Während Jane Fonda eine Million Workouts aus den USA auf den Markt brachte und Jackie Chan von Hongkong aus eine weltweite Begeisterung für Kampfkünste auslöste, ist Großbritanniens berühmtester Fitness-Guru Derrick Errol Evans, auch bekannt als Mr. Motivator, die Legende der 90er Jahre – der das alles zu verstehen schien Das Problem mit der Übung bestand darin, uns selbst zu motivieren, uns die Mühe zu machen. Rund 30 Jahre später hat sich die Situation nicht geändert: Laut Public Health England etwa 34 % der Männer und 42 % der Frauen waren für eine gute Gesundheit nicht aktiv genug. Warum haben wir also immer noch Schwierigkeiten, uns zu bewegen?
„Grundsätzlich sind wir motiviert, etwas zu tun, wenn es sich so anfühlt, als würden die Kosten dafür durch die Vorteile aufgewogen“, sagt Caroline Webb, Autorin von How to Have a Good Day, die Psychologie, Neurowissenschaften und Verhaltensökonomie, um Erkenntnisse darüber zu gewinnen, wie wir unser tägliches Wohlbefinden verbessern können. „Es ist normal, dass es schwierig ist, sich für Dinge zu motivieren, bei denen die Vorteile eher langfristig als unmittelbar sind, weil es für unser Gehirn einfacher ist, konkrete als abstrakte Dinge zu verarbeiten.“
Die Aussicht, fit genug für einen 10-km-Lauf zu sein, ist also etwas, das wir abstrakt wahrnehmen (dh in einer noch vagen Zukunft theoretisch möglich), daher wird unsere Motivation zum Joggen leicht durch den konkreten Nutzen, den wir auf dem Sofa verspüren, zunichte gemacht mit einer Packung Chips The Crown gucken.
Der vielleicht beste Weg, Ihre Motivation kurzfristig anzukurbeln, ist die Nutzung der neuesten psychologischen Forschung, die ein Phänomen identifiziert hat, das als „Neustarteffekt“ oder „Leistungsrückstellung“ bezeichnet wird.
„Grundsätzlich sind wir erfolgreicher darin, Zusagen einzuhalten, wenn wir sie zu Beginn dessen eingehen, was Psychologen eine „mentale Abrechnungsperiode“ nennen“, sagt Webb. „Neue mentale Buchhaltungsperioden beginnen für viele Menschen nicht nur zu Beginn eines neuen Kalenderjahres, sie können auch durch Geburtstage, Montage (oder jeden Tag, den Sie als Wochenbeginn sehen) oder jährliche Ereignisse ausgelöst werden persönlich sinnvoll, wie Urlaub – alles, was uns ein Gefühl des Übergangs zu einer neuen Version von uns selbst gibt.“
Es ist auch wichtig, die Wirkung von Dopamin zu verstehen – der wichtigsten Gehirnchemikalie, die dafür verantwortlich ist, dass wir uns motiviert fühlen. Ein niedriger Dopaminspiegel spielt bei vielen psychischen Störungen eine Rolle – deshalb ist es so schwierig, sich bei Depressionen zu motivieren. Dopamin-Highs hingegen bedeuten, dass wir stundenlang eine bestimmte Aktivität ausführen können, ohne es zu merken, was unsere Abhängigkeit von sozialen Medien, Streaming-Diensten und Smartphones erklärt. Es kann aber auch positiv genutzt werden, um Bewegung zu fördern.
„Das Peloton-System fühlt sich an, als wäre es entwickelt worden, um den Dopaminproduktionsteil Ihres Gehirns zu aktivieren“, sagt Peloton-Enthusiast Colin Leadbeater. „Und damit meine ich, dass es auf eine gute Art und Weise süchtig macht. Der Bildschirm, die integrierte Software und die mit dem Netzwerk verbundene Schnittstelle machen das Training zu einem Spiel.“
Sich mit anderen Menschen verbunden zu fühlen und erreichbaren Zielen näher zu kommen, fördert die Motivation ebenso wie die Stärkung der Konkurrenzfähigkeit. Peloton ist sich dessen bewusst, und Funktionen wie die Bestenlisten, die Sie in Echtzeit mit Menschen weltweit vergleichen, die denselben Kurs besuchen, machen das Training zu Hause zu einer Gruppenaktivität. „Wenn Sie wettbewerbsfähig sind, wie ich es bin, dann stellen Sie fest, dass Sie härter pushen, als Sie es sonst tun würden, um vor dem nächsten Typen auf der Klassenliste zu landen“, sagt Leadbeatter. „Weil du dich einfach nicht schlagen lassen kannst, richtig?“
Peloton-Trainer Jon Hosking stimmt dem zu und nennt den Gemeinschaftsgeist als eines der größten Motivationswerkzeuge der Plattform. „Wenn Sie sich als Teil eines Teams sehen, kommen Sie eher zum Training“, sagt er. „Vom Senden von Unterstützung an jemand anderen mit einem High-Five bis hin zum Training gegeneinander auf der Rangliste, Peloton hat eine Reihe von Funktionen, die unserer Community helfen, sich gegenseitig zu motivieren.“
Um Motivation von Grund auf aufzubauen, empfiehlt Webb einen viergleisigen Ansatz: Verstehen, warum Sie ein bestimmtes Ziel erreichen möchten; Identifizierung der ersten Schritte, die Sie unternehmen müssen; Visualisieren, wie großartig es sein wird, Ihr Ziel zu erreichen; und sich öffentlich dazu verpflichten.
Es ist entscheidend, Ihr „Warum“ festzunageln – und dann ein starkes Bild in Ihrem Kopf zu schaffen. „Forscher haben zum Beispiel herausgefunden, dass Menschen eher für ihren zukünftigen Ruhestand sparen, wenn ihnen digital gealterte Fotos von sich selbst gezeigt werden“, sagt Webb. „Dadurch fühlt sich ihr zukünftiges Ich realer an – wodurch sich auch die zukünftigen Vorteile des Sparens bedeutender anfühlen.“
Kurzfristig motiviert man sich am besten – wie bei allem anderen, was man im Leben erreichen will – mit etwas, das einem Spaß macht, also in ein unmittelbares Ziel zu übersetzen. „Dies nennen Psychologen das ‚Versuchungsbündel’“, sagt Webb. „Wenn Sie also trashige Zeitschriften mögen, erlauben Sie sich vielleicht, sie zu lesen, wenn Sie trainieren, denn das schuldige Vergnügen hilft dabei, die Wahrnehmung Ihres Gehirns von den kurzfristigen „Kosten“ des Trainings zu verwässern.“
Für Hosking – dessen Unterricht auf Positivität und Dankbarkeit basiert – darf der Genussfaktor nicht unterschätzt werden. „Im Takt der Musik zu trainieren, während eine großartige Playlist aus den Lautsprechern dröhnt, gibt mir immer einen Nervenkitzel und motiviert mich, mich noch mehr anzustrengen“, sagt er. „Ich habe auch verstanden, dass es bei der Motivation von Mitgliedern nicht nur darum geht, sie körperlich dazu zu bringen, stärker zu werden – es geht auch darum, sie dazu zu inspirieren, konsequent zu bleiben und einfach Spaß daran zu haben, ihren Körper zu bewegen.“
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