Laut einer Studie des TUC der Durchschnitt Der Weg zur Arbeit dauerte 59 Minuten im Jahr 2018 – dann traf uns die Covid-19-Pandemie wie ein Meteor und der Weg in den Job kam fast zum Erliegen die Hälfte von uns. Da viele von uns nach der Einführung des hybriden Arbeitens jetzt einen Teil der Woche von zu Hause aus arbeiten, wie können wir die zusätzliche Zeit, die wir bekommen, am besten nutzen?
„Unsere morgendliche Routine gibt den Ton für den Rest des Tages an. Wenn wir also die Zeit, die wir normalerweise auf dem Weg zur Arbeit wären, mit Selbstpflege verbringen – anstatt auszuschlafen und dann nach einem starken Kaffee zu greifen – bedeutet das, dass wir mehr Energie haben und ernten Sie die Vorteile bis zur Schlafenszeit“, sagt der Experte für ganzheitliches Wellness und Mindset Naomi Buff. Vielleicht ist es an der Zeit, den Wecker zurückzusetzen und diese 59 Minuten damit zu verbringen, Ihren Körper zu stärken …
Nehmen Sie ein „Klangbad“
Anstatt gleich nach dem Aufwachen zum Telefon zu greifen, versuchen Sie ein Klangbad – eine Form der Meditation mit den Vibrationen von Instrumenten – um Sie entspannt in den Tag zu führen. „Wenn Sie sich vor dem Aufstehen in ein aufgezeichnetes Klangbad stecken, hilft dies, Anspannung und Müdigkeit abzubauen und die Konzentration und Klarheit zu erhöhen“, sagt Buff, der eine Facebook-Seite hat, die sich der Klangheilung widmet. „Das Eintauchen in Ruhe und positive Schwingungen kann uns helfen, eine tiefere Verbindung zu uns selbst herzustellen.“
Rehydrieren
Nachts verlieren wir Wasser durch Schwitzen und Ausatmen von Feuchtigkeit und durch unsere Nieren, die Urin produzieren. Wenn wir also nach acht Stunden aufwachen, ist unser Körper ausgedörrt. „Als Erstes ein großes Glas Wasser zu trinken, dauert nicht lange, ist aber für unser geistiges und körperliches Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung“, sagt Buff. „Wenn wir dehydriert sind, fühlen wir uns müde und träge, also kann ein einfaches Glas Wasser das Energieniveau sofort ankurbeln und unseren Körper anfeuern.“
Haben Sie einen “Brain Dump”
Morgens zu schreiben – oder einen Brain-Dump zu machen – ist ein Konzept aus The Artist’s Way, Julia Camerons Bestseller-Buch über Kreativität aus dem Jahr 1992. In dem Buch behauptet sie, dass das Schreiben von „drei Seiten von allem, was Ihnen in den Sinn kommt“, morgens als erstes Ihre Sinne erwecken und Sie produktiver machen wird, da wir beim Schreiben eine Verbindung zwischen dem inneren und dem physischen Selbst herstellen.
Etwas Schweres heben
„Nur 10 Minuten schwere Gewichte zu heben reicht aus, um das Blut durch deinen Körper zu pumpen und dich mental stark zu fühlen“, sagt Fitness- und Krafttrainerin Nicole Prasad. „Das Heben von Gewichten kann die Energie steigern, Selbstvertrauen aufbauen und helfen, Depressionen zu bewältigen, Angst und Stress – das sind gute Vorsätze für den Tag.“ Nur eine Hantelscheibe (oder Kurzhantel oder Kettlebell) könnte einfache Kniebeugen oder Sit-ups mit dem eigenen Körpergewicht in etwas Kraftvolleres verwandeln.
Haben Sie eine gute Strecke
„Ein morgendliches Dehnen kann die durch das Sitzen verursachte Verspannung beseitigen, Schmerzen lindern und uns wacher machen“, sagt Prasad. YouTube ist voll von schnellen, kostenlosen Dehnungsroutinen, die, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden, mehr Schwung in Ihre Schritte bringen sollten.
