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- Einer neuen Studie zufolge kann es Ihr Gehirn gesund halten, wenn Sie Ihren Tag mit einer Minute Kniebeugentraining unterbrechen.
- Forscher fanden heraus, dass Menschen, die kleine Trainingspausen einlegten, sich besser konzentrieren und weniger geistig ermüden konnten.
- Untersuchungen haben ergeben, dass kurze Trainingseinheiten Ihre Gesundheit verbessern und Ihr Leben verlängern können.
Wenn Sie in einem Mittagstief stecken, kann eine schnelle Runde Kniebeugen helfen, den Gehirnnebel abzuschütteln, wie neue Forschungsergebnisse zeigen.
Schreibtischarbeit und andere sitzende Lebensgewohnheiten sind bekannt Gefahr für die Gesundheitwas zu einem höheren Risiko für Krankheiten wie Krebs, Herzerkrankungen usw. beiträgt kognitiver Verfall.
Doch immer mehr Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass kurze Trainingspausen dazu beitragen können, den Schaden sowohl für Ihren Geist als auch für Ihren Körper auszugleichen.
Laut einer kleinen Studie, die am 9. November in der veröffentlicht wurde, ist es im wahrsten Sinne des Wortes eine Minute lang, sich einige Kniebeugen zu wiederholen, was mit einer besseren Durchblutung des Gehirns sowie einer besseren Konzentration und Entscheidungskraft verbunden ist Zeitschrift für Angewandte Physiologie.
Forscher aus Japan, North Carolina und dem Vereinigten Königreich untersuchten eine Gruppe von 20 jungen Erwachsenen im Durchschnittsalter von etwa 21 Jahren, die nach längerem Sitzen mentale Tests absolvierten. In einem Experiment saßen die Teilnehmer drei Stunden lang ununterbrochen, bevor sie die Tests abschlossen, während sie im anderen Experiment ihre Sitzzeit mit einminütigen Sitzungen von Kniebeugenübungen in Kombination mit Wadenheben für etwa 15 Wiederholungen unterbrachen.
Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer, wenn sie die Übungspausen einlegten, bessere exekutive Funktionen sowie schnellere Reaktionszeiten hatten. Sie berichteten auch von einer besseren Konzentration und einer geringeren geistigen Ermüdung als wenn sie ohne Pausen saßen. Bei der Messung des Blutflusses zum Gehirn während der Experimente stellten die Forscher fest, dass die Teilnehmer einen Rückgang feststellten, wenn sie vollständig sitzend waren, verglichen mit einem leichten Anstieg, wenn sie die kurzen Übungen machten.
Der Haken daran (denn natürlich gibt es eine) ist, dass es sich nicht um eine einmalige Lösung handelte, da die Teilnehmer die Übung alle 20 Minuten wiederholten – was nicht besonders praktisch ist, wenn man sich zu Besprechungen oder anderen Arbeiten hinsetzt. Verwandte Aufgaben.
Dennoch ergänzen die Ergebnisse frühere Forschungsergebnisse, wonach Mikrotraining Ihnen dabei hilft, fit und gesund zu bleiben, auch wenn Sie viel sitzen, und eine gute Ausrede bieten, aus Produktivitätsgründen, wenn auch nur für eine Minute, Ihren Schreibtisch zu verlassen.
Sportliche „Snacks“ können Ihre Energie, Gesundheit und sogar Langlebigkeit steigern
Eine bessere Gehirnleistung ist nicht der einzige Vorteil von kleinen Trainingsdosen, denn mehrere frühere Studien haben erhebliche Verbesserungen für Gesundheit, Fitness und Lebensdauer festgestellt, wenn man den Tag mit Bewegung unterbricht.
Eine Studie aus dem Jahr 2023 ergab, dass kurze Aktivitätsausbrüche, wie ein flotter Spaziergang, eine Radtour oder eine Tanzpause, dies könnten Reduzieren Sie das Risiko eines frühen Todes in nur 11 Minuten erheblich insgesamt pro Tag.
Und Übungen mit geringer Belastung wie z Es wurde festgestellt, dass Wandsitzen den Blutdruck senkt auch in wenigen Minuten pro Tag.
Wenn Sie neu darin sind, kleine Trainingseinheiten in Ihre Routine zu integrieren, ist eine Strategie bekannt als „Trigger-Workoutsindem Sie einen Hinweis wie einen Haushaltsgegenstand oder sogar einen Timer verwenden, um Sie daran zu erinnern, sich zu bewegen. Sie könnten sich beispielsweise dafür entscheiden, jedes Mal, wenn Sie Ihre Kaffeetasse oder Wasserflasche füllen, eine Reihe von Liegestützen zu machen, oder eine Reihe von Liegestützen zu machen geht jedes Mal in die Hocke, wenn Sie aufstehen, um auf die Toilette zu gehen.
Ein kurzer Spaziergang ist eine weitere einfache Möglichkeit, sich mehr zu bewegen, und zwar in kleinen Schritten, beginnend mit einfach 500 Schritte pro Tagkann zu einem längeren und gesünderen Leben führen.