Hobbys mit rheumatoider Arthritis

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Lynn Marie Witt, 45, wurde vor fast 20 Jahren mit RA diagnostiziert, aber sie kam erst viel später zur Gartenarbeit, nach einer Zeit der Krise in ihrem Leben.

Die Scheidung kam zuerst. Dann starben ihre beiden Eltern. Danach flammte Witts rheumatoide Arthritis (RA) so stark auf, dass sie nicht wusste, wie lange sie noch gehen konnte. Aber der Gemeinschaftsgarten hat alles verändert.

Am Anfang war die Gartenarbeit schwer, aber mit der Zeit bemerkte Witt, dass sie längere Zeit ohne Schmerzen arbeiten konnte. Heute sagt Witt, eine ehemalige Ergotherapeutin, dass all das Herumwühlen im Dreck die Bewegungsfreiheit ihrer Hände verbessert.

„Du lässt Leben mit diesen Samen wachsen. Aber wirklich, ich habe das Gefühl, dass der Garten mich wachsen lässt“, sagt Witt. „Es erlaubt mir Bewegung. Es erlaubt mir, wieder frei zu sein.“

Und Studien zeigen, dass Gartenarbeit bei manchen Menschen Kraft und Geschicklichkeit (Dinge mit den Händen tun) steigern kann.

Dennoch ist jede Person anders, und es ist wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren und auf Ihren Körper zu hören, wenn Sie mit RA im Garten arbeiten, sagt Christina Hanson, Ergotherapeutin und Lehrerin am Marianjoy Rehabilitation Hospital in Wheaton, IL. Setzen Sie sich kleine Ziele und machen Sie Pausen, sagt sie.

Und achten Sie darauf, Ihren Rücken und Ihre Knie zu schützen. Einige gelenkfreundliche Dinge, die helfen können, sind:

  • Erhöhte oder erhöhte Gartenbeete
  • Containergärten
  • Werkzeuge mit breiter Basis oder weichem Griff
  • Eine Tasche, die alles an einem Ort hält
  • Hochbeete mit Sitzkante
  • Ein Kniekissen oder Gartenstuhl

Wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, einem Gemeinschaftsgarten beitreten. Witts Gartenfreunde packen mit schwerem Graben an und machen Einkäufe, wenn es ihr nicht gut geht. „Es ist ein nettes Unterstützungssystem“, sagt sie.

Sprechen Sie mit einem Ergotherapeuten, wenn Arthritis Sie davon abhält, das zu tun, was Sie lieben, sagt Hanson. Sie werden Ihnen helfen, Ihre Bewegungen zu modifizieren, damit es funktioniert. Und wenn das nicht möglich ist, helfen sie Ihnen, RA-freundliche Hobbys zu finden, um Ihre Lebensqualität zu steigern. Wenn Gartenarbeit nicht Ihr Ding ist, sind hier einige Aktivitäten, die Sie vielleicht ausprobieren möchten.

Tai Chi

Diese uralte Praxis mischt fließende Bewegungen mit tiefer Atmung. Und Sie können diese Ein- und Ausatmungstechniken überall anwenden. Sie können sogar als „zusätzlicher Helfer“ bei der Schmerzbehandlung fungieren, sagt Hanson.

Sie können wahrscheinlich nicht all Ihre Gelenkschmerzen und Steifheit mit Tai Chi loswerden, aber es zeigt Vorteile mit sehr geringen Nachteilen. Studien zeigen, dass es bei Menschen mit RA:

  • Helfen Sie Ihrem Unterkörper, sich besser zu bewegen
  • Stress abbauen
  • Verbessern Sie Ihre Fähigkeit, grundlegende Aufgaben zu erledigen
  • Fühlen Sie sich insgesamt etwas besser

Es gibt viele verschiedene Arten, Tai Chi zu lernen. Sie können eine App herunterladen oder ein Video auf YouTube aufrufen. „Das ist eine nette Option für Leute, die nicht zu einem Kurs kommen können“, sagt Hanson.

Leichtes Wandern und Radfahren

Janeil Whitworth, 31, hat eine Familie, die die Natur liebt. Whitworth hat RA, aber sie hat gelernt, Wandern und Radfahren so anzupassen, dass sie ihre Gelenke schonen. Zum Beispiel benutzt sie ein Elektrofahrrad oder E-Bike, um „einen kleinen Schub“ zu bekommen, wenn ihre Knie oder Hände zu schmerzen beginnen.

Sie entscheidet sich auch für langsame Spaziergänge und kürzere Pfade. Das passe gerade gut zu ihrem Lebensstil, sagt Whitworth. Mit Söhnen im Alter von 4 Jahren und 8 Monaten „kann man keine 5 Meilen wandern“, sagt Whitworth.

Was auch immer Sie wählen, es ist wichtig, Ihre Aktivität an Ihre Fähigkeiten anzupassen. Hier sind einige Tipps, um das Beste aus Ihren Outdoor-Hobbys herauszuholen:

  • Pausen einplanen.
  • Wählen Sie flache, glatte Wege.
  • Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo.
  • Kenne das Gelände.

Das Wichtigste, sagt Hanson, ist, auf seinen Körper zu hören. „Es wird Ihnen sagen, nein, ich kann nicht weitermachen“, sagt Hanson. „Vielleicht müssen wir zurück.“

Geