Alexandre Simoes/Borussia Dortmund/Getty Images
- Schauspieler Chris Hemsworth verwendet Eisbäder als Teil seiner Fitnessroutine, sagte sein Trainer.
- Eisbäder können Schmerzen lindern und den Muskeln helfen, sich von intensivem Training zu erholen.
- Um Muskeln aufzubauen, vermeiden Sie Eis direkt nach dem Training, da dies die Muskelreparatur verhindern kann.
“Thor”-Star Chris Hemsworth nimmt regelmäßig Eisbäder, um seine Muskelregeneration nach harten Trainingseinheiten anzukurbeln, aber Timing ist der Schlüssel, um den Muskelaufbau zu maximieren, so sein Personal Trainer.
Der Schauspieler plant seine Eisbäder sorgfältig, um den häufigen Fehler zu vermeiden, zu früh nach dem Training hineinzuspringen, was das Muskelwachstum und die Reparatur blockieren kann, sagte er Lukas ZocchiChris Hemsworths langjähriger Personal Trainer und Cheftrainer bei Zentrum,Die Fitness-App von Hemsworth.
„Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Muskeln aufzubauen, möchten Sie nicht direkt nach dem Training ein Eisbad nehmen. Wenn Sie nach schwerem Heben direkt in ein Eisbad gehen, kann dies Ihre Zuwächse schmälern“, sagte Zocchi gegenüber Insider.
Laut a Studie 2019eine unmittelbare Kältetherapie nach dem Training kann die Fähigkeit Ihrer Muskeln beeinträchtigen, Protein zur Reparatur zu verwenden, und ihre Fähigkeit verlangsamen, wieder größer und stärker zu werden.
Andere Beweise deuten jedoch darauf hin, dass Eisbäder vorteilhaft sein können, um übermäßigen Muskelschäden vorzubeugen und Milchsäure auszuspülen, um Muskelkater zu reduzieren. Infolgedessen schwören einige Athleten auf Eisbäder, weil sie ihnen helfen, früher wieder ins Fitnessstudio zu kommen.
Sie können die Vorteile von Eisbädern nutzen, ohne das Muskelwachstum zu hemmen, indem Sie mindestens vier Stunden nach dem Training warten, um hineinzuspringen, sagte Zocchi.
Er sagte, dass Hemsworths Routine typischerweise Eisbäder am Morgen vor dem Training für jeweils etwa drei Minuten beinhaltet, gefolgt von einer Sauna nach dem Training für 15 bis 20 Minuten. Sie können auch zwischen heiß und kalt wechseln, sollten aber mit der Sauna beginnen, um die besten Ergebnisse zu erzielen, fügte er hinzu.
Während Krafttraining dabei hilft, Muskeln aufzubauen, damit Hemsworth wie ein Superheld aussieht, sind laut Zocchi strategische Eis- und Saunatherapien der Schlüssel, um ihn in Topform zu halten.
„Du musst die harte Arbeit leisten, aber du wächst und wirst in der Genesung größer“, sagte er. „Je älter Chris und ich geworden sind, desto mehr konzentrieren wir uns auf die Genesung.“