YSie haben einen rasenden Durst, aber Sie können sich nicht für ein Glas Wasser aus dem Bett quälen. Alles, woran du dich von letzter Nacht erinnerst, ist, dass es um einen Mann ging, der dich bei einem Date „hatfished“, während er eine Mütze trug, nur um zu erkennen, dass der Typ, der dir zuhörte, stark zurückwich. Keiner deiner Freunde hat dir heute Morgen eine Nachricht geschickt, also nimmst du an, dass sie dich jetzt hassen müssen. Du liegst in der Embryonalstellung und gaukelst dir vor, du schläfst noch, um nicht mit den Konsequenzen deines Handelns fertig werden zu müssen. Sie haben „Hangxiety“ (Katerangst) oder leiden unter einem „Prangover“ (Hangover-Hangover), und das ist das schlimmste Gefühl der Welt.
Es gibt einen wissenschaftlichen Grund, warum wir uns beim Trinken so fühlen. „Alkohol ist eines der promiskuitivesten Medikamente, da es viele verschiedene Arten von Rezeptoren und damit die Mehrheit, wenn nicht alle Neuronen beeinflusst“, sagt David Nutt, Professor für Neuropsychopharmakologie am Imperial College London und Autor von Buch 2020 Trinken? Die neue Wissenschaft von Alkohol und Ihrer Gesundheit.
Dieser glückselige Zustand, den wir mit dem Trinken verbinden, wird durch Alkohol verursacht, der die Gaba-Rezeptoren (Neurotransmitter, die im Wesentlichen das Gehirn ausschalten) verstärkt, und dies beruhigt Sie, indem es weniger Neuronen zum Feuern bringt.
Wenn wir in den Entzug eintreten, erhöht das Gehirn die Spiegel des wichtigsten erregenden Transmitters, Glutamat, in dem Versuch, Gaba zu verringern, und dieses chemische Ungleichgewicht führt zu Angstzuständen. Oder anders gesagt – wie Nutt es ausdrückt: „Das Gehirn ist eine fein ausbalancierte Maschine. Sie fügen Alkohol hinzu und dieser Rest löst sich auf wie ein Würfelzucker in heißem Tee.“
Um die Sache noch schlimmer zu machen, neigt diese Angst dazu, sich zu setzen, wenn Sie versuchen, den Alkohol wegzuschlafen. „Wenn Ihr Blutalkoholspiegel während der Nacht sinkt, bleiben Ihnen zu viele Rezeptoren und damit zu viel Glutamataktivität“, sagt Nutt. „Und deshalb bist du zu wachsam und die Welt scheint zu viel zu sein.“
Ein beeinträchtigter Glutamatspiegel führt auch zu Gedächtnisverlust und zwingt Ihr Gehirn, die Lücken in dem zu füllen, was Sie nach der dritten Flasche Wein getan haben. „Aufgrund der körperlichen Auswirkungen der Angst neigen Sie dazu, das Schlimmste zu denken“, sagt die Psychotherapeutin Rachel Buchan. „Aber wenn Sie sich nicht erinnern, haben Sie das Gefühl, dass Sie die Kontrolle darüber verloren haben, was passiert ist oder was Sie getan haben. Es ist schrecklich.”
Bevor einer von euch aufmerksamen Trinkern anfängt, sich selbstgefällig zu fühlen, ist es erwähnenswert, dass Hangxiety laut der klinischen Psychologin Linda Blair nicht immer alkoholbedingt ist. Viele soziale Ängste werden durch einen Energiestau verursacht, von dem wir nicht wissen, was wir damit anfangen sollen. „Du hast all deine Aufregung auf dieses besondere Ereignis gerichtet und jetzt ist es vorbei, aber die Energie ist immer noch da und springt herum.“ Das ist der Zeitpunkt, an dem wir anfangen, von dem, was wir gesagt und getan haben, besessen zu sein. „Du möchtest diese Energie nutzen, um deine Sorgen zu lösen, aber natürlich kannst du das nicht. Du kannst nicht in der Zeit zurückgehen.“
Einige von uns neigen eher zum Grübeln als andere. „Bestimmte Menschen sind eher nachdenklich als impulsiv“, sagt Blair. Vieles davon ist genetisch bedingt, aber es gibt ein erlerntes Element. „Sie gehen mit Problemen um, indem sie sie immer wieder durchdenken, bis sie sich beruhigen. Es ist keine gute Strategie, aber es wird zu einem Muster.“
Und natürlich sind wir seit den Covid-Lockdowns alle etwas eingerostet. „Wenn Sie Kontakte knüpfen, schätzen Sie ständig die Gefühle und Reaktionen der anderen Person ein, damit Sie angemessen reagieren können“, sagt Blair. „Wir sind aus der Übung. Das macht uns müder als sonst, was ängstliche Gedanken auslösen kann.“ Wenn unser Körper auf diese Weise erschöpft ist, neigen wir dazu, eher emotional als logisch, eher negativ als positiv zu denken.
