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- Schwarzer Kaffee ist ein gutes Getränk zum Abnehmen, da er weniger als 5 Kalorien pro Portion enthält.
- Achten Sie auf Kaffeegetränke, die Milch oder Aromen enthalten, da dies die Kalorienzahl erhöhen kann.
- Trinken Sie Kaffee in Maßen, nicht mehr als 4 Tassen pro Tag und mindestens einige Stunden vor dem Zubettgehen.
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Kaffee ist weltweit das beliebteste Morgengetränk. Tatsächlich konsumiert die Weltbevölkerung über 160 Millionen Beutel Kaffee in einem Jahr.
Obwohl das Getränk am beliebtesten ist, um die Energie zu steigern, kann es auch gesund sein und beim Abnehmen helfen.
„Kaffee kann, wenn er in Maßen und ohne zu viele Süßstoffe konsumiert wird, beim Abnehmen helfen und sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken“, sagt Ashley Shaw, RD, ein registrierter Diätetiker bei Preg Appetit.
Hier ist, was Sie über Kaffee und Gewichtsverlust wissen sollten und wie viel Sie trinken sollten, um Gewicht zu verlieren.
Ja, Kaffee kann beim Abnehmen helfen
Kaffee enthält Nährstoffe wie Niacin, Kalium, Magnesium und Antioxidantien – die die Verdauungsgesundheit verbessern, die Muskelfunktion unterstützen und zu einer besseren Herzgesundheit führen können. Es enthält auch Koffein, das den Stoffwechsel ankurbelt, die Energie verbessert und die Gewichtsabnahme fördern kann.
Hier sind einige Vorteile dieses energiespendenden Getränks in Bezug auf Gesundheit und Gewichtsverlust:
Schwarzer Kaffee ist ein kalorienarmes Getränk. Gewichtsverlust ist mit einem Kaloriendefizit verbunden, dh wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Eine beliebte Methode, um ein Kaloriendefizit zu erreichen, besteht darin, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie normalerweise zu sich nehmen.
Schwarzer Kaffee ist ein ideales Getränk zum Abnehmen, da er enthält weniger als 5 Kalorien pro Portion (eine 8-0z Tasse). Kalorienarm ist es allerdings nur, wenn man es schwarz trinkt.
“Obwohl schwarzer Kaffee kalorienarm ist, kann er schnell kalorien-, zucker- und fettreich werden, wenn ihm verschiedene Milch- und Zuckerarten zugesetzt werden”, sagt Shaw.
Koffein regt den Stoffwechsel an. Stoffwechsel ist der Prozess, bei dem der Körper Nährstoffe abbaut und die Kalorien der Lebensmittel den ganzen Tag über verwertet. Koffein, ein Stimulans in Kaffee, ist eine der wenigen Substanzen, die möglicherweise Erhöhen Sie Ihren Grundumsatz (BMR), auch bekannt als die Rate, mit der Sie im Ruhezustand Kalorien verbrennen.
EIN klein 2018 Studie ergab, dass Teilnehmer, die im Laufe von zwei Monaten verschiedene Mengen Kaffee tranken, größere Metaboliten hatten, ein Produkt des Stoffwechsels. Ein höherer oder schnellerer Stoffwechsel ermöglicht es Ihnen, verbrenne mehr Kalorien in Ruhe oder bei körperlicher Aktivität, die zu Gewichtsverlust führen können.
„Es gibt immer mehr Forschungen darüber, wie der Kaffeekonsum positiv mit BMR in Verbindung gebracht wird, aber es ist wichtig zu bedenken, dass wir Lebensmittel und Getränke mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten verstoffwechseln. Kaffee kann den Stoffwechsel einer Person erhöhen, eine andere jedoch nicht“, sagt Shaw.
Koffein kann das Hungergefühl verringern. Der Appetit wird durch eine Vielzahl von Faktoren beeinflusst, darunter die Art der Nahrung, die Sie essen, körperliche Aktivität und Hormone. Obwohl es nicht genügend Forschung gibt, um eine Ursache-Wirkungs-Beziehung für Koffein, das den Appetit reduziert, zu bestimmen, haben Studien gezeigt, dass es den Spiegel von Koffein reduzieren kann Ghrelin, das Hormon, das Sie hungrig macht.
Ein kleines Studie 2014 fanden heraus, dass die Teilnehmer das Sättigungsgefühl steigerten und ihre Nahrungsaufnahme nur innerhalb von vier Wochen nach dem täglichen Kaffeetrinken basierend auf ihrem Ghrelin-Spiegel reduzierten.
„Koffein regt auch das Sättigungsgefühl an Hormonpeptid YY (PYY). Mehr PYY bedeutet, dass Sie sich satt und weniger hungrig fühlen”, sagt Shaw.
Kaffee kann auch ungesund sein und zu Gewichtszunahme führen
Kaffee hat viele Vorteile, die die Gewichtsabnahme fördern, aber es gibt potenzielle Nachteile, sagt Shaw. Hier sind einige der Nachteile von Kaffee, die Sie bei der Aufnahme in Ihre Ernährung beachten sollten:
Einige Kaffeegetränke enthalten viele Kalorien und Zucker. Wenn Sie Kaffee zur Gewichtsreduktion trinken, ist es am besten, Ihrem Getränk keine Kalorien hinzuzufügen. Es mag verlockend sein, Milch oder Zucker in Ihren Kaffee zu geben, aber diese können Ihrem Getränk schnell Kalorien hinzufügen, sagt Shaw.
Viele beliebte Kaffeegetränke sind bereits kalorienreich, einschließlich der eigenen von Starbucks Mokka Frappuccino® und Caramel Macchiato die 370 bzw. 250 Kalorien enthalten. Die Aufnahme von mehr Kalorien als Ihre normale Aufnahme verhindert, dass Sie ein Kaloriendefizit zur Gewichtsreduktion erreichen, und führt stattdessen zu einer Gewichtszunahme, sagt Shaw.
Koffein kann den Schlaf verkürzen. Schlechter Schlaf ist oft verbunden mit gesteigerter Appetit und Hunger, speziell für kalorienreiche Lebensmittel. Studien haben Schlafmangel einem Zunahme von Ghrelin, das Hormon, das das Hungergefühl reguliert, was zu einem höheren Kalorienverbrauch und einer Gewichtszunahme führen kann.
“Das in Kaffee enthaltene Koffein blockiert Adenosinrezeptoren, die Schläfrigkeit verursachen, wodurch Sie sich wacher fühlen. Ich schlage vor, Ihr Koffein mindestens sechs bis sieben Stunden vor dem Zubettgehen abzusetzen, um einen guten Schlaf und eine Hormonregulation zu gewährleisten”, sagt Shaw.
Wie man Kaffee zum Abnehmen trinkt
Um die gesundheitlichen Vorteile von Kaffee zu nutzen und eine Gewichtsabnahme zu erreichen, empfiehlt Shaw, nicht mehr als zu trinken vier 8-Unzen-Tassen Kaffee pro Tag, was 400 mg Koffein entspricht.
„Vier Tassen Kaffee pro Tag ermöglichen ein wacheres Gefühl und einen besseren Fettstoffwechsel, während sie Schlaf und Hunger nicht zu stark beeinträchtigen“, sagt Shaw. Es wäre vernünftig, alle paar Stunden eine Tasse zu trinken, um die anhaltende Wirkung in jedem Intervall zu spüren, sagt sie.
Wenn Sie jedoch starken Kaffee mögen, trinken Sie entsprechend weniger Tassen, um nicht mehr als 400 mg Koffein pro Tag zu erhalten. „Kaffee, der als ‚stark‘ identifiziert wird, hat einen höheren Koffeingehalt, weil es eine höhere Kaffeekonzentration pro Portion Wasser gibt“, sagt Shaw.
Schwarzer Kaffee ist am besten für die Gewichtsabnahme geeignet, da er keinen zugesetzten Zucker oder Fett enthält, die zur Gewichtszunahme beitragen können, sagt Shaw. Wenn Sie Ihren Kaffee jedoch süß mögen, hier sind einige kalorienarme alternative Süßstoffe benutzen:
- Süßungsmittel auf Fruchtbasis wie Erythrit oder Mönchsfruchtextrakt
- Pflanzliche Süßstoffe wie Stevia und Yaconsirup
- Zuckeralkohole wie Xylit und Maltit
Wenn Sie zum ersten Mal schwarzen Kaffee trinken, kann es hilfreich sein, den Süßstoff zu reduzieren, bis Sie sich an den bitteren Geschmack gewöhnt haben. Wenn Sie einen empfindlichen Magen haben, ist es am besten, neben Ihrem Kaffee zu essen, da dieses saure Getränk Magenbeschwerden verursachen kann, sagt Shaw. Zu viel Stress für Ihr Verdauungssystem kann zu einer Gewichtszunahme führen, sagt sie.
Insider-Tipps
Insgesamt ist Kaffee ein energiespendendes Getränk mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen. Die wenigen Kalorien und der Koffeingehalt des Getränks können beim Abnehmen helfen.
Es ist jedoch wichtig, darauf zu achten, was und wie viel Sie trinken. Konsumieren Sie kalorienarme Kaffeegetränke, indem Sie den zugesetzten Zucker- und Fettgehalt in Ihrem Getränk minimieren. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr als 400 mg Koffein pro Tag zu sich nehmen – und vermeiden Sie es mehrere Stunden vor dem Zubettgehen.
Kaffee beeinflusst jeden anders. Die Wirkung, die es auf Sie hat, ist möglicherweise nicht die Wirkung, die es auf jemand anderen hat. Um den gesündesten Gewichtsverlustplan für Ihre Bedürfnisse zu bestimmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.