7 wissenschaftlich fundierte Tipps, die Ihnen helfen, länger zu leben

Dunkle Schokolade, Kaffee und Tee enthalten Substanzen – Polyphenole und Antioxidantien – die schützt vor chronischen Krankheiten und Herzerkrankungenberichtete Gabby Landsverk von Business Insider zuvor.

Und machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie es beim Morgenkaffee übertreiben könnten. Menschen, die mehr als fünf bis sechs Tassen pro Tag trinken, haben möglicherweise ein geringeres Sterberisiko als diejenigen, die nur wenig Kaffee trinken oder das koffeinhaltige Getränk ganz meiden.

Regelmäßige Bewegung ist ein Muss, aber verlassen Sie sich nicht nur auf Aerobic-Übungen wie Laufen und Radfahren, wenn Sie Ihre Chancen auf ein längeres Leben maximieren möchten.

Gewichtheben mit Cardio kombinieren Landsverk berichtet, dass das Sterberisiko stärker sinkt, als wenn man beides alleine macht. Es ist nicht nötig, stundenlang im Fitnessstudio zu verbringen; eine Stunde oder weniger widmen Krafttraining Laut einer Studie kann jede Woche das Risiko senken, an Krebs oder einer Herzerkrankung zu sterben.

Eine wachsende Zahl von Untersuchungen zeigt, dass es für die Langlebigkeit genauso wichtig ist, mit den eigenen Beziehungen Schritt zu halten wie Gewohnheiten wie Ernährung und Bewegung.

Dies könnte daran liegen, dass Einsamkeit dazu führen kann chronische Entzündungdie für ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkte und andere Gesundheitsprobleme verantwortlich ist, sagte Professorin Rose Anne Kenny, Lehrstuhlinhaberin für medizinische Gerontologie am Trinity College Dublin, gegenüber Serafina Kenny von Business Insider.

Es lohnt sich, „so viel Mühe in den Aufbau von Freundschaften zu stecken wie in die Wahl des Essens oder der körperlichen Aktivität, die man mag“, sagte Kenny gegenüber Business Insider.

Viele der großen Namen in der Anti-Aging-Forschung und -Investition Nehmen Sie Vitamin-D-Präparate ein um sicherzustellen, dass sie das ganze Jahr über ausreichende Mengen des Vitamins erhalten, wie Hilary Brueck von Business Insider berichtet.

Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aus der Nahrung aufzunehmen und sorgt so für starke Knochen. Das Vitamin reduziert auch Entzündungen, stärkt die Immunfunktion und reduziert das Risiko für bestimmte Krebsarten.

Sie können auf natürliche Weise ausreichend Vitamin D aufnehmen, indem Sie im Sommer jeden Tag 15 bis 20 Minuten in der Sonne verbringen Dr. John Bilezikian, Endokrinologe am Columbia University Medical Center. Auch Lebensmittel wie Lachs, Thunfisch und Eigelb enthalten erhebliche Mengen des Vitamins.

Nehmen Sie einfach nicht mehr als 4.000 IE pro Tag ein. Andernfalls besteht die Gefahr einer gefährlichen Ansammlung von Kalzium im Körper.

„Ich glaube, das einzige Superfood, das es auf der Welt gibt, sind Bohnen“, sagt Dan Buettner, ein Autor, der die Erforschung dieser Welt vorangetrieben hat Blaue Zonensagte Brück zuvor.

In den Blauen Zonen der Welt, in denen die Menschen oft über 100 Jahre alt werden, sind Bohnen ein Grundnahrungsmittel. Untersuchungen haben gezeigt, dass Bohnen alle möglichen positiven Auswirkungen auf den Körper haben und den Blutdruck senken BlutzuckerVerringerung des Risikos von Herzerkrankungen und Verbesserung Darmgesundheit.

“In jedem Blue Zone, sie essen etwa eine Tasse Bohnen pro Tag„, sagte Büttner. Er sagte Brück, dass er den meisten Menschen empfehle, mindestens die Hälfte dieser Menge zu essen.

Gut zu schlafen ist mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen verbunden, die die Langlebigkeit steigern, darunter eine bessere geistige Gesundheit, ein verbesserter Stoffwechsel und sogar die Verbesserung der Durchblutung Diät- und Trainingsroutine besonders effektiv.

„Ich bin schlafbesessen“, sagt der milliardenschwere Investor Christian Angermeyer neue Anti-Aging-Medikamentesagte Brück zuvor.

Schlaf „ist das Einzige, von dem wir wissen, dass es viele Probleme löst“, sagte er.

Die Mittelmeerdiät wird oft als eine der gesündesten Diäten eingestuft, und Untersuchungen haben gezeigt, dass sie Ihren Körper reduzieren kann Risiko, früh zu sterben, zu. Die Ernährung besteht aus vielen Meeresfrüchten, Olivenöl und Gemüse mit einem Minimum an verarbeiteten Lebensmitteln und zugesetztem Zucker.

Es ist nicht nur die Ernährung, die zur Langlebigkeit beitragen kann. Ein mediterraner Lebensstil, der viele der oben genannten Tipps beinhaltet, kann auch das Risiko eines frühen Todes senken. Eine aktuelle Studie legt nahe.

Zu einem mediterranen Lebensstil gehört es, sich ausreichend auszuruhen, Zeit mit seinen Lieben zu verbringen, mit Freunden und der Familie zu essen und Sport zu treiben.