Warum das Eintauchen in sehr kaltes oder heißes Wasser so gesund sein kann

Wir haben Becker, Ho und andere gebeten, die Wissenschaft hinter fünf beliebten Methoden zu erklären. Bereit? Lass uns eintauchen.

Kalter Sprung

Obwohl sich die Forschung noch in einem frühen Stadium befindet, haben Pilotstudien einen Zusammenhang hergestellt Eintauchen in kaltes Wasser zu Verbesserungen des Blutdrucks, der Stimmung und der Depression, sagte Dr. Heather Massey, Dozentin an der Universität Portsmouth im Vereinigten Königreich, die sich mit dem Eintauchen in kaltes Wasser beschäftigt. Es könnte eine Vielzahl von Gründen dafür geben, darunter die Verringerung von Entzündungen und die Stimulation des Vagusnervs, „was die Herzfrequenz und den Körper beruhigen kann – und den Raum bietet, im Moment zu sein, anstatt tausend Meilen pro Stunde zu fahren.“ “, sagte Massey.

Andere Forschung hat das Eintauchen in kaltes Wasser mit verbunden reduziertes Körperfett und verbesserte Insulinsensitivität, obwohl die meisten dieser Studien klein und nicht schlüssig sind.

Wenn bei Ihnen solche Risiken bestehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen Kalttauchgang versuchen. Steigen Sie schrittweise ein (springen Sie nicht hinein, um es hinter sich zu bringen), um die Auswirkungen eines Kälteschocks zu reduzieren und damit Sie unter Wasser nicht die Atemwege blockieren, wenn Sie reflexartig nach Luft schnappen, sagte Massey.

Zwar gibt es keine ideale „Dosis“ an kaltem Eintauchen, „wir wissen aber, dass kälteres und längeres Eintauchen nicht besser ist; Tatsächlich können die kürzeren Eintauchzeiten für eine Stimmungsaufhellung verantwortlich sein“, sagte Massey und fügte hinzu, dass niedrigere Temperaturen, auch wenn sie nicht frieren, zu Gefäß- und Nervenverletzungen führen können, insbesondere in den Extremitäten. Ein guter Ausgangspunkt, wenn Sie neu darin sind: Etwa 5 Minuten bei Temperaturen zwischen 50 und 59 F.

Wenn Sie keinen Zugang zu Kalttauchbecken haben, können Do-it-yourself-Modelle das Eintauchen in ein kühles oder kaltes Bad (fügen Sie Eis hinzu, wenn Sie es vertragen) oder kühlere Duschen umfassen.

Whirlpool

Abgesehen davon, dass sie viel angenehmer ist als kalte Tauchgänge, steht die Wärmetherapie auch in Zusammenhang mit der Herz-Kreislauf-Gesundheit, sagte Dr. Tom Cullen, Assistenzprofessor an der Universität Coventry im Vereinigten Königreich, der Wärmetherapie studiert hat.

Laut Cullen kann „passives Erhitzen“ einige Auswirkungen von Bewegung auf den Körper nachahmen Überprüfung von Studien im Zeitschrift für Angewandte Physiologie. „Wir glauben, dass ein Großteil davon auf die erhöhte Durchblutung der Haut zurückzuführen ist, die eine große Blutmenge durch unsere Arme und Beine drückt“, sagte Cullen. Dadurch werden Herz und Blutgefäße beansprucht und das Herz-Kreislauf-System ähnlich wie beim Sport gestärkt. Es könnte auch Angstzustände reduzieren und die Stresshormone senken, sagte er.

Um die kardiovaskulären Auswirkungen zu sehen, brauche man etwa 30 Minuten in auf 102 F erhitztem Wasser, sagte Cullen. „Sie können wahrscheinlich kürzer – 15 Minuten – und etwas kühler vorgehen, wenn Sie nur eine Verbesserung der Stimmung, Entspannung und einen leichten Blutdruckabfall wünschen.“

Warum das Gesicht eintauchen? „Es gibt so viele Nerven im Gesicht, dass es der schnellste Weg ist, die Reaktion zu aktivieren“, sagte sie. „Und einfach die Nähe zum Gehirn. Es geht darum, dass wir einfach versuchen, diese Botschaft so schnell wie möglich an das Gehirn zu übermitteln.“

Vorsichtsmaßnahme: Sie sollten sich niemals übermäßig unwohl fühlen oder nach Luft schnappen. Ähnliche Auswirkungen kann es haben, wenn man sich kaltes Wasser ins Gesicht spritzt, eine Kühlpackung auf den Hals legt oder einfach einen Eiswürfel irgendwo auf das Gesicht hält, sagte Ho.

Fußbad

Ein Fußbad in warmem Wasser tut nicht nur gut, sondern kann auch beim Schlafen und bei der Schmerzlinderung helfen. Ein möglicher Grund: Es beeinflusst die Thermoregulationssysteme des Körpers, die die Körperkerntemperatur beeinflussen können. Nach einem warmen Fußbad, Die Körpertemperatur sinktwas einen guten Schlaf fördern kann.

A Studie 2023 fanden heraus, dass ein warmes Fußbad die Schlafqualität bei Patienten verbesserte, die sich gerade einer Rückenoperation unterzogen hatten. Ein anderer Studie im Zeitschrift für Pflegewissenschaften fanden heraus, dass sich die Schlafqualität bei älteren Männern durch nächtliche 20-minütige Fußbäder verbesserte (die Studie dauerte 6 Wochen). Andere Forschung zeigt ähnliche Ergebnisse in Frauen in den Wechseljahren und hat herausgefunden, dass Fußbäder die mit der Menstruation einhergehenden Schmerzen lindern können.

Baden

Dies mag der offensichtlichste Grund sein, aber es gibt einen bestimmten Grund, warum Schwimmen eine ideale Übung ist, die über die Vorteile für das Herz-Kreislauf-System und die geringe Belastung der Gelenke hinausgeht.

Schwimmen kann sowohl die Herzfrequenz als auch das vom Herzen gepumpte Blutvolumen steigern (beides gute Dinge beim Sport), und zwar besser als andere Aktivitätsformen hydrostatischer Drucksagte Becker. Das ist die Kraft des Wassers, das gegen dich drückt, und es hilft, Flüssigkeit durch den Körper zu transportieren. (Ein interessanter Bereich neuer Forschung, sagte er, ist die Wirkung von Schwimmen und Übungen im vertikalen Wasser wie Laufen unter Wasser auf das Gehirn, da eine erhöhte Durchblutung dazu beitragen kann, mit zunehmendem Alter die Denkfähigkeit zu verbessern.)