Rich Wade
- Übermäßige Nutzung sozialer Medien und übermäßige Bildschirmzeit können sich auf den Schlaf und die Gehirnfunktion auswirken.
- Eine ehemalige Beraterin für digitale Medien sagte, sie habe unter Gehirnnebel und Gedächtnisverlust gelitten, weil sie zu viel online war.
- Sie teilte ihre Tipps mit, wie Sie offline bleiben können, von eintägigen Entgiftungskuren bis hin zu festgelegten Social-Media-Zeiten.
Wenn Ihr Neujahrsvorsatz darin besteht, Ihre Gesundheit zu verbessern, ist die weniger Nutzung Ihres Telefons ein guter Anfang.
Studien zeigen, dass übermäßige Zeit vor dem Bildschirm, insbesondere bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen, dazu führen kann stören den Schlaf und die psychische Gesundheit und sogar zu demenzähnlichen Symptomen führen wie z Konzentrations- und Gedächtnisstörungen.
In 2011, Jessica Elefantedamals eine 32-jährige Strategin für digitale Marken und frischgebackene Mutter, erzählte Business Insider, dass bei ihr besorgniserregende Symptome wie Gehirnnebel und Gedächtnisverlust auftraten.
„Ich habe den ganzen Tag von der Sekunde, in der ich aufwachte, bis zu der Sekunde, in der ich schlafen ging, digital kommuniziert“, sagte Elefante, jetzt 45, gegenüber BI. Elefante ging zu mehreren Ärzten und wurde auf alles getestet, von Lyme-Borreliose bis hin zu Vitaminmangel, ohne eine Antwort zu erhalten.
Ein Jahr später erkannte sie, dass das Problem mit zu viel Bildschirmzeit zusammenhing, als ihr damaliger Ehemann sie drängte, ihr Telefon während eines achttägigen Urlaubs auf Hawaii wegzulegen. „Es war wie ein Lichtschalter“, sagte sie. „Jemand hat mein Gehirn wieder aktiviert.“
Seitdem schrieb Elefante:Die Hölle erwecken, gut leben„, ein Buch, das ihre Erfahrungen mit übermäßigem Online-Leben aufzeichnet. Sie gab Tipps, wie man die Bildschirmzeit effektiv verkürzen und die Nutzung sozialer Medien reduzieren kann.
1. Machen Sie eine 24-Stunden-Digital-Entgiftung
Elefante sagte, dass es ihr genauso viel Spaß machen würde, es länger zu tun Digitale Entgiftungdas ist für ihre Karriere als Autorin nicht realistisch – und das ist in Ordnung.
Sie sagte, selbst 24 Stunden ohne Telefon, Laptop oder Bildschirm jeglicher Art helfe sowohl als geistiger Neustart als auch als Möglichkeit, Auslöser zu identifizieren, die Sie online fesseln.
„Sie werden sehen, wann Sie nach Ihren Sachen greifen – und warum“, sagte Elefante. Sie sagte, E-Mails seien tendenziell das, was sie immer zuerst checken möchte, weil sie mit dieser Technologie aufgewachsen sei.
Durch ihre Entgiftungskuren lernte sie auch, wie abhängig sie in sozialen Interaktionen von ihrem Telefon ist.
„Im Grunde meines Herzens bin ich introvertiert. Immer wenn ich Smalltalk machen musste, was wahrscheinlich die unbeliebteste Sache auf der ganzen Welt ist, griff ich mit der Hand in die Gesäßtasche und suchte nach einem Telefon, das nicht da war“, sagt sie sagte.
2. Legen Sie bestimmte Tage fest, an denen Sie soziale Medien überprüfen möchten
Während Smartphones und Social-Media-Apps mittlerweile die Bildschirmzeit verfolgen und Erinnerungen zum Schließen senden, verwendet Elefante sie nie.
„Bei mir funktionieren Timer überhaupt nicht“, sagte sie. „Sie sorgen dafür, dass ich mich schlechter fühle. Ich schlafe sie einfach ein.“
Stattdessen ist es einer ihrer Lieblingstricks, Instagram nur einmal alle drei Tage zu checken.
„Man muss damit einverstanden sein, dass einem potenzielle Kontakte entgehen“, sagte sie, da es für Freunde üblich sei, Memes über Social-Media-Direktnachrichten zu teilen.
Aber für Elefante ist die langsamere Reaktion ein geringer Preis für die gewonnene Zeit aus den Apps.
3. Machen Sie sinnvolle Tauschgeschäfte für Smartphones
Einer der Gründe, warum es so schwierig ist, Pausen von der Technologie einzulegen, liegt darin, dass es sich anfühlt, als würde man etwas wegnehmen, anstatt etwas Neues hinzuzufügen, sagte Elefante.
„Man kann nicht einfach dort, wo es war, ein Vakuum erzeugen, weil man dann seine Zeit damit verbringt, sich ängstlich zu fühlen, als würde man etwas verpassen“, sagte sie. „Also muss man etwas an seine Stelle setzen.“
Elefante empfiehlt, sich auszutauschen, etwa beim Pendeln ein physisches Buch statt auf einem Tablet zu lesen oder Kreuzworträtsel mit Stift und Papier zu lösen, statt Online-Spiele zu spielen.
„Ich habe wieder eine Kamera in die Hand genommen, eine echte Filmkamera, und angefangen, Spaziergänge zu machen“, sagte Elefante. „Dadurch habe ich mich nicht gestresst und ängstlich gefühlt, wenn ich ohne mein Telefon war.“
4. Machen Sie es sich bequem, Nein zu sagen
Elefante sagte, dass es schwierig sein kann, diese Grenzen zu setzen, wenn man bedenkt, wie verlockend soziale Medien sein sollen.
„Die Anziehungskraft ist sehr, sehr stark“, sagte sie. „Für mich ist es ein ständiger Kampf.“
Aber was sie auf ihr Ziel konzentriert, ist das Wissen, was für sie am wichtigsten ist. Nachdem sie ihren Traum, ein Buch zu schreiben, verwirklicht hatte, ging sie Kompromisse bei der Vermarktung ein.
„Ich habe zu mehr Dingen Nein gesagt, als Sie sich vorstellen können“, sagte sie.