Social-Media-Feeds voller Fotos von Fitnessmodels, die Posen einnehmen, die extreme Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht erfordern, lassen Sie vielleicht denken: „Yoga ist nichts für mich.“
Nadine Kelly, MD, Gründerin von Yogi MD, möchte Ihre Meinung ändern.
„Wir neigen dazu, Yoga als eine sportliche Anstrengung zu betrachten, die auf einer Matte ausgeführt werden muss“, sagt Kelly. „Bei der Yoga-Praxis geht es um viel mehr als nur um das Körperliche [poses]; Die Praxis umfasst Fähigkeiten wie Atmen, die Regulierung Ihrer Emotionen und das Üben von Selbstfürsorge.“
Stuhlyoga, eine sanfte Form des Yoga, die im Sitzen oder auf einem Stuhl zum Ausbalancieren durchgeführt wird, macht die Praxis zugänglicher. Beim Stuhlyoga ist es möglich, im Sitzen Posen wie Katze/Kuh, Krieger, Sonnengruß und Vorwärtsbeugen einzunehmen.
Kelly glaubt, dass das Zitat von Arthur Ashe „Fangen Sie dort an, wo Sie sind, nutzen Sie, was Sie haben, tun Sie, was Sie können“ perfekt für Stuhlyoga ist.
„Man ist da, um zu arbeiten und sich selbst herauszufordern, aber es geht darum, … zu wissen, was für einen richtig ist“, sagt sie. „Ich denke, dass Yoga-Posen an den Körper eines Schülers anpassbar sind und nicht umgekehrt.“
Ob Yoga auf einem Stuhl oder auf der Matte durchgeführt wird, die Praxis konzentriert sich immer noch auf die gleichen Grundprinzipien: Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, achten Sie auf Ihre Gedanken und bleiben Sie im Moment.
Untersuchungen zeigen, dass Yoga mit einem geringeren Maß an Stress, Angstzuständen und Depressionen, einer Senkung des Cholesterinspiegels und Blutdrucks, einer verbesserten Energie, einer besseren Schlafqualität, weniger Schmerzen und einem verringerten Body-Mass-Index verbunden ist. Matt Minard PT, DPT, Physiotherapeut bei Atrium Health in Charlotte, NC, glaubt, dass sich diese Vorteile auch auf Stuhlyoga erstrecken.
Stuhlyoga ist auch für Anfänger ein gutes und sicheres Training.
„Es ist eine großartige Möglichkeit, die Körpermitte zu trainieren, die unterschiedlichen Bewegungsbereiche der Gelenke zu erkunden und Bewegungen zu priorisieren“, sagt Minard. „Wenn Sie sitzen oder einen Stuhl zum Ausbalancieren verwenden, erhöht sich der Sicherheitsfaktor erheblich.“
Obwohl Stuhlyoga oft als eine Übung für diejenigen angepriesen wird, die mit dem Üben auf der Matte möglicherweise Schwierigkeiten haben, kann jeder von dieser Art der sanften Übung profitieren.
Laut Kelly eignet sich Stuhlyoga besonders gut für Menschen, die Rollstühle benutzen, sich nach Operationen rehabilitieren, mit chronischen Krankheiten leben oder mit Gleichgewichtsproblemen zu kämpfen haben, die es schwierig machen, auf eine Yogamatte zu steigen. Es eignet sich auch perfekt für ein schnelles Training während des Arbeitstages oder auf Reisen.
„Es geht nicht um das Ergebnis. Es geht nicht darum, die perfekte Pose einzunehmen“, sagt Kelly. „Ob Yoga auf der Matte oder im Stuhl unterrichtet wird, es geht immer um die Gesundheit.“
Stuhl-Yoga ist auch ideal für Anfänger, die von einer traditionellen Mattenpraxis möglicherweise eingeschüchtert sind, da es eine sichere Möglichkeit bietet, die Posen zu lernen, fügt Minard hinzu.
Yoga-Kurse auf dem Stuhl finden Sie in Gemeindezentren, Fitnesseinrichtungen und Yoga-Studios. Es gibt auch viele Online-Optionen. In diesem Video gibt Kelly detaillierte Anweisungen für eine kurze Yoga-Übung auf dem Stuhl, die für alle Niveaus geeignet ist.
Um zu Hause zu üben, verwenden Sie einen stabilen Stuhl (ein Bürostuhl mit Rollen oder ein gepolsterter Sessel sind für Stuhl-Yoga nicht geeignet). Minard schlägt einen Stuhl vor, der Ihre Hüften auf natürliche Weise etwas höher als Ihre Knie positioniert und es Ihnen ermöglicht, beide Füße flach auf den Boden zu stellen.
„Wenn Ihre Füße nicht flach auf dem Boden stehen, lastet Ihr gesamtes Gewicht auf Ihrer Wirbelsäule, und wenn der Stuhl zu niedrig ist und Ihre Knie über Ihren Hüften sind, ist die Belastung auf Ihre Hüften stärker“, sagt Minard. „Sie möchten in der Lage sein, langsame, kontrollierte Bewegungen auszuführen, ohne Ihren Rücken oder Ihre Hüften zusätzlich zu belasten.“
Stellen Sie sicher, dass der Stuhl auf einer stabilen Oberfläche wie einem Teppich oder einer Yogamatte steht, damit er nicht verrutscht. Für zusätzliche Stabilität können Sie die Rückenlehne des Stuhls auch an einer Wand positionieren, fügt Minard hinzu.
Yoga-Hilfsmittel wie Blöcke, Gurte und Widerstandsbänder, die beim Yoga auf der Matte üblich sind, sind für Yoga auf dem Stuhl nicht erforderlich – es sei denn, Sie wünschen sich eine zusätzliche Herausforderung.
„Stuhl-Yoga ist ein guter Ausgangspunkt, um Muskeln zu nutzen, die Sie eine Weile nicht beansprucht haben, ohne das Risiko einer Überlastung einzugehen [your muscles and joints] oder fallen“, sagt Minard. „Wenn der Widerstand durch Ihr Körpergewicht keine ausreichende Herausforderung darstellt, können Sie Ihre Yoga-Übungen auf dem Stuhl um leichte Handgewichte, Knöchelgewichte oder Widerstandsbänder ergänzen.“