Abnehmprogramme und Empfehlungen für übergewichtige Kinder

Wenn Ihr Kind übergewichtig oder fettleibig ist, ist es eines der besten Dinge, die Sie jetzt und in Zukunft für es tun können, ihm dabei zu helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen. Aber wie geht das richtig? Das hängt in der Regel vom Alter Ihres Kindes ab.

Es gibt keine einheitliche Zahl auf der Skala, die alle Kinder erreichen müssen, um gesund zu sein. Der richtige Bereich hängt von der Körpergröße, dem Geschlecht und dem Alter der Person ab. Tatsächlich sollten viele Kinder gar nicht abnehmen, sondern ihr Gewicht beibehalten, wenn sie größer werden oder langsamer zunehmen. Wenn Ihr Kind jedoch unter schwererem Übergewicht leidet, insbesondere wenn es gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Fettleibigkeit hat, kann der Kinderarzt Ihres Kindes eine andere Empfehlung aussprechen.

Wie können Sie feststellen, ob Ihr Kind abnehmen muss? Sprechen Sie mit ihrem Arzt. Sie können Ihnen dabei helfen, einen sicheren Plan zu erstellen. Außerdem kann Ihnen der Rat eines Experten dabei helfen, herauszufinden, worauf Sie sich konzentrieren müssen, damit Ihr Kind unabhängig vom Alter ein gesundes Gewicht erreicht.

Ziel: In den meisten Fällen sollten Kinder in diesem Alter ihr Gewicht beibehalten oder es langsamer zunehmen. Wenn das Kind stärker an Fettleibigkeit leidet, kann der Arzt andere Ratschläge geben.

Was du tun kannst: Wenn Kinder noch sehr klein sind, sind Sie für ihren Tagesablauf verantwortlich. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind am Tag genügend Zeit hat – mindestens 60 Minuten –, um aktiv zu sein, sei es beim Klettern im Klettergerüst im Park, beim Fangen im Hinterhof oder beim Herumspringen im Wohnzimmer. Sie müssen ihre Übungen nicht auf einmal machen. Kurze Aktivitätsschübe über den Tag verteilt, die sich auf eine Stunde summieren, sind völlig in Ordnung.

Bieten Sie ihnen zu den Essens- und Snackzeiten eine Vielzahl nahrhafter Optionen an. Mit ein paar einfachen Schritten kann sich Ihr Kind – und die ganze Familie – gesünder ernähren:

• Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel und Fastfood. Sie haben tendenziell einen höheren Kalorien- und Fettgehalt. Füllen Sie stattdessen den Teller Ihres Kindes mit Obst und Gemüse und tauschen Sie Weißbrot, Reis und Nudeln gegen Vollkornvarianten ein. Sie enthalten Ballaststoffe, die dazu beitragen können, dass sich Ihr Kind länger satt fühlt. Wenn Ihr Kind zunächst kein Fan dieser Veränderungen ist, geben Sie nicht auf. Untersuchungen zeigen, dass Kinder eher etwas essen, nachdem sie es ein paar Mal auf dem Teller gesehen haben.
• Servieren Sie keine zuckerhaltigen Getränke. Ersetzen Sie Limonade, Säfte und Sportgetränke durch Wasser und Magermilch oder fettarme Milch.
• Fördern Sie gute Essgewohnheiten. Drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag können verhindern, dass Ihr Kind zu hungrig wird, wodurch die Wahrscheinlichkeit verringert wird, dass es zu viel isst.
• Nehmen Sie kleine Änderungen vor. Wenn Sie die Ernährung Ihrer Familie auf einmal umstellen, kann dies dazu führen, dass Ihr Kind verärgert oder verwirrt wird. Beginnen Sie jede Woche mit ein paar Änderungen. „Sprechen Sie mit Ihrem Kind über die Entscheidungen, die Sie treffen“, sagt Dr. Mollie Greves Grow, Kinderärztin am Seattle Children’s Hospital. Erklären Sie, dass manche Lebensmittel ihnen mehr Energie zum Spielen geben.

Ziel: In den meisten Fällen sollten Sie Ihr Gewicht beibehalten oder es langsamer zunehmen. Wenn das Kind jedoch an stärkerem Übergewicht leidet, kann der Arzt Ihres Kindes eine andere Empfehlung aussprechen.

Was du tun kannst: Kinder in diesem Alter haben ihre eigene Meinung. Aber sie brauchen immer noch die Hilfe der Eltern. Jetzt ist es an der Zeit, Ihrem Kind die Werkzeuge und Lektionen zu geben, die es braucht, um ein Leben lang gesunde Entscheidungen zu treffen. Folgende Strategien können helfen:

