Psychologen sagen, dass die Amerikaner im Jahr 2023 gestresst waren. Hier sind drei Möglichkeiten, wie ich mich im neuen Jahr entspannen kann.

• Eine Umfrage der American Psychological Association ergab, dass die Amerikaner im Jahr 2023 sehr gestresst waren.
• Ich persönlich bin fest entschlossen, im Jahr 2024 Stress abzubauen.
• Ich habe vor, meinen inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen, Golf zu spielen und die Sendezeit zu reduzieren.

Die Amerikaner waren im Jahr 2023 gestresst.

Es handelt sich nicht um eine schockierende Aussage, sondern um Daten der American Psychological Association Umfrage „Stress in Amerika 2023“. Das im November veröffentlichte Buch brachte es auf den Punkt.

„Bei der Durchsicht der diesjährigen Umfragedaten waren sich die APA-Psychologen weitgehend einig, dass es immer mehr Beweise dafür gibt, dass unsere Gesellschaft unter den psychologischen Auswirkungen eines kollektiven Traumas leidet“, heißt es im Bericht der Umfrage.

Dem Bericht zufolge trugen im vergangenen Jahr Faktoren wie die COVID-19-Pandemie, globale Konflikte, Rassismus, Rassenungerechtigkeit, Inflation und klimabedingte Katastrophen zur Besorgnis der Amerikaner bei.

Die mentale und emotionale Belastung kann sich unausweichlich anfühlen, aber ich bin fest entschlossen, sie zu Beginn des Jahres 2024 hinter uns zu lassen.

Hier sind drei Möglichkeiten, wie ich dieses Jahr gegen Stress kämpfe.

Im Jahr 2024 werde ich freundlicher zu mir selbst sein, indem ich meinen inneren Kritiker zum Schweigen bringe

Psychologie heute berichteten, dass einige Menschen, wenn sie mit Schwierigkeiten konfrontiert werden, leichte Selbstkritik verspüren und die Situation möglicherweise mit Selbstmitgefühl meistern. Andererseits haben manche Menschen eine „unfreundliche“ innere Stimme, die negative Gedanken hervorruft und ihre Wahrnehmung der Dinge verzerrt.

Leider habe ich mir die unangenehme Angewohnheit angewöhnt, auf die gemeinsten Bemerkungen meines inneren Kritikers zu hören, was zu Stress, Hochstapler-Syndrom, Anfällen von Depressionen und erdrückender Angst führen kann.

„Obwohl eine kritische innere Stimme normal ist, ist eine solche Stimme für viele Menschen so normal, dass sie sie nicht einmal bemerken. Stattdessen befinden sie sich häufig in einer depressiven oder ängstlichen Stimmung“, berichtete die Verkaufsstelle.

Deshalb werde ich im Jahr 2024 sanfter mit mir selbst umgehen.

Eine Möglichkeit, diesen Vorsatz in Angriff zu nehmen, besteht darin, Dutzende Affirmationen aufzuschreiben und sie in eine Mini-Terrakottaschale zu legen, die ich dekoriert habe. Wenn ich mich gestresst oder unsicher fühle, kann ich aus der Schüssel greifen und mich an all meine erstaunlichen Qualitäten erinnern.

Außerdem entdecke ich neue Leidenschaften wie Golf und Tanz, um mich auf Trab zu halten

Um sich ganzheitlich, ruhig und glücklich zu fühlen, ist es so wichtig, Ventile zu haben.

Im Jahr 2023 wurde mir klar, dass es an der Zeit war, mich weiterzuentwickeln und neue Hobbys anzunehmen, weil meine üblichen Interessen – wie das Skizzieren – mich nicht mehr herausforderten.

Also habe ich den Marie-Kondo-Ansatz gewählt. Machen diese Aktivitäten Freude? Die Antwort ist nein, also lege ich sie vorerst beiseite, während ich mich neuen Interessen wie dem Golfen widme.

Ich fange auch an zu tanzen, worüber ich seit meiner Kindheit verunsichert war. Zum Glück kümmert es mich immer weniger, je älter ich werde.

Ich habe immer noch ein wenig Angst, dass ich beim Choreografie-Lernen wie ein zappelndes Giraffenbaby aussehe, aber ich habe es genossen, jeden Schritt zu üben und verschiedene Bewegungen zu beherrschen.

Die Reduzierung der Bildschirmzeit im Jahr 2024 ist ein Muss

Das ist ein beliebter Vorsatz, aber ich hoffe, dass ich im neuen Jahr weniger Zeit damit verbringe, auf mein Handy zu schauen und mehr Zeit mit Dingen zu verbringen, die ich liebe.

Diese Lösung ist für mich schwierig, da ich eine Reporterin bin, die einen Großteil ihres Tages damit verbringt, Geschichten auf meinem Laptop zu tippen und zu telefonieren, aber ich weiß, wie wichtig das für meine geistige Gesundheit ist.

Im vergangenen Januar sagte die Psychologin Olivia Brouillette gegenüber Business Insider, dass sie daran glaube Bildschirmsucht würde offiziell als eine Form der Sucht anerkannt unter Psychologen in der Zukunft.

„Ich glaube, dass dies in den kommenden Jahren immer mehr zu einer legitimen Sucht wird und könnte mir vorstellen, dass es in das DSM aufgenommen wird.“ [Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders] und ICD [International Classification of Diseases]„, sagte Brouillette gegenüber BI. „Ich sehe diese Art von Bildschirmsucht bei Menschen jeden Alters, sowohl beruflich als auch privat.“

In Zukunft werde ich bewusst Zeit einplanen, in der ich nicht an Laptop, Handy und Fernseher arbeite.

source site-18