Verlängern Sie Ihr Leben um Jahre, indem Sie einer einfachen 8-Schritte-Checkliste für eine bessere Herzgesundheit folgen

• Laut einer Studie kann ein gesundes Herz den altersbedingten Verfall verlangsamen und Ihr Leben verlängern.
• Kardiologen empfehlen Gewohnheiten wie eine nahrhafte Ernährung, Bewegung und ausreichend Schlaf.
• Menschen, die herzgesunde Gewohnheiten befolgten, waren sechs Jahre jünger als ihr biologisches Alter.

Das Befolgen von acht einfachen Gewohnheiten kann dazu beitragen, die Gesundheit Ihres Herzens zu verbessern, die biologische Alterung zu verlangsamen und Ihr Leben um durchschnittlich sechs Jahre zu verlängern, wie neue Forschungsergebnisse zeigen.

Forscher analysierten Daten von mehr als 6.500 erwachsenen Amerikanern, die als vorläufige Ergebnisse unter vorgestellt wurden Wissenschaftliche Sitzungen der American Heart Association (AHA) 2023. Sie wollten das tatsächliche (chronologische) Alter der Teilnehmer mit der Geschwindigkeit vergleichen, mit der ihr Körper alterte. Dazu verwendeten sie ein Maß namens „phänotypisches Alter“, das verwendet Laut Nour Makarem, leitender Studienautor und Professor für Epidemiologie an der Columbia University, können Gesundheitskennzahlen wie Entzündungen und Organfunktionen dabei helfen, zu beurteilen, ob Ihr Körper „jünger“ oder „älter“ ist, als Ihr Alter vermuten lässt.

„Das phänotypische Alter ist ein praktisches Instrument zur Beurteilung des biologischen Alterungsprozesses unseres Körpers und ein starker Prädiktor für das zukünftige Krankheits- und Todesrisiko“, sagte Makaren in einer Pressemitteilung.

Die Forscher fanden heraus, dass eine bessere Herzgesundheit mit einer langsameren Alterung zusammenhängt.

„Wir haben auch einen dosisabhängigen Zusammenhang festgestellt – mit zunehmender Herzgesundheit nimmt die biologische Alterung ab“, sagte Makaren.

Beispielsweise lag das Durchschnittsalter der Studienteilnehmer mit guter Herzgesundheit bei 41 Jahren, ihr biologisches Alter jedoch bei 36 Jahren.

Im Gegensatz dazu war eine schlechte Herzgesundheit mit einer schnelleren Alterung verbunden – die Teilnehmer waren im Durchschnitt 53 Jahre alt, hatten aber ein biologisches Alter von 57 Jahren.

Die Forscher errechneten, dass Menschen mit den besten Herzgesundheitsgewohnheiten biologisch gesehen fast sechs Jahre jünger waren, als ihr Alter vermuten ließ.

Sie folgten am genauesten den neuesten Leitlinien der AHA für einen herzgesunden Lebensstil, wie z. B. dem Verzehr nahrhafter Lebensmittel, ausreichend Schlaf und körperlicher Aktivität sowie dem Umgang mit Faktoren wie Cholesterin, Blutdruck und Blutzucker.

Zu den acht herzgesunden Gewohnheiten gehören eine gute Ernährung, Bewegung sowie die Kontrolle von Gewicht und Blutzucker

Laut früheren Schätzungen von a ist nur jeder fünfte Amerikaner in einer guten Herz-Kreislauf-Gesundheit Ärztegremium, das im Namen der AHA schreibt.

Die Schlüsselfaktoren, die Ihre Herzgesundheit vorhersagen und auf Gewohnheiten hinweisen, die Sie für ein besseres kardiovaskuläres Wohlbefinden befolgen können, sind:

• Gesunde Ernährung reich an vollwertigen, pflanzlichen Lebensmitteln, mit verarbeiteten Lebensmitteln und rotem Fleisch in Maßen.

• Sich ausreichend bewegenZiel ist es, zweieinhalb Stunden pro Woche mäßiger Aktivität nachzugehen, idealerweise mit einer Mischung aus Krafttraining und Cardio.

• Ein gesundes Gewicht halten: Während der BMI nicht immer ein genauer Indikator für die Gesundheit ist, sind höhere Körperfettwerte mit gesundheitlichen Bedenken wie einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten verbunden.

• Priorisieren Sie einen guten Schlaf, Zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht zu trainieren, hat große Vorteile bei der Verbesserung Ihrer Stimmung, Ihres Blutdrucks und sogar Ihres Gewichts.

• Nikotin meiden kann dazu beitragen, die schwerwiegenden Gesundheitsrisiken des Tabakrauchens oder der Verwendung von E-Zigaretten zu verhindern.

• Umgang mit Cholesterin übermäßiges zu vermeiden LDL oder „schlechtes“ Cholesterin ist wichtig für eine gute Durchblutung und verhindert Verstopfungen, die Herzinfarkt oder Schlaganfall verursachen können.

• Ziel ist ein ausgeglichener Blutzuckerspiegel indem Sie ausreichend Ballaststoffe und Eiweiß zu sich nehmen und regelmäßig Sport treiben hilft, Ihren Stoffwechsel gesund zu halten und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.

• Vorbeugen Bluthochdruck ist auch der Schlüssel zur Vermeidung von Herzinfarkten und Schlaganfällen durch Stressbewältigung und das Befolgen anderer Tipps für einen gesunden Lebensstil auf dieser Liste.

Wenn Sie jeden der acht Faktoren auf der Liste abhaken und sie in Ihre täglichen Gewohnheiten integrieren, können Sie einen frühen Tod verhindern und Ihre Gesundheit langfristig verbessern, so die Forscher.

„Eine stärkere Einhaltung aller Life’s Essential 8-Metriken und die Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit können den Alterungsprozess Ihres Körpers verlangsamen und auf der ganzen Linie viele Vorteile mit sich bringen“, sagte Makarem in der Pressemitteilung. „Eine verringerte biologische Alterung ist nicht nur mit einem geringeren Risiko chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen verbunden, sondern auch mit einem längeren Leben und einem geringeren Sterberisiko.“

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