• Füllen Sie Ihre Küche mit nahrhaften Lebensmitteln. Mittlerweile können sich Kinder selbst an Snacks bedienen. Sie können ihnen die Entscheidung für eine gesunde Ernährung erleichtern, indem Sie Junkfood aus dem Haus fernhalten. „Für Ihr Kind ist es einfacher, die richtige Wahl zu treffen, wenn es sich zwischen einem Apfel oder einer Banane statt einem Apfel oder Keks entscheidet“, sagt George Datto, MD, Leiter der Abteilung für pädiatrisches Gewichtsmanagement am Nemours/Alfred I. duPont Hospital für Kinder.
  Und es wird wahrscheinlich nicht funktionieren, diese Leckereien einfach für tabu zu erklären: Untersuchungen zeigen, dass die Einschränkung von Lebensmitteln dazu führen kann, dass Ihr Kind noch mehr Lust darauf hat, sie zu essen.
• Legen Sie Grundregeln für die Fernseh- und Computerzeit fest. Die Zeit, die Kinder vor einem Bildschirm verbringen, ist die Zeit, in der sie nicht aktiv sind. Wenn das zur Gewohnheit wird, führt es zu einer Gewichtszunahme. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind weiß, dass es nur eine bestimmte Zeitspanne hat, um den Fernseher, das Smartphone, Videospiele oder den Computer zu nutzen.
  Wenn die Zeit vor dem Bildschirm vorbei ist, ermutigen Sie sie, aufzustehen und zu spielen. Kinder in diesem Alter brauchen genauso viel Bewegung wie jüngere Kinder – insgesamt 60 Minuten über den Tag verteilt. Das kann bedeuten, Fahrrad zu fahren, schwimmen zu gehen oder Fangen oder Basketball zu spielen.
• Bring sie in die Küche. Es sei ein guter Zeitpunkt, ihnen gesunde Ernährung beizubringen, sagt Grow. Lassen Sie sich von ihnen bei der Planung Ihres Menüs, beim Lebensmitteleinkauf und beim Zubereiten von Mahlzeiten unterstützen. Die Chancen stehen gut, dass sie sich mehr über eine gesunde Mahlzeit freuen, wenn sie bei der Zubereitung ein Mitspracherecht hatten.
• Holen Sie die ganze Familie mit an Bord. Sie möchten nicht, dass sich Ihr Kind aufgrund seines Gewichts ausgegrenzt fühlt. Sprechen Sie mit der ganzen Familie über die Bedeutung gesunder Entscheidungen. Und denken Sie daran: Kinder kopieren die Gewohnheiten ihrer Eltern. Das heißt, wenn Sie möchten, dass Ihr Kind mehr Gemüse isst oder sich mehr bewegt, müssen Sie das auch tun.

Ziel: Viele Kinder müssen ihr Gewicht beibehalten oder langsamer zunehmen, wenn sie größer werden. Nach der Pubertät kann Ihr Kind möglicherweise bis zu 1 bis 2 Pfund pro Woche abnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu entscheiden, was für ihn richtig ist.

• Was du tun kannst: Jugendliche und Jugendliche sind alt genug, um Entscheidungen über ihre eigene Gesundheit zu treffen. Aber Ihre Führung ist immer noch wichtig. Arbeiten Sie mit Ihrem Kind zusammen, um ihm zu helfen, kluge Entscheidungen zu treffen. Noch besser? Machen Sie einen Plan, um die ganze Familie mit Essen, Bewegung und weniger Bildschirmnutzung auf den richtigen Weg zu bringen.
• Machen Sie Gesundheit zum Ziel. Falsche Kommentare zum Gewicht Ihres Kindes können seinem Selbstwertgefühl schaden. Konzentrieren Sie sich nicht mehr auf die Gewichtsabnahme. „Im Gespräch sollte es darum gehen, gesund und aktiv zu sein“, und nicht darum, eine bestimmte Größe oder Zahl auf der Waage zu erreichen, sagt Dr. Natalie Muth, Kinderärztin und diplomierte Ernährungsberaterin.
• Halten Sie die Essenszeiten der Familie ein. Teenager haben einen vollen Terminkalender. Aber es ist wichtig, so oft wie möglich mit der Familie zusammen zu essen. Eine Studie ergab, dass Kinder, die mindestens dreimal pro Woche gemeinsame Mahlzeiten mit der Familie hatten, mit einer um 24 % höheren Wahrscheinlichkeit gesunde Lebensmittel zu sich nahmen als diejenigen, die dies nicht taten.
• Bieten Sie Unterstützung an. Wenn Ihr Kind sagt, dass es abnehmen möchte, ist es wichtig, seine Motivation zu verstehen. Schikanieren andere Kinder sie wegen ihrer Größe? Versuchen sie, den Körperbau einer Berühmtheit zu modellieren? Das sind keine guten Gründe, Gewicht zu verlieren. Stellen Sie sicher, dass sie verstehen, dass es nicht auf das Aussehen ankommt – es geht darum, gesunde Entscheidungen zu treffen, damit sie die Energie haben, sich zu bewegen und nachzudenken.
  Anschließend können Sie über konkrete Möglichkeiten sprechen, sie zu unterstützen, z. B. Junkfood aus dem Haus fernzuhalten oder jeden Abend einen Familienspaziergang oder eine Radtour zu planen.
  Möchte Ihr Kind einen Abnehmplan ausprobieren? Einige Programme sind auf ältere Kinder zugeschnitten. Sie können sicher und hilfreich sein, aber sprechen Sie immer mit dem Arzt Ihres Kindes, bevor es einen eigenen Plan ausarbeitet.
• Ermutigen Sie sie, sich zu bewegen. Wie jüngere Kinder brauchen auch Jugendliche und Jugendliche täglich eine Stunde körperliche Aktivität. Sie müssen nicht alles auf einmal bewältigen – kürzere Sitzungen über den Tag verteilt funktionieren genauso gut. In diesem Alter sind sie wahrscheinlich nicht so sehr daran interessiert, auf dem Spielplatz herumzutoben. „Helfen Sie ihnen, eine Sportart zu finden, die ihnen Spaß macht, zum Beispiel Tanzen oder eine bestimmte Sportart“, sagt Muth.

Denken Sie daran, dass mehr Zeit beim Bewegen wahrscheinlich bedeutet, dass Sie weniger Zeit mit Videospielen oder Smartphones verbringen. Helfen Sie Ihrem Teenager, die Bildschirmnutzung auf ein Minimum zu beschränken. Eine tolle Möglichkeit: Legen Sie Ihre eigenen Geräte weg und werden Sie gemeinsam aktiv.