Die britische steife Oberlippe hat viel zu verantworten, nicht zuletzt unsere Zurückhaltung, über intime Körperfunktionen zu sprechen, ohne zimperlich zu werden. Nehmen Sie die Darmgesundheit, ein Begriff, der beschreibt, wie gut unser Magen und Darm funktionieren. Experten glauben zunehmend, dass es wichtige gesundheitliche Vorteile bringt, wenn man offen darüber spricht, wie gut es unserem Darm geht. Jeder muss aufhören, sich Sorgen zu machen, „zu viele Informationen“ preiszugeben.
Die Darmgesundheit ist wichtig, weil die Forschung zeigt, dass sie viele unserer Körpersysteme und -funktionen beeinflussen kann, von unserem Stoffwechsel über unsere geistige Gesundheit bis hin zu unserem Verdauungssystem.
Das Darmmikrobiom ist ein komplexes Ökosystem aus Billionen von Mikroorganismen (hauptsächlich Bakterien), die im Verdauungstrakt, hauptsächlich im Dickdarm, leben. Es wird angenommen, dass diese Bakterien eine Rolle bei der Regulierung des Immunsystems und dem Schutz vor Krankheiten spielen. Das Mikrobiom kann Verdauungsprobleme wie Blähungen, Verstopfung und Blähungen sowie andere Zustände von Müdigkeit bis Angst und Depression beeinflussen. Es gibt jetzt Hinweise darauf, dass chronische Erkrankungen wie Parkinson und Demenz mit Veränderungen in der Natur der Darmmikroben zusammenhängen können.
Die gute Nachricht ist, dass Ihr Bauch Ihnen gut sagen kann, wenn es nicht gut funktioniert; Die schlechte Nachricht ist, dass die Menschen weniger daran interessiert sind, Details über ihre Symptome zu teilen. „Normalerweise finden es die Leute peinlich, weil sie über Dinge wie Verstopfung oder die Notwendigkeit, auf die Toilette zu eilen, sprechen. Diese Aspekte sind für Patienten schwer zu besprechen“, sagt Dr. Fernando Azpiroz, ein Experte für Verdauungskrankheiten, der zuvor Vorsitzender der Abteilung „Darm Microbiota for Health“ der European Society of Neurogastroenterology and Motility war.
Die wirklich gute Nachricht ist, dass Eingeweide enorm anpassungsfähig sind. Was Sie essen, kann Ihre Darmmikrobiota schnell verändern, sagt Azpiroz. Eingeweide sind sehr schlau – etwa 100 Millionen Neuronen säumen den Magen-Darm-Trakt, etwa neun Meter hintereinander von der Speiseröhre bis zum Rektum.
„Der Darm ist die Eingangstür zur Ernährung“, sagt Azpiroz. „Wenn Ihnen Ihr Darm Probleme bereitet, sollten Sie als Erstes auf Ihre Ernährung achten. Sie müssen darauf achten, regelmäßig und ausgewogen zu essen und einen übermäßigen Verzehr von Fetten und Gewürzen zu vermeiden. Frühstück, Mittagessen und nicht zu viel zum Abendessen zu essen, sind die offensichtlichen Dinge, die helfen.“
Er schätzt, dass bis zu einer von drei Personen an einer schlechten Darmfunktion, wie z. B. weichem Stuhlgang, leidet. „Das ist eine sehr häufige Beschwerde“, sagt er.
Das Problem ist, dass die meisten von uns nicht darüber sprechen wollen, oder darüber, sich aufgebläht zu fühlen oder an Blähungen zu leiden. Aber wir würden davon profitieren, wenn wir den Mut aufbrächten, uns zu äußern, sagt Azpiroz, da es möglicherweise Möglichkeiten gibt, die Symptome zu lindern.
Aber wenn die Symptome anhalten, ist es wichtig, sie untersuchen zu lassen, um Erkrankungen wie das Reizdarmsyndrom oder etwas Ernsteres auszuschließen.
Viele Aspekte des modernen Lebens tragen nachweislich zu einem ungesunden Darm bei, nicht zuletzt Stress, Müdigkeit, schlechte Ernährungsgewohnheiten und übermäßiger Einsatz von Antibiotika. Wenn Sie sich nicht gut fühlen, kann der Gedanke, Anpassungen vorzunehmen, überwältigend erscheinen, aber selbst einfache Änderungen können helfen. Eine langsamere Nahrungsaufnahme kann die Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen unterstützen, während die Flüssigkeitsaufnahme der Darmschleimhaut sowie dem Gleichgewicht der guten Darmbakterien hilft.
Letztendlich sind sich Experten jedoch einig, dass der Verzehr von mehr Ballaststoffen und die Erhöhung der Aufnahme von Pflanzen eine großartige Möglichkeit sind, unseren Darm bei Laune zu halten. Eine von der Weltgesundheitsorganisation in Auftrag gegebene Überprüfung ergab beispielsweise, dass Menschen, die die meisten Ballaststoffe zu sich nahmen, weniger wahrscheinlich an Darmkrebs und vielen anderen Erkrankungen litten. Kurz gesagt, eine ballaststoffreiche Ernährung kann einen enormen Schutzeffekt haben.
Die Botschaft könnte also nicht klarer sein. Die richtige Ernährung hält nicht nur unseren Darm gesund, sondern trägt dazu bei, dass unser ganzer Körper in Topform ist. Ein Grund mehr dafür zu sorgen, dass wir diese wichtigen – und mutigen – Gespräche nie wieder scheuen.