pidjoe/Getty Images
- Kalte Duschen können Ihrem Haar und Ihrer Haut zugute kommen, da warmes Wasser natürliche Öle entfernen kann.
- Kaltes Wasser kann Ihnen auch helfen, sich wacher zu fühlen und die Muskelregeneration nach dem Training zu unterstützen.
- Aber der harte Schock von kaltem Wasser kann Ihr Risiko für einen Herzinfarkt erhöhen.
- Besuchen Sie die Health Reference Library von Insider, um weitere Ratschläge zu erhalten.
Die Idee einer kalten Dusche kann einschüchternd sein, aber wenn Sie der Kälte trotzen, kann sie große gesundheitliche Vorteile bieten.
Studien zeigen, dass kaltes Wasser die Durchblutung anregen, die Stimmung heben, gesündere Haut und Haare fördern kann und vieles mehr.
Hier sind sechs wissenschaftlich fundierte Vorteile des Kaltduschens.
1. Kann Ihr Immunsystem stärken
Studien zeigen, dass Sie mehr produzieren, wenn Ihr Körper Kälte ausgesetzt ist Weiße Blut Zelles, die Zellen, die Ihr Körper verwendet, um Infektionen abzuwehren.
Dies mag zum Teil der Grund sein, warum kalte Duschen das Immunsystem stärken können.
Zum Beispiel a Studie 2016 aus den Niederlanden fanden heraus, dass Personen, die kalte Duschen in ihre normale Routine aufgenommen hatten, statistisch gesehen weniger wahrscheinlich waren, selbst eine Krankheit zu melden.
Die Studie zeigte, dass die Zugabe von nur 30 Sekunden kaltem Wasser – etwa 50° Fahrenheit – am Ende einer warmen Dusche ausreichte, um eine Wirkung zu erzielen.
2. Kann Depressionen lindern
Kalte Duschen stimulieren Nervenrezeptoren in Ihrer Haut, was wiederum die Aktivität in Ihrem Gehirn anregt und eine antidepressive Wirkung haben kann, sagt Michele Green, MD, niedergelassener Dermatologe.
EIN 2008 Studie fanden heraus, dass Teilnehmer, die kaltem Wasser ausgesetzt waren, eine Linderung der Symptome einer Depression erfuhren. Darüber hinaus stellte die Studie fest, dass die Kaltwassertherapie keine nachteiligen Nebenwirkungen hatte.
Die Studie weist jedoch auch darauf hin, dass “strengere Studien erforderlich wären, um die Gültigkeit der Hypothese zu testen”, dass kaltes Wasser Depressionen lindern kann.
Betrachten Sie außerdem Kaltwasserduschen nicht als Ersatz für ein Antidepressivum, das Sie möglicherweise einnehmen.
3. Kann dich wacher machen
Wenn kaltes Wasser auf Ihren Körper trifft, verursacht es einen kleinen Schock und stimuliert Ihren sympathisches Nervensystem.
Ihre sympathisches Nervensystem steuert die automatischen Funktionen Ihres Körpers wie Herzfrequenz und Verdauung. Es hilft Ihnen auch, schnell auf Stress zu reagieren, so dass es Funktionen wie Erhöhung der Herzfrequenz, Schwitzen und erhöhte Wachsamkeit auslösen kann
4. Kann Ihr Haar gesund halten
“Kaltwasser für die Haare ist besser als heißes Wasser”, sagt Debra Jaliman, MD, ein Dermatologe und Professor am Berg Sinai.
Dies liegt daran, dass heißes Wasser möglicherweise eher Entfernen Sie die natürlichen Öle in Ihrem Haar, das es glänzend und gesund hält.
Das Duschen mit kaltem Wasser erhöht den Glanz und hilft, die äußere Schicht der Haarsträhnen, die als Kutikula bezeichnet wird, zu glätten, so dass Ihr Haar weniger kraus aussieht, sagt Jaliman.
5. Kann trockene Haut lindern
Wenn Sie rissige Haut vermeiden möchten – besonders wenn es draußen trocken und kalt ist – sollten Sie die Wassertemperatur Ihrer Dusche senken. „Kalt- oder Kaltduschen trocknen die Haut nicht aus wie Heißwasserduschen“, sagt Jaliman.
Ähnlich wie kaltes Wasser auf das Haar wirkt, trocknet eine kalte Dusche Ihre Haut weniger aus, indem sie die Haut abstreift natürliche Öle die Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgen, sagt Jaliman.
Wenn Sie bereits trockene Haut haben, kann heißes Wasser diese verschlimmern. “Heiße Bäder können Entzündungen, Rötungen und Juckreiz verursachen”, sagt Jaliman. Kaltes Wasser lindert Entzündungen und kann helfen, Schwellungen und Juckreiz zu reduzieren.
6. Kann bei der Erholung nach dem Training helfen
Nach einem schwierigen Training sind Ihre Muskeln entzündet und ermüdet. Kaltes Wasser kann bei der Genesung helfen.
EIN Analyse 2018 von 99 Studien fanden heraus, dass die Exposition gegenüber kaltem Wasser Muskelkater und Müdigkeit effektiv reduziert, obwohl es nicht so effektiv war wie eine Massagetherapie.
Die Athleten in diesen Studien verwendeten häufig das Eintauchen in kaltes Wasser, bei dem es sich um ein kaltes Wasserbad oder einen Pool handelt etwa 50 bis 60 ° F. Die Athleten berichteten, dass sie die Vorteile noch vier Tage nach der Behandlung spüren.
Risiken von kaltem Duschen
PMenschen mit Herzerkrankungen sollten beim Kaltduschen vorsichtig sein.
Der harte Schock für Ihr System könnte Sie möglicherweise in Gefahr bringen erhöhtes Herzinfarktrisiko. Wenn Sie Herzprobleme haben, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, bevor Sie kalt duschen.
Es ist auch möglich, die Kälte zu übertreiben. “Wenn die Wassertemperatur zu kalt ist, unter 10 °C, und Sie lange duschen, können Sie Unterkühlung. Ich empfehle kalte Duschen zwischen 10°C/50°F und 16°C/60°F“, sagt Green.
Insider-Tipps
Kalte Duschen können viele wichtige Vorteile bieten, darunter Muskelregeneration, mit Feuchtigkeit versorgte Haut und Haare und eine erhöhte Durchblutung. Aber Erkältung kann auch Risiken bergen, also fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie es versuchen, insbesondere wenn Sie bestimmte gesundheitliche Probleme wie Herzerkrankungen haben.
27 % der Weltbevölkerung haben eine Eisenmangelanämie – so erkennen Sie, ob Sie betroffen sindWarum Sie bei Fieber keine Grippeimpfung bekommen sollten8 Lebensmittel, die Ihr Immunsystem stärken und Ihnen helfen können, gesund zu bleiben ? Die Wissenschaft hinter Eiscreme-Kopfschmerzen