20. Juni 2022 – Du weißt bestimmt, dass stundenlanges Sitzen nicht gut für dich ist. Neue Forschungen zeigen jetzt, wie schlimm es sein kann.
In einer Studie, die mehr als 100.000 Erwachsene aus 21 Ländern über mehr als 10 Jahre verfolgte, war mehr Zeit, die tagsüber im Sitzen verbracht wurde, mit einem höheren Risiko für frühen Tod und Herzerkrankungen verbunden.
Besonders schädlich war die Kombination aus langem Sitzen und körperlicher Inaktivität – fast so schlimm wie das Rauchen.
Aber die gute Nachricht ist, dass die Steigerung der körperlichen Aktivität die Risiken des langen Sitzens zu verringern schien, fanden die Forscher heraus.
„Wenn Sie sitzen müssen, können Sie zu anderen Tageszeiten mehr Sport treiben, um die Risiken auszugleichen“, sagt Studienforscher Scott Lear, PhD, Professor an der Simon Fraser University in Vancouver.
„Menschen scheinen dafür gebaut zu sein, sich zu bewegen – und zu leiden, wenn wir es nicht tun“, sagt Harlan Krumholz, MD, von der Yale School of Medicine, der nicht an der Studie beteiligt war.
Die Studie zeigte, dass das Sitzen für 8 oder mehr Stunden pro Tag mit einem um etwa 20 % höheren Risiko verbunden war, während des Studienzeitraums an Herzkrankheiten zu erkranken oder an irgendeiner Ursache zu sterben, verglichen mit denen, die nur die Hälfte dieser Zeit saßen. Die Dauersitzer hatten auch eine um 49 % höhere Wahrscheinlichkeit, eine Herzinsuffizienz zu haben.
Sogar 6 bis 8 Stunden tägliches Sitzen war mit einem um 12 % höheren Risiko für einen frühen Tod und einem um 13 % höheren Risiko für Herzerkrankungen verbunden.
Dies galt für Menschen, die in Ländern mit hohem, mittlerem und niedrigem Einkommen lebten.
Auch die gesundheitlichen Vorteile körperlicher Aktivität wurden in der Studie deutlich. Menschen, die am meisten saßen und am wenigsten aktiv waren, hatten das höchste Risiko (bis zu 50 % höheres Risiko), aber für Menschen, die am meisten saßen und aktiv waren, betrug das Risiko nur 17 %.
Schließlich hatten diejenigen, die am wenigsten saßen und am aktivsten waren, das geringste Risiko für frühen Tod und Herzerkrankungen.
Krumholz sagt, der Zusammenhang zwischen Sitzen und vorzeitigem Tod und Herzerkrankungen sei „plausibel, und die Lösung – mehr körperliche Aktivität – hat wenig Nachteile und viel Vorteile.“
„Da unsere Gesellschaft zunehmend zu mehr Bildschirmzeit und weniger körperlicher Aktivität tendiert, müssen wir berücksichtigen, welche Auswirkungen dies auf unsere langfristige Gesundheit und Funktion haben könnte“, sagt er.