22. Juni 2023 – Es ist eine dieser ewigen Fragen im Gesundheitswesen, aber die neue Wissenschaft hat eine Antwort: Der Lebensstil ist wichtiger, zumindest wenn es um die Vorbeugung von Typ-2-Diabetes geht.
Unter 60.000 gesunden Erwachsenen mittleren Alters hatten diejenigen, die am meisten Sport trieben – mindestens 68 Minuten am Tag –, nach 7 Jahren ein um 74 % geringeres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, als die am wenigsten aktiven Menschen (diejenigen, die weniger als 5 Minuten Sport trieben). Tag).
Dies galt sogar für diejenigen mit einem hohen „genetischen Risikowert“ – diejenigen, bei denen die Wahrscheinlichkeit, aufgrund ihrer Gene an der Krankheit zu erkranken, um das 2,4-fache höher war.
Aber hier ist das wirklich verblüffende Ergebnis: Menschen mit einem hohen genetischen Risiko, die am aktivsten waren, hatten ein geringeres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken als Menschen mit einer sitzenden Lebensweise kein genetisches Risiko.
„Das unterstreicht, wie wirkungsvoll Bewegung zur Vorbeugung chronischer Krankheiten sein kann“, sagte Melody Ding, PhD, leitende Autorin der Studie veröffentlicht diesen Monat in der Britisches Journal für Sportmedizin.
„Die Botschaft, die man mit nach Hause nehmen kann, ist, dass es besser ist, etwas zu tun, als nichts zu tun, und dass es sogar noch besser ist, mehr zu tun“, sagte Ding, außerordentlicher Professor für öffentliche Gesundheit an der Universität Sydney in Australien. „Wenn es im Rahmen Ihrer Kapazitäten liegt, steigern Sie sich.“ Ihre Aktivität zumindest in einem moderaten Ausmaß.
Bewegung ist gut, mehr Bewegung ist besser
Bewegung ist bereits eine vorrangige Strategie zur Vorbeugung und Behandlung von Typ-2-Diabetes. Es sei jedoch wenig darüber bekannt, wie gut Sport das genetische Risiko ausgleichen könne, sagen die Forscher.
Und während sich die meisten Studien auf Selbstberichte stützen, wurden in dieser Studie Fitness-Tracker verwendet, um die Menge und Intensität der körperlichen Aktivität zu überwachen, sagen die Forscher. Theoretisch bedeutet dies, dass sie zuverlässiger bestimmen könnten, welche „Dosis“ Bewegung am besten geeignet ist, Diabetes zu stoppen.
Aber laut der Studie beliebig Viel körperliche Aktivität – sogar 5 bis 25 Minuten pro Tag – kann dazu beitragen, das Diabetesrisiko zu senken, wenn die Aktivität mit mäßiger bis starker Intensität ausgeübt wird.
Der grundlegende Mechanismus sei gut etabliert, sagte Ding. Wenn Ihre Muskeln arbeiten, verbrennen sie Glukose (Zucker) als Brennstoff, entfernen ihn aus Ihrem Blutkreislauf und senken dadurch den Blutzucker. Sport macht Ihren Körper auch empfindlicher gegenüber Insulin, sagte sie.
Neuere Forschungsergebnisse zeigen jedoch auch, dass Ausdauertraining wie Radfahren und Laufen die Funktion von Genen verbessern kann, insbesondere von Genen, die mit der Stoffwechselgesundheit zusammenhängen.
„Da sich Gene an die Reize anpassen, die ihnen durch Bewegung gegeben werden, funktionieren sie auf leicht unterschiedliche Weise“, sagte Mark Chapman, PhD, Assistenzprofessor für integrierte Technik an der University of San Diego und Hauptautor von eine Studie Zu diesem Thema.
Gene könnten zum Beispiel mehr Sauerstoff an Ihre Muskeln liefern oder lernen, Ihren Blutzucker effizienter zu regulieren, sagte er. Über Jahrzehnte könnten diese Genanpassungen dazu beitragen, Diabetes und anderen Stoffwechselerkrankungen vorzubeugen. Dennoch: „Selbst ein Monat Training kann einen Unterschied machen“, sagte Chapman.
Woher wissen Sie, ob Sie hart genug trainieren?
Für die Diabetesprävention sei mäßige bis starke Aktivität von entscheidender Bedeutung, wie die Studie zeigte.
Moderate Aktivität bedeutet, dass Sie etwas schwerer atmen und wahrscheinlich leicht ins Schwitzen kommen. Ein flotter Spaziergang, eine Radtour auf ebenem Gelände oder sogar Garten- und Hausarbeiten reichen aus, solange Sie etwas härter arbeiten oder sich etwas schneller bewegen.
Starke Aktivität ist noch schwieriger. Sie atmen schwer und schnell, kommen ordentlich ins Schwitzen und haben Mühe, mehr als ein paar Worte zu sagen, ohne eine Atempause einzulegen. Denken Joggen, bergauf radeln oder ein Sofa verschieben eine Treppe hinauf.
Und vergessen Sie nicht das Krafttraining. A Forschungsbericht in Sportmedizin fanden heraus, dass Menschen mit einem hohen genetischen Risiko für Diabetes nach 12 Wochen Krafttraining bei mäßiger Intensität große Verbesserungen bei Körperfett, Blutfetten und Blutzuckerkontrolle feststellen konnten.
Wenn in Ihrer Familie Diabetes aufgetreten ist, können Sie dies als Motivation nutzen. Das ist es, was Ding tut. Mehrere Familienmitglieder väterlicherseits leiden an Typ-2-Diabetes, und das Wissen, dass das ihr hilft, weiterzumachen. Sie betreibt Radfahren, Schwimmen, hochintensives Intervalltraining, Krafttraining, Tanz und Yoga.
„Sich mehr zu bewegen, zumindest mit mäßiger Intensität, sodass man ein wenig außer Atem ist und ein wenig schwitzt, trägt wesentlich dazu bei, der genetischen Anfälligkeit entgegenzuwirken“, sagte sie.