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- Niesen ist ein Reflex, der hilft, Pollen, Staub und andere Reizstoffe aus Ihren Nasengängen zu entfernen.
- Ihr Gehirn verhindert Reflexe im NREM-Schlaf und Muskelbewegungen im REM-Schlaf, sodass Sie nicht niesen können.
- Die Suche nach Schimmel, die Verwendung eines Luftreinigers und das Halten von Haustieren von Ihrem Bett können das nächtliche Niesen verbessern.
Niesen passieren als ein Reflex, oder unfreiwillige Reaktion, weshalb es sich oft unmöglich anfühlt, sie zurückzuhalten. Sie helfen Ihrem Körper, Reizstoffe wie Pollen, Staub und Chemikalien auszuscheiden.
Aber Sie können im Schlaf nicht niesen – etwas, das Sie vielleicht schon selbst bemerkt haben, wenn Sie jemals während einer schlimmen Erkältung um Ruhe gekämpft haben.
Wenn Sie schlafen, schaltet Ihr Gehirn das Ihres Körpers ab Reflexantworten wie Niesen und Husten. Wenn Ihr Körper also niesen muss, wird er aufwachen, sagt er Dr. Po-Chang Hsumedizinischer Redakteur, Berater und Inhaltsexperte bei Schlafender Ozean.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum Sie zum Niesen aufwachen und was Sie gegen häufiges nächtliches Niesen tun können.
Warum man im Schlaf nicht niesen kann
Ihr Körper unterdrückt das Niesen auf zwei verschiedene Arten, je nachdem, in welcher Schlafphase Sie sich befinden.
Schlafen wird in zwei Phasen unterteilt: Non-Rapid Eye Movement (NREM)-Schlaf und Rapid Eye Movement (REM)-Schlaf, die Schlafphase, in der Sie schlafen Traum. Du durchläufst diese Phasen die ganze Nacht hindurch.
Während des NREM-Schlafs
NREM-Schlaf, der zuerst kommt, hat drei Stufen:
- Bühne eins: Diese leichteste Schlafphase dauert eine bis fünf Minuten.
- Stufe zwei: In dieser Phase sinken Ihre Herzfrequenz und Temperatur, während Sie in einen tieferen Schlaf fallen. Der erste Zyklus dieser Phase dauert etwa 25 Minuten, wobei jeder spätere Zyklus länger dauert.
- Stufe drei: Aus dieser tiefsten Schlafphase ist es schwierig aufzuwachen. Du wirst dich benommen fühlen, wenn etwas passiert, das dich in dieser Phase aufweckt, bevor es auf natürliche Weise endet.
Während des NREM-Schlafs arbeiten die Sinnes- und Reflexsysteme Ihres Körpers weiter, aber sie funktionieren viel unempfindlicher. Aus diesem Grund können Sie manchmal durch ein lautes Geräusch einschlafen oder warum Sie jemand wachrütteln muss.
Auf die gleiche Weise haben es Dinge, die normalerweise ein Niesen auslösen könnten, wie Staub oder Pollen in der Luft, während des NREM-Schlafs viel schwerer, die Aufmerksamkeit Ihres Gehirns zu erregen.
Sie könnten während einer der leichteren Schlafphasen aufwachen, um zu niesen, wenn der Reiz stark genug ist – wie ein Windstoß, der Pollen durch ein offenes Fenster weht – aber Sie werden nicht niesen, solange Sie schlafen.
Während des REM-Schlafs
Sie können während des REM-Schlafs nicht niesen, weil ein vorübergehender Zustand ausgelöst wird motorische Atonie lässt deinen Körper gelähmt, wenn du träumst. Grundsätzlich schaltet Ihr Gehirn die Bewegungsfähigkeit Ihres Körpers ab, um Sie daran zu hindern, das auszuleben, was in Ihren Träumen passiert.
Niesen erfordert die Koordination mehrerer Muskeln, und da Ihre Muskeln nicht arbeiten können, wenn Ihr Gehirn Sie in einen Zustand der motorischen Atonie versetzt, ist dies der Fall Niesen im REM-Schlaf nicht möglichsagt Hsu.
Was verursacht nächtliches Niesen?
EIN niesen ist die Schutzreaktion Ihres Körpers auf Reizstoffe in Ihrem Nasengang. Wenn etwas Fremdes – ob Staub, Pollen oder ein Virus – in Ihre Nasengänge eindringt, dient ein Niesen dazu, es loszuwerden.
Sie könnten nachts aus zwei Hauptgründen häufiger niesen.
