Laut einer Studie des TUC beträgt der Durchschnitt die Fahrt zur Arbeit dauerte 59 Minuten im Jahr 2018 – dann traf uns die Covid-19-Pandemie wie ein Meteor und die Reise zum Tagesgeschäft kam für fast zum Erliegen die Hälfte von uns. Da viele von uns jetzt nach der Einführung des hybriden Arbeitens einen Teil der Woche von zu Hause aus arbeiten, wie können wir die zusätzliche Zeit, die wir bekommen, am besten verbringen?
„Unsere Morgenroutine gibt den Ton für den Rest des Tages an, also verbringen wir die Zeit, die wir normalerweise zur Arbeit fahren würden, um uns selbst zu versorgen – anstatt auszuschlafen und dann nach einem starken Kaffee zu greifen – bedeutet, dass wir mehr Energie haben und bis zum Schlafengehen weiterhin von den Vorteilen ernten“, sagt der Experte für ganzheitliche Wellness und Denkweise Naomi Buff. Vielleicht ist es an der Zeit, den Wecker zurückzusetzen und diese 59 Minuten damit zu verbringen, Ihren Körper zu stärken …
Nehmen Sie ein “Klangbad”
Anstatt sofort nach dem Aufwachen zum Telefon zu greifen, versuchen Sie es mit einem Klangbad – einer Form der Meditation, bei der die Vibrationen von Instrumenten verwendet werden – um Ihnen den Tag zu erleichtern. „Wenn Sie sich vor dem Aufstehen in ein aufgenommenes Klangbad eintauchen, können Sie Anspannung und Müdigkeit verringern und die Konzentration und Klarheit steigern“, sagt Buff, der eine Facebook-Seite betreibt, die sich der Klangheilung widmet. „In Ruhe und positive Schwingungen einzutauchen, kann uns helfen, eine tiefere Verbindung zu uns selbst zu erlangen.“
Rehydrieren
Nachts verlieren wir Wasser durch Schwitzen und Ausatmen von Feuchtigkeit und durch unsere Nieren, die Urin produzieren. Wenn wir also nach acht Stunden aufwachen, ist unser Körper ausgetrocknet. „Als erstes ein großes Glas Wasser zu trinken, braucht wenig Zeit, ist aber für unser geistiges und körperliches Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung“, sagt Buff. „Wenn wir dehydriert sind, fühlen wir uns müde und träge, daher kann ein einfaches Glas Wasser sofort die Energie steigern und unseren Körper in Schwung bringen.“
Haben Sie einen “Brain Dump”
Schreiben – oder ein Braindump – am Morgen ist ein Konzept aus The Artist’s Way, Julia Camerons Bestseller-Buch über Kreativität aus dem Jahr 1992. In dem Buch behauptet sie, dass das Schreiben von „drei Seiten von allem, was Ihnen in den Sinn kommt“ morgens als erstes Ihre Sinne wecken und Sie aufgrund einer Verbindung zwischen dem inneren und dem physischen Selbst beim Schreiben produktiver machen wird.
Hebe etwas Schweres
„Nur 10 Minuten schweres Heben reichen aus, um das Blut durch deinen Körper zu pumpen und dich mental heftig zu fühlen“, sagt Fitness- und Krafttrainerin Nicole Prasad. “Das Heben von Gewichten kann die Energie steigern, Selbstvertrauen aufbauen und helfen, Depressionen zu bewältigen, Angst und Stress – das sind gute Vorsätze für den Tag.“ Nur eine Hantelscheibe (oder Kurzhantel oder Kettlebell) könnte einfache Kniebeugen oder Sit-ups in etwas Kraftvolleres verwandeln.
Lass es dir gut gehen
„Eine morgendliche Dehnung kann die durch das Sitzen verursachte Anspannung umkehren, Schmerzen lindern und uns wacher machen“, sagt Prasad. YouTube ist voll von schnellen, kostenlosen Dehnübungen, die, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden, Ihrem Schritt mehr Schwung verleihen sollten.
Drehen Sie die Hitze in der Dusche herunter
Sprengen Sie Ihren Körper mit kaltes Wasser kann Stress abbauen, Widerstandsfähigkeit aufbauen, die Wachsamkeit erhöhen, die Willenskraft steigern und Ihren Kreislauf und Ihr Immunsystem verbessern. „Beginnen Sie, indem Sie die Temperatur am Ende Ihrer normalen Dusche für 20 Sekunden auf kalt stellen und die Zeit jeden Tag etwas verlängern“, sagt Prasad. „Ich schlage vor, dass meine Kunden diesen aufregenden Ausbruch als täglichen Reset-Knopf verwenden. Sich selbst zu sagen, dass alles, was vorher passiert ist, durch das kalte Wasser zurückgesetzt wird, ist geistig befreiend.“ Kasse wimhofmethod.com Weitere Informationen zu den Vorteilen einer kalten Dusche.
Machen Sie ein nahrhaftes Frühstück
Sie sagen, das Frühstück sei die wichtigste Mahlzeit des Tages, und „sie“ hätten Recht. „Das ideale Frühstück sollte etwas Eiweiß und etwas Fett enthalten, idealerweise mit optionalen komplexen Kohlenhydraten, kombiniert mit einer Vielzahl von Farben aus Obst oder Gemüse“, sagt Jenny Tschiesche, Ernährungswissenschaftlerin und Gründerin von Lunchboxdoctor.com. „Diese Kombination setzt langsam Energie frei, ermöglicht es Ihnen, sich besser zu konzentrieren und sich mehr auf den bevorstehenden Tag zu konzentrieren.“ Nutzen Sie Ihre zusätzliche Zeit, um Brei mit Früchten zuzubereiten, pochierte Eier zu kochen oder griechischen Joghurt mit Früchten und Samen zu mischen.
Bereinigen Sie die täglichen Hygienegewohnheiten
Zähneputzen allein reinigt nur 60 % deiner Zähne, aber die Verwendung einer TePe-Interdentalbürste nach dem Zähneputzen trägt dazu bei, Ihren Mund noch gesund zu halten und Zahnfleischentzündungen und Karies vorzubeugen, sodass Sie sich frischer fühlen. Und uns selbst zu putzen ist nicht nur gut für unser körperliches Wohlbefinden – „auf diese guten Hygienegewohnheiten kann man sich huckepack tragen“, sagt Buff. „Verbringen Sie zum Beispiel länger mit dem Zähneputzen, aber nutzen Sie dies auch als achtsame Zeit. Wenn Sie im Spiegel Blickkontakt mit sich selbst herstellen, während Sie zwischen den einzelnen Zähnen putzen, während Sie einige positive Affirmationen wiederholen, werden Sie einen frischeren Mund und einen frischeren Geist haben.“
Spiel etwas Musik
„Musik ist ein sofortiger Stimmungsaufheller, der deine Energie komplett verändern kann“, sagt Buff. „Ein Musikstück zu hören, das dir Spaß macht kann dazu führen, dass das Gehirn lusterregende Substanzen wie Melatonin vermehrt und Stress abbauen.“ Gewöhnen Sie sich an, etwas Musik zu hören, die Ihnen das Gefühl gibt, wirklich lebendig zu sein, bevor Sie sich an die Arbeit machen.
Schnuppere an ätherischen Ölen
An etwas Erhebendem zu schnuppern dauert buchstäblich Sekunden und kann Ihrem Morgen sofortigen Schwung verleihen. „Fügen Sie ein paar Tropfen Zitrusöl – wie Wildorange oder Zitrone – in die hohlen Hände und nehmen Sie drei große, langsame Inhalationen“, sagt Nicola Burnett, Gründerin von Öl Dinge natürlich. “Studien zeigen, dass die in Zitrusölen enthaltenen Moleküle beim Einatmen die Blut-Hirn-Schranke überwinden und sich direkt auf die Bereiche auswirken, die Angst- und Stressgefühle kontrollieren, einen glücklichen Start in den Tag schaffen und jeglichen Stress stoppen.“
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