- Lakers-Wächter Russell Westbrook sagt, er verlasse sich nicht auf Gewichtheben, um Kraft aufzubauen.
- Stattdessen macht er jeden Morgen eine Reihe von Liegestützen, wenn er aufwacht.
- Liegestütze zielen hauptsächlich auf die Brust, trainieren aber auch Schultern, Trizeps und Rücken.
Russell Westbrook macht nicht viel Gewichtheben, um seine Oberkörperkraft aufzubauen.
Der 32-jährige Wächter der Los Angeles Lakers sagte in einem Interview mit, dass er sein Training auf Bewegung, Dehnung und Stabilität statt auf starken Widerstand konzentriert GQ. Auch mit dem einfachen Liegestütz baut er Kraft auf.
Westbrook sagte GQ, dass er 25 bis 50 Liegestütze macht, wenn er aufwacht, um sein Blut zum Fließen zu bringen.
“Ich stelle nur sicher, dass mein Körper in der Lage ist, konsequent an Dingen zu arbeiten, an denen gearbeitet werden muss, damit ich auf dem Niveau arbeiten kann, auf dem ich mich fühlen sollte”, sagte Westbrook.
Liegestütze kombinieren mehrere Workouts zu einem
Westbrooks Liegestütz-Gewohnheit ist besonders vorteilhaft für den Kraftaufbau in Trizeps, Bizeps, Brust, Schultern und Lats.
Liegestütze können auch die Rumpfmuskulatur stärken, sagte Personal Trainer Robert S. Herbst zuvor Insider.
“Sie sind besser als eine Standardplanke, weil Ihre Bauchmuskeln auf unterschiedliche Weise arbeiten, um Ihren Körper durch wechselnde Anstrengungswinkel zu stabilisieren”, sagte Herbst.
Liegestütze können auch den Unterkörper stärken, einschließlich der Kniesehnen, des Quadrizeps und der Waden.
Nicht jeder muss so viele Liegestütze machen
Jeden Tag Liegestütze zu machen, mag für Westbrook funktionieren, aber das bedeutet nicht, dass es für jeden der richtige Schritt ist.
Der Körper kann Liegestütze vertragen, da das Gewicht der Übung vom Körpergewicht abhängt. Die Übung kann auch für Menschen mit Handgelenkproblemen wie dem Karpaltunnel schmerzhaft sein und sogar das Handgelenk erneut verletzen, wenn es in der Vergangenheit beschädigt wurde.
Personal Trainer Sergio Pedemonte zuvor Insider sagten, dass Push-up-Sitzungen auf dreimal pro Woche begrenzt werden sollten, um dem Körper genügend Zeit zu geben, sich zu erholen.
Dennoch sagte Pedemonte, dass Liegestütze sicherer sind als andere Oberkörper-Workouts wie Bankdrücken, die die gleichen Muskeln trainiert, aber eine weniger natürliche Bewegung ist.