Reduzieren Sie die Hitze in der Dusche
Strahlen Sie Ihren Körper mit kaltes wasser kann stress abbauen, widerstandsfähigkeit aufbauen, die wachsamkeit erhöhen, die willenskraft stärken und kreislauf und immunsystem verbessern. „Beginnen Sie damit, die Temperatur am Ende Ihrer normalen Dusche für 20 Sekunden auf kalt einzustellen und erhöhen Sie die Zeit jeden Tag ein wenig“, sagt Prasad. „Ich schlage vor, dass meine Kunden diesen aufregenden Burst als täglichen Reset-Knopf verwenden. Sich selbst zu sagen, dass alles, was vorher war, durch das kalte Wasser zurückgesetzt wird, ist mental befreiend.“ Kasse wimhofmethod.com für weitere Einzelheiten zu den Vorteilen einer kalten Dusche.
Bereite ein nahrhaftes Frühstück zu
Sie sagen, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, und „sie“ wären richtig. „Das ideale Frühstück sollte etwas Protein und etwas Fett enthalten, idealerweise mit optional komplexen Kohlenhydraten, kombiniert mit einer Vielzahl von Farben aus Obst oder Gemüse“, sagt Jenny Tschiesche, Ernährungswissenschaftlerin und Gründerin von lunchboxdoctor.com. „Diese Kombination setzt langsam Energie frei, ermöglicht es Ihnen, sich besser zu konzentrieren und sich mehr auf den bevorstehenden Tag zu konzentrieren.“ Nutzen Sie Ihre zusätzliche Zeit, um Porridge mit Früchten zuzubereiten, pochierte Eier zu kochen oder griechischen Joghurt mit Früchten und Samen zu mischen.
Bereinigen Sie die täglichen Hygienegewohnheiten
Putzen allein reinigt nur 60 % Ihrer Zähne, aber die Verwendung einer TePe Interdentalbürste nach dem Zähneputzen hilft, noch mehr von Ihrem Mund gesund zu halten und Zahnfleischentzündungen und Karies vorzubeugen, wodurch Sie sich frischer fühlen. Und sich selbst zu putzen ist nicht nur gut für unser körperliches Wohlbefinden – „diese guten Hygienegewohnheiten kann man huckepack nehmen“, sagt Buff. „Verbringen Sie zum Beispiel länger mit dem Zähneputzen, nutzen Sie dies aber auch als achtsame Zeit. Wenn Sie Augenkontakt mit sich selbst im Spiegel herstellen, während Sie zwischen den Zähnen putzen, während Sie einige positive Affirmationen wiederholen, werden Sie einen frischeren Mund und einen frischeren Geist haben.“
Spielen Sie etwas Musik
„Musik ist ein sofortiger Stimmungsaufheller, der Ihre Energie komplett verändern kann“, sagt Buff. „Ein Musikstück zu hören, das einem gefällt kann dazu führen, dass das Gehirn Lust verursachende Substanzen wie Melatonin vermehrt und Stress abbauen.“ Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Musik anzulegen, mit der Sie sich wirklich lebendig fühlen, bevor Sie sich an die Arbeit machen.
Schnuppern Sie an ätherischen Ölen
Etwas Erhebendes zu riechen dauert buchstäblich Sekunden und kann Ihrem Morgen sofort Schwung verleihen. „Geben Sie ein paar Tropfen eines Zitrusöls – wie Wildorange oder Zitrone – in die hohlen Hände und nehmen Sie drei große langsame Inhalationen“, sagt Nicola Burnett, Gründerin von Öl Dinge natürlich. „Studien zeigen, dass die in Zitrusölen enthaltenen Moleküle beim Einatmen die Blut-Hirn-Schranke überwinden und sich direkt auf die Bereiche auswirken, die Angst- und Stressgefühle kontrollieren, einen glücklichen Start in den Tag schaffen und jeglichen Stress stoppen.“
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