Das alles zu wissen, wird Sie wahrscheinlich nicht davon abhalten, zu feiern – und das sollte es auch nicht. Aber bevor Sie sich damit abfinden, am 1. Januar voller Selbsthass aufzuwachen, gibt es Dinge, die Sie tun können, um die Symptome von Hangxiety zu lindern. Solche, die über Paracetamol hinausgehen, bei Deliveroo bestellen und eine Reality-TV-Show einschalten.
Sprich mit deinen Freunden
„Geh mit jemandem, mit dem du auf der Party warst, auf einen Kaffee und du wirst sehen, dass er dich nicht anders behandelt als vor der Party“, empfiehlt Blair. „Aber bringen Sie nicht das zur Sprache, was Sie gesagt haben. Es lässt dich nur bedürftig aussehen – sie geben dir Sicherheit, indem sie deine Gesellschaft genießen.“ Stellen Sie nur sicher, dass Sie jemanden mit Sympathie auswählen, nicht diesen Freund, der Sie an die Zeit erinnert, als Sie dieses irische Mädchen in der Küche in die Enge getrieben haben, damit Sie über Ihre Familie aus Cork schimpfen können.
Probiere ein paar Atemübungen aus
Buchan empfiehlt, eher durch die Nase als durch den Mund ein- und auszuatmen. Vier Sekunden sind gut, aber machen Sie mehr oder weniger, wenn sich das nicht angenehm anfühlt. Versuchen Sie sich vorzustellen, Ihr Magen wäre ein Ballon: Beim Einatmen dehnt er sich aus und beim Ausatmen zieht er sich zusammen. „Dies wird Ihren Atem vertiefen, was eine beruhigende Wirkung auf Ihren Körper haben wird“, sagt Buchan. „Du kannst es überall tun und niemand weiß, dass du es tust.“
Umzug
„Übung hilft, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und hilft so, Ihren Kater zu verschieben“, sagt Nutt. Vermeiden Sie jedoch allzu anstrengende Übungen, da diese das Herz-Kreislauf-System belasten können. Denken Sie an ein leichtes Joggen oder einen langen Spaziergang. Im Morgenmantel für ein paar Pringles zum Co-op zu schlurfen, zählt nicht.
Vorausplanen
Um diesen enttäuschenden Absturz nach einer Party zu vermeiden, empfiehlt Blair, dafür zu sorgen, dass Sie etwas anderes Aufregendes im Terminkalender haben. „Also, wenn du aufwachst, denkst du, Das hat so viel Spaß gemacht und es tut mir so leid, dass es vorbei ist, aber eigentlich Ich habe diese Arbeitsparty am Dienstag, also kann ich mich darauf freuen. Wenn du sofort etwas anderes aufbaust, gibst du deinen Emotionen und deiner Energie eine Richtung.“
Überdenke die Dinge nicht
Sicher, deine Gedanken rasen und du schwitzt ein bisschen, wenn du daran denkst, was letzte Nacht passiert ist, aber, rät Blair, ziehe keine voreiligen Schlüsse. Sie könnten diese Gruppierung von Symptomen Angst nennen, sagt sie, aber Sie könnten es auch einfach einen Kater nennen. Blair sagt, dies könne uns helfen, den Rahmen neu zu definieren. „Wenn du so darüber nachdenkst, liegt es in deiner Kontrolle und übernimmt dich nicht.“ Manchmal ist ein Kater einfach nur ein Kater. Allen auf der Party geht es wahrscheinlich genauso wie dir. Und auch sie wird vorübergehen.
Essen bevor du ins Bett gehst (und gut frühstückst)
„Alkohol verwüstet unseren Blutzuckerspiegel, was den Schlaf stören kann“, sagt die Ernährungstherapeutin Alice Mackintosh. „Eine weitere Nebenwirkung von hohem Blutzucker ist, dass unser Körper vermehrt das Stresshormon Cortisol ausschüttet, was bei vielen zu Angstzuständen führen kann.“
Etwas zu essen, bevor Sie zu Bett gehen, kann den Blutzucker stabilisieren und einen Teil des Alkohols im Darm absorbieren. „Streben Sie nach etwas Protein und Ballaststoffen, da diese für die Darmgesundheit von entscheidender Bedeutung sind. Wenn Sie zu Hause sind und schnell etwas brauchen, wählen Sie Vollkorntoast mit Erdnussbutter und Banane.“
Eier sind das perfekte Katerfrühstück. „Sie sind reich an Aminosäuren zur Unterstützung der Leberfunktion, Eiweiß, B-Vitaminen, Nährstoffen wie Cholin und gesunden Fetten, die Ihnen helfen, wieder auf die Beine zu kommen“, sagt Mackintosh. Essen Sie sie auf Toast mit Avocado und einigen Pilzen, da beide „reich an entgiftenden B-Vitaminen, Folsäure und Antioxidantien“ sind. Wenn Sie Veganer sind, entscheiden Sie sich für gebackene Bohnen anstelle von Eiern, da diese wichtige Proteine und Ballaststoffe liefern.
Sie können auch einige Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die B-Vitamine, Magnesium und Vitamin C enthalten, um die Leberfunktion und die Antioxidantien NAC oder Mariendistel zu unterstützen.