sind, die ich treffe, die darüber entscheiden können, wie ich mich am nächsten Tag oder in der nächsten Woche fühle.
Eine Sache, die mich kürzlich im Umgang mit Migränesymptomen überrascht hat, ist, wie Blutzucker und Hunger eine Migräne auslösen können. Ich habe kürzlich mit einem Ernährungsberater zusammengearbeitet, der mir gezeigt hat, dass ein zu langer Verzicht auf Essen bei mir tatsächlich eine Migräne auslösen kann. Ich dachte, es sei völlig in Ordnung, einfach weiter zu arbeiten und zu schreiben und meinen Tag mit Besorgungen oder Hausarbeiten zu verbringen, wenn ich eine Migräne verspüre.
Mittlerweile habe ich gelernt, dass das keine gute Idee ist, dass der Körper Treibstoff braucht. Es braucht Wasser. Und wenn es nicht glücklich ist, kann es unter anderem deshalb Migräne bekommen, weil man einfach nicht auf sich selbst aufpasst.
Sport hat mir sehr geholfen, meine Migräne zu bekämpfen. Wenn ich regelmäßig gehe, weiß ich nicht, wie es funktioniert, aber das Blut fließt. Mein Geist ist entspannt. Und es scheint zu helfen, die Häufigkeit einiger meiner Migräneanfälle zu verhindern, wenn ich mich an mein Gehprogramm halte.
Wenn ich Migräne habe, ist es ein Glücksfall. Wenn ich Sport treibe, kann es manchmal schlimmer werden. Wenn ich es früh genug erkenne, habe ich festgestellt, dass manchmal ein Spaziergang oder etwas Mildes wie Yoga tatsächlich gegen meine Migräne hilft.