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- Olympia-Snowboarderin Chloe Kim gewann in Peking ihre zweite Karriere-Goldmedaille für das Team USA.
- Kim sagt, dass ein auf ein Bein fokussiertes Trainingsprogramm hilft, die Kraft des Unterkörpers aufzubauen, um die Kontrolle zu verbessern.
- Sie verwendet hauptsächlich einbeinige Kniebeugen und einbeinige seitliche Ausfallschritte, um diese Kraft und Kontrolle aufzubauen.
Chloe Kim wurde die jüngste Snowboarderin der Geschichte, die nach ihrer Leistung in der Halfpipe bei den Olympischen Spielen in Peking zwei Goldmedaillen gewann.
Die 21-jährige Kalifornierin wurde für ihre Beherrschung des Snowboards von gelobt NBC-Kommentatoren, mit scharfen Kurven und Stunts in der Luft. Die Muskeln, die für diese Kurven und Stunts verantwortlich sind, befinden sich hauptsächlich in ihren Beinen.
Kim hat eine einfache, aber effektive Trainingstechnik verwendet, um diese Muskeln aufzubauen: einbeinige Krafttrainingseinheiten, die sie in zwei offenbarte Instagram Beiträge.
Die beiden Workouts, auf die Kim sich am meisten stützt, sind Pistolenkniebeugen – auch bekannt als einbeinige Kniebeugen – und seitliche Ausfallschritte. Jeder trainiert nur ein Bein auf einmal, im Gegensatz zu traditionellen Kniebeugen und Kreuzheben, die beide Beine und den Kern gleichzeitig trainieren.
Pistolenkniebeugen sind eine beliebte Kniebeugenvariante, die Kraft und Gleichgewicht aufbaut
Kims erste Übung kann Beinmuskeln aufbauen, aber was für sie noch wichtiger ist, sie kann helfen, Ungleichgewichte im Körper zu korrigieren und das Gleichgewicht und die Stabilität einer Person auf jedem einzelnen Bein zu verbessern, im Vergleich zu herkömmlichen Kniebeugen, die die Fähigkeit einer Person testen, das Gewicht gleichmäßig auszugleichen auf Beide Beine.
Andre Adams, ein Meistertrainer der National Academy of Sports Medicine, sagte zuvor gegenüber Gabby Landsverk von Insider, dass einbeinige Kniebeugen besonders hilfreich sind, um die Symmetrie in den Beinen und Gesäßmuskeln aufzubauen, was auch für die Ästhetik wichtig ist, sagte er.
„Durch den Wechsel zum einbeinigen Training verdoppeln Sie die Möglichkeiten, die Sie haben, um von zu Hause aus in Form zu kommen“, sagte Adams. „Es hilft, den Muskel vorzuerschöpfen, und die Rückkehr zu zusammengesetzten Bewegungen rekrutiert mehr Muskelfasern, verbrennt mehr Kalorien und baut Gesamtkraft auf.“
Einbeinige seitliche Ausfallschritte zielen speziell auf die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur ab
Die meisten Unterkörpertrainingseinheiten, einschließlich der meisten Kniebeugenvarianten, zielen auf mehrere Muskeln wie Oberschenkel, Gesäß, hintere Oberschenkelmuskulatur, Wade und einige Kernmuskeln ab.
Aber einbeinige seitliche Ausfallschritte sind ein Training, das genauer auf die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur abzielt, aber sie können auch den Kern leicht trainieren.
Für Kim verbessert das Training auch ihre Hüftbeweglichkeit und -flexibilität, wodurch sie beim Snowboarden schnell und präzise in die Richtung drehen kann.