5. Februar 2024 – „Beep – Beep – Beep“: Ihr Wecker signalisiert, dass es Zeit ist, Ihre Trainingskleidung anzuziehen und ins Fitnessstudio zu gehen. Sie versuchen, die Motivation aufzubringen, aufzustehen, damit Ihre teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio nicht wie letztes Jahr verschwendet wird.
Tag für Tag finden sich sowohl Erwachsene als auch Jugendliche in diesem Szenario wieder. Geplantes Training scheint nach ein paar Monaten, Wochen oder sogar Tagen auf der Strecke zu bleiben.
Laut einer aktuellen Forbes Gesundheit StudieEtwa die Hälfte (48 %) der Amerikaner hatte Fitness-orientierte Vorsätze für das neue Jahr 2024. Die Studie ergab aber auch, dass die Mehrheit der Menschen ihre Trainingsziele bereits nach zwei bis drei Monaten entweder vergisst oder einfach aufgibt.
Vielleicht sind Sie eine vielbeschäftigte Mutter, die versucht, zwischen Schulbesuch, Arbeit und Kochen des Abendessens Sport zu treiben. Oder vielleicht haben Sie es satt, Geld für die teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio auszugeben. WebMD hat einige der besten Fitnessexperten des Landes zu einfachen, realistischen Möglichkeiten befragt, wie Sie Ihre Ziele einhalten und den Körper erreichen können, von dem Sie schon immer geträumt haben.
Wo soll man anfangen
Konsistenz und Prioritätensetzung sind Schlüsselkomponenten eines Fitnessprogramms, das Sie das ganze Jahr über befolgen können, sagt Gunnar Peterson, Personal Trainer und ehemaliger Direktor für Kraft und Ausdauer bei den Los Angeles Lakers. Oft sagen die Leute, sie seien zu beschäftigt, um ein Training einzuplanen. Peterson sagt, planen Sie es stattdessen mit Tinte.
„Übungen müssen zu einer nicht verhandelbaren Sache werden – Sie trainieren zu jeder Zeit und so viel Zeit Sie haben“, sagte Peterson. „Ich denke, das ist der Punkt, an dem die Leute zu kurz kommen. Sie tun es einfach nicht Budget Es. Du musst. Wenn Sie es nicht in Ihr Budget einplanen, wird es nicht umgesetzt.“
Apropos Budget: Um Ihre Körperziele zu erreichen, sind keine ausgefallenen Fitnesskurse erforderlich. Tatsächlich kann allein Ihr Körper Ihr wertvollstes Trainingsgerät sein, sagte Peterson.
Er bezeichnet den eigenen Körper als „ihr eigenes tolles Fitnessstudio“ und „ein eingebautes.“ Herz-Kreislauf „Maschine“ können sie für eine Reihe körperlicher Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen, Treten und Klettern verwenden. Krafttraining ist genauso wichtig. Zum Glück verfügt unser Körper auch über eingebaute Geräte, mit denen wir Übungen wie Liegestütze usw. ausführen können Kniebeugensagt Aaron Ferguson, ein in Los Angeles ansässiger Personal Trainer, der Prominenten wie Will Smith dabei geholfen hat, in die „beste Form ihres Lebens.”
„Meistens, wenn ich es tue [bodyweight training] Bei Menschen wachen sie mit mehr Schmerzen auf, als wenn sie in einem vollen Fitnessstudio wären“, sagte Ferguson. „Sie können also definitiv die gewünschten Ergebnisse erzielen, wenn Sie nicht im Fitnessstudio sind.“
Ich arbeite daran, Kraftsätze wie 20 zu wiederholen knirscht pro Minute für insgesamt 20 Minuten – ist eine effektive Trainingsmethode, sagt Ferguson. Aber machen Sie sich keine Sorgen über die wahrgenommene „Schwierigkeit“ einer Fitnessübung. Da sind viele Modifikationen für Kraftübungen – wodurch sie sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet sind. Zum Beispiel Liegestütze auf den Knien machen oder Wasserflaschen zum Schulterdrücken verwenden.
Zeit hat Priorität
Wenn es um das Timing geht, schauen Sie sich Ihren Zeitplan an und ermitteln Sie, wie viel Zeit Sie für Ihr Training einplanen können. Wenn Sie nur 5 Minuten geben können, beginnen Sie dort und fügen Sie die Zeit in Schritten von 5 bis 10 Minuten hinzu. Versuchen Sie es einen Monat lang dreimal pro Woche und Sie werden feststellen, dass sich Ihr Körper und Geist oft nach mehr sehnen, sagte Peterson.
Susan Williams, Ehefrau und Mutter von drei Kindern in Wichita, Kansas, hat diese Praxis übernommen. Als Sozialarbeiterin, die in 10- bis 11-Stunden-Schichten arbeitet, war sie zu erschöpft, um währenddessen ins Fitnessstudio zu gehen jonglieren arbeiten, Abendessen zubereiten, Hausarbeiten erledigen und Zeit mit ihrer Familie verbringen. Also gab sie das Fitnessstudio auf und begann mit 20- bis 30-minütigen YouTube-Workouts, die sich auf anfängerfreundliches Cardiotraining konzentrierten Kraft bewegt sich.
„Es hilft mir, einfache Übungen bequem zu Hause zu machen – zum einen zu wissen, dass ich mein Haus nicht verlasse“, sagt Williams. „Zweitens schaue ich nicht auf die Zeit, weil ich ein oder zwei Stunden lang nicht trainieren muss. Schon 20- bis 30-minütige Trainingseinheiten können hilfreich sein, denn das Ziel besteht darin, dass man sich bewegt – man tut etwas.“
Zusätzlich zu ihrem halbstündigen Training zu Hause trägt Williams einen Fitness-Tracker mit einem Ziel von 7.000 Schritte pro Tag. Dies kann für diejenigen wie Williams hilfreich sein, die einen Schreibtischjob haben. Wenn Sie sich einen Wecker stellen, um jede Stunde aufzustehen und herumzulaufen oder Wasser zu trinken, können Sie sich besser an Ihre Fitnessziele halten.
Kein „Anspruch“
Seien Sie realistisch, was den Zeitaufwand für das Training und die erwarteten Ergebnisse angeht, sagte Peterson. Im Großen und Ganzen sind 5 Minuten Bewegung von 24 Stunden am Tag ziemlich wenig. Aber die Leute schauen sich oft gemeißelte Schauspieler oder Models an und fragen sich: „Warum nicht ich?“ Peterson nennt dies eine Anspruchsmentalität – die Sie im Fitnessbereich Ihren Zielen oft nicht näher bringt. Berücksichtigen Sie die vielen Stunden, die diese Menschen in ihr Fitnesstraining investieren, um ihre Figur zu perfektionieren.
„Man kann nicht erwarten, die gleichen Ergebnisse zu erzielen wie sie, wenn man nicht das tut, was sie tun“, sagte Peterson. „Hier und da gibt es sicherlich Abkürzungen [like surgical or cosmetic procedures]aber es gibt keine Abkürzung, die 90 % davon abschneidet [body fat]. Vielleicht finden Sie eine Möglichkeit, 10 % einzusparen, indem Sie effizienter trainieren, sich ernähren oder schlafen.“