Zunächst nimmt das Liegen zu Blutkreislauf zu Ihren Nasengängen. Infolgedessen produzieren Sie mehr Schleim, was die Wahrscheinlichkeit des Niesens erhöht, heißt es Dr. Harold HongÄrztlicher Direktor bei Wiederherstellung neuer Gewässer.
Die zweite Ursache liegt in Ihrer Schlafumgebung selbst. Eine Reihe von Allergenen in Ihrem Schlafzimmer können dazu führen, dass Sie niesen. Zu den häufigsten Übeltätern gehören:
- Tierhaare
- Pollen
- Staubmilben
- Schimmel
So verhindern Sie nächtliches Niesen
Wenn Sie nachts wegen häufigem Niesen nicht einschlafen können oder wenn Sie oft zum Niesen aufwachen, leiden Sie möglicherweise unter einer allergische Reaktion.
Ein guter erster Schritt könnte darin bestehen, potenzielle Allergieauslöser aus Ihrem Schlafzimmer zu entfernen. Probieren Sie diese sieben Tipps aus:
1. Reduzieren Sie Pollen in Ihrem Schlafzimmer: Halten Sie Ihre Fenster geschlossen, besonders an Tagen mit hohem Pollenflug, und betreiben Sie einen Luftreiniger.
2. Halten Sie Ihre Bettwäsche sauber: Experten empfehlen das Waschen von Laken einmal pro Woche und Kissenbezüge alle zwei Tage mit möglichst heißem Wasser. Sie können auch erwägen, eine zu verwenden Allergiebarriere Bettdecke, um Ihre Exposition gegenüber Allergenen, die von Ihrer Matratze ausgehen, zu reduzieren.
3. Lassen Sie keine Haustiere auf Ihr Bett: Tierhaare auf Ihrem Bettzeug kann zu Reizungen der Nase und Niesen führen. Wenn Sie nachts gerne ein Haustier in Ihrem Schlafzimmer haben, versuchen Sie, ein separates Bett für Ihre Katze oder Ihren Hund einzurichten.
4. Halten Sie Ihr Schlafzimmer sauber: Staubsaugen, Staubwischen und Reinigen von Oberflächen in Ihrem Schlafzimmer ein- oder zweimal pro Woche kann helfen, Staub und Hautschuppen zu reduzieren, die Niesen auslösen könnten.
5. Versuche nachts zu duschen: Eine schnelle Spülung Vor dem zu Bett gehen kann helfen, Staub und Pollen von Ihrer Haut zu entfernen und kann sogar fördern einen erholsameren Schlaf.
6. Überprüfen Sie Ihr Zuhause auf Schimmel: Bewerten Sie Ihr Zuhause auf das Vorhandensein von Schimmel, indem Sie dunkle und feuchte Bereiche visuell überprüfen und auf muffige Gerüche achten. Wenn Sie denken, dass Sie ein Schimmelproblem haben, sauber Bereiche mit Schimmel gründlich und verwenden Sie dann einen Luftentfeuchter.
7. Versuchen Sie einen Neti-Pot: Sie können einen Neti-Topf verwenden – ein Gerät, um steriles Wasser zu halten, das Sie durch Ihre Nasenlöcher gießen – oder vor dem Schlafengehen eine Kochsalzspülung verwenden, um Ihre Nebenhöhlen zu reinigen und Irritationen zu reduzieren, sagt Hong.
Wenn keiner der oben genannten Tipps hilft und Sie immer noch häufig zum Niesen aufwachen, sollten Sie sich mit einem Allergologen oder Immunologen in Verbindung setzen, um mehr über Ihre Behandlungsmöglichkeiten zu erfahren, die Medikamente oder Allergiespritzen umfassen können, sagt Hong.
Insider-Imbiss
Niesen hilft Ihrem Körper, Reizstoffe im Nasengang loszuwerden, aber Niesen im Schlaf ist nicht möglich – Sie werden aufwachen, wenn Sie niesen müssen.
Wenn Sie oft vor dem Schlafengehen niesen oder mitten in der Nacht zum Niesen aufwachen, könnten Sie es mit Allergien zu tun haben.
Maßnahmen zu ergreifen, um Allergene aus Ihrem Schlafzimmer zu entfernen, könnte einen Unterschied machen, aber wenn das nicht hilft, besteht ein guter nächster Schritt darin, Ihren Arzt aufzusuchen. Sie können Ihnen helfen, mögliche Ursachen für Ihr Niesen zu lokalisieren und Behandlungen zu empfehlen, um Ihre Erholung zu verbessern.