Während viele von uns Neujahrsvorsätze mit den besten Absichten fassen, neuere Forschung fanden heraus, dass zwei Drittel der Menschen sie innerhalb des ersten Monats aufgeben. Autsch.
Aber wenn Sie entschlossen sind, Ihren Lebensstil zu ändern und das ganze Jahr 2023 so zu bleiben, was können Sie tun, um den Fluch der Neujahrsvorsätze zu besiegen?
Nun, wenn es um Bewegung geht, müssen Sie die vier C’s berücksichtigen: Selbstvertrauen, Bequemlichkeit, Auswahl und Gemeinschaft.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu bewegen – obwohl Sie es möchten – ist die größte Barriere wahrscheinlich psychologischer Natur. Laut Dr. BJ Fogg, Gründer der Labor für Verhaltensdesign an der Stanford University und Autor des Bestsellers der New York Times, Tiny Habits: the Small Changes That Change Everything, ist der wichtigste Faktor, der dem Erfolg beim Einhalten von Vorsätzen im Wege steht, die Angst vor dem Scheitern.
„Das kann viele Formen annehmen – Schmerzerwartungen, Versagen, soziale Kritik, Frustration und mehr“, erklärt er. „Menschen, die schon oft gescheitert sind, schreiben diese Misserfolge vielleicht eher persönlichen Eigenschaften zu („Ich bin schlecht darin“) als einer hilfreicheren Zuschreibung („die Umgebung um mich herum hat es schwierig gemacht, X zu erreichen“).“
Sein Rat? „Skalieren Sie Ihre Aufgaben zurück und machen Sie sie superwinzig. Je einfacher die Handlung oder Aufgabe ist, desto weniger Motivation ist dafür erforderlich. Wenn Sie die kleinen Dinge tun und sich erfolgreich fühlen, nimmt die Angst ab und das Selbstvertrauen steigt.“
Als nächstes müssen Sie die Bequemlichkeit berücksichtigen. Es gibt nur wenige Dinge, die so deprimierend sind wie das britische Wetter von Januar bis April; oder so zeitaufwändig, wie genug Stunden am Tag zu verbringen, um tatsächlich ins Fitnessstudio zu gehen; oder so unmöglich wie die Suche nach einer Kinderbetreuung, damit Sie sich die dringend benötigte „Ich-Zeit“ nehmen können. Aus diesem Grund ist das Training zu Hause eine großartige Möglichkeit, eine regelmäßige Trainingsroutine an Ihre anderen Aufgaben anzupassen.
Statistiken von Peloton untermauern dies. Basierend auf internen Daten, die All-Access-Mitglieder ab Juni 2022 abdeckten, stellte es fest, dass 91 % der Haushalte, die beitraten, 12 Monate später immer noch abonniert waren – was darauf hindeutet, dass die Leichtigkeit des Trainings zu Hause nicht ignoriert werden kann.
Sie haben also Ihr Selbstvertrauen aufgebaut und einen Weg gefunden, sich zu bewegen, der zu Ihrem Lebensstil passt – jetzt müssen Sie sich für etwas entscheiden, das Sie weiterhin tun möchten.
„Wenn es um Bewegung geht, gibt es viele Möglichkeiten – Laufen, Walken, Surfen, Skaten“, sagt Fogg. „Ein Schlüssel zu dauerhaften Veränderungen besteht darin, sich mit etwas abzustimmen, von dem Sie bereits wissen, dass Sie es tun möchten.“
Peloton-Trainerin Hannah Frankson stimmt dem zu und sagt: „Manchmal glaube ich, dass wir das Training so ernst nehmen, dass wir vergessen, dass es ziemlich spielerisch sein kann, unseren Körper bewegen zu können.“
Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Ihnen gefällt – oder wissen, dass Abwechslung für Sie die Würze des Fitnesslebens ist – dann könnte die Anmeldung bei einer Fitness-App wie der von Peloton ein guter Anfang sein. Neben Live-Kursen verfügt es über eine Bibliothek mit mehr als 25.000 On-Demand-Kursen in den Bereichen Radfahren, Laufen, Kraft, Stretching, Yoga, Meditation und mehr.
„Wir haben über 50 Instruktoren, die alle unterschiedliche Hintergründe haben und jeder seine einzigartige Stimme und Erfahrung in die Plattform einbringt“, sagt Pete Flamman, Vice President of Content International bei Peloton. Sein Team produziert in seinen Studios in London und New York etwa 1.000 Kurse pro Monat. „Wir überprüfen ständig das Verhalten und Feedback der Mitglieder, um zu verstehen, welche Arten und Längen von Inhalten am interessantesten sind“, sagt er.
Und schließlich gibt es da noch die Kraft der Gemeinschaft – etwas, das Peloton geschaffen hat. „Community ist ein zentraler Bestandteil unserer Arbeit“, sagt Flamman. „Mitglieder können sich gegenseitig unterstützen und ermutigen, indem sie zum Beispiel während des Unterrichts virtuelle High Fives geben. Dann haben wir andere Funktionen wie Tags sowie die Möglichkeit, an Herausforderungen teilzunehmen und Freunde einzuladen, mit Ihnen zu trainieren. Es dreht sich alles um die Verbindung und das Gefühl, Teil eines Teams zu sein – wenn das erst einmal etabliert ist, lassen sich Gewohnheiten viel leichter aufrechterhalten.“
Wenn Sie sich in der Vergangenheit schwer getan haben, an Ihrem Fitnessvorsatz festzuhalten, könnte der Gedanke, es noch einmal zu versuchen, unglaublich entmutigend sein. Wenn das der Fall ist, empfiehlt Fogg Ihnen, sich auf die Maximen von Fogg zu konzentrieren. „Nummer eins: Helfen Sie sich selbst, das zu tun, was Sie bereits tun möchten. Nummer zwei: Hilf dir, dich erfolgreich zu fühlen.“
Und für die Tage, an denen Sie gerade. Kippen. Selbst. Frankson hat diesen Ratschlag: „Wenn Sie zu Liedern trainieren, die Sie aufbauen, macht das Training so viel mehr Spaß. Die richtige Playlist hat die Kraft, mich durch harte Sessions zu bringen.“
In der Zone
Mit Tausenden von Kursen für alle Stimmungen, Ziele, Geschmäcker und Erfahrungsstufen ist Peloton Ihre Chance, bequem von zu Hause aus oder wo auch immer Sie trainieren möchten, zu fahren, zu laufen, zu heben und zu fließen. Um neue Wege zu finden, sich fortzubewegen – und eine Community, die Sie dazu inspiriert, mehr zu erobern – gehen Sie zu onepeloton.co.uk