30. August 2023 – Asthma ist ein hinterlistiger Feind.
In einer Minute genießen Sie einen Spaziergang oder eine Radtour. Sie atmen ruhig, Ihre Symptome sind unter Kontrolle.
In der nächsten Minute spüren Sie, wie sich die Dinge ändern. Es könnte mit Husten beginnen. Oder mühsames, keuchendes Atmen. Oder Engegefühl in Brust und Lunge. Das sind alles verräterische Anzeichen dafür Asthmaanfall.
„Asthma scheint unter Kontrolle zu sein, bis jemand Sport treibt“, sagt Maureen George, PhD, Professorin für Krankenpflege an der Columbia University und Sprecherin der Asthma- und Allergiestiftung von Amerika.
Das bedeute jedoch nicht, dass auf Sport verzichtet werden sollte, sagte sie.
Tatsächlich ist Bewegung eine der besten Möglichkeiten, dies zu erreichen reduzieren Asthmasymptome. Forschung der letzten 2 Jahrzehnte hat gezeigt, dass körperliche Aktivität dazu beitragen kann, die Lungenfunktion zu verbessern und die Lebensqualität von Menschen mit Asthma zu steigern.
Wenn sich ihre Fitness verbessert, berichten Asthmapatienten von besserem Schlaf, weniger Stress, verbesserter Gewichtskontrolle und mehr Tagen ohne Symptome. In einigen Fällen können sie ihre Medikamentendosis reduzieren.
Sport reduziert entzündliche Zytokine – kleine Proteinmoleküle, die die Kommunikation der Zellen unterstützen – und erhöht entzündungshemmende Zytokine, so a Rückblick 2023 von Forschern im Vereinigten Königreich. Dies könnte dazu beitragen, chronische Atemwegsentzündungen zu lindern und Asthmasymptome zu lindern.
Ein paar einfache Richtlinien können Ihnen dabei helfen, diese Vorteile zu nutzen und gleichzeitig sicher zu bleiben.
Stellen Sie sicher, dass die ersten Schritte nicht die letzten Schritte sind
Für jemanden, der neu im Sport ist, gibt es nur einen Weg, damit anzufangen: vorsichtig.
Die globale Initiative für Asthma empfiehlt zweimal wöchentlich Cardio- und Krafttraining.
„Man fängt immer niedrig und langsam an“, sagt Spencer Nadolsky, DO, ein staatlich geprüfter Spezialist für Fettleibigkeit und Lipide und medizinischer Leiter von Sequence, einem umfassenden Programm zur Gewichtskontrolle.
„Niedrig“ bedeutet leichte Belastungen im Kraftraum. „Langsam“ bedeutet kurze, leichte Spaziergänge.
Viele wurden zu Beginn „auf die Probe gestellt“, was sie davon abhielt, weiterzumachen, sagt Nadolsky. „Sie waren zu wund und es fühlte sich eher wie eine Bestrafung an.“
Eine noch größere Sorge ist die Auslösung eines Asthmaanfalls. Ergreifen Sie Maßnahmen, um das Risiko zu verringern. Nehmen Sie Ihren Notfallinhalator mit und nehmen Sie weiterhin Medikamente ein, sagt Nadolsky.
„Ein medizinisches Fachpersonal sollte konsultiert werden“, bevor Sie eine neue Aktivität beginnen oder ein Programm hochfahren, oder immer dann, wenn Asthma Ihr Training beeinträchtigt. George sagt.
Wenn Sie draußen trainieren, müssen Sie sich dessen bewusst sein Luftqualitätinsbesondere zu einer Zeit, in der Rauch und Partikel aus a Waldbrand in Kanada kann bei Menschen, die Tausende von Kilometern entfernt sind, Asthmasymptome auslösen.
Je härter Sie arbeiten, desto höher ist Ihr „Belüftung„Das bedeutet, dass Sie mehr Luft in Ihre Lungen aufnehmen und möglicherweise mehr Allergene und Schadstoffe.
Auch Temperatur und Luftfeuchtigkeit werden im Extremfall riskant. Kalte, trockene Luft kann die Atemwege austrocknen und verengen, was das Atmen erschwert.
So wählen Sie die beste Übungsart aus
Schritt eins: Seien Sie realistisch. Menschen mit Asthma haben das oft geringere körperliche Leistungsfähigkeit als diejenigen, die dies nicht tun – verständlich, wenn Kurzatmigkeit Ihre Standardeinstellung ist.
Zweitens: Gönnen Sie sich ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Eine solide Aufwärmroutine – insbesondere eine mit eine Mischung aus Übungen mit geringerer und höherer Intensität – kann dazu beitragen, belastungsbedingtes Asthma (Bronchokonstriktion) zu verhindern, eine Verengung der Atemwege bei schwerer körperlicher Aktivität, die zu Kurzatmigkeit und pfeifender Atmung führt.
Wenn Sie sich beispielsweise auf einem Laufband oder Heimtrainer aufwärmen, können Sie ein paar kurze, schnellere Lauf- oder Radläufe mit ein paar Minuten Erholung in einem langsameren Tempo dazwischen mischen.
Sie können dieses Konzept auch zu einem umfassenden Training erweitern.
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine vielversprechende Option für Menschen mit Asthma. A Studie 2021 zeigte, dass sich drei 20-minütige Intervalltrainings pro Woche deutlich verbesserten Asthmakontrolle.
„Der Vorteil von HIIT besteht darin, dass sich die Beatmung zeitweise erholen kann“, sagt Carley O’Neill, PhD, Sportwissenschaftlerin an der Acadia University in Nova Scotia und Hauptautorin der Studie.
Das ist ein wesentlicher Unterschied zum herkömmlichen Cardiotraining, bei dem die ständige Anstrengung dazu führt, dass Wasser aus der Lunge schneller verdunstet, als Ihr Körper es wieder auffüllen kann. „Eine Dehydrierung der Atemwege kann bei manchen Menschen Belastungsasthma auslösen“, sagt O’Neill.
HIIT hingegen ermöglicht Ihren Atemwegen, sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen und zu rehydrieren.
Eine weitere aktuelle Studie fanden heraus, dass Menschen mit Asthma, die HIIT-Training absolvierten, weniger Atemprobleme hatten und sich weniger müde fühlten als eine entsprechende Gruppe, die Cardio-Training in konstantem Tempo absolvierte. (Beide Arten von Cardio führten zu ähnlichen Verbesserungen der aeroben Fitness.)
Sie können auch andere Arten von intermittierenden Übungen oder Stop-and-Go-Übungen wählen. Krafttraining beispielsweise erfordert relativ kurze Belastungsphasen mit viel Ruhe dazwischen.
Die eine Entscheidung, die Sie nicht treffen möchten
Während es für jemanden mit Asthma viele gute Sportmöglichkeiten gibt, gibt es laut Aussage eine eindeutig schlechte Wahl George: „Übungen vermeiden.“
Wenn Sie inaktiv sind, besteht ein höheres Risiko für Fettleibigkeit und alle damit verbundenen Gesundheitsprobleme. Und wenn Ihr Fitnessniveau sinkt, wird es viel schwieriger, sich zu bewegen, wenn Sie es brauchen oder wollen.
Jede Wahl ist besser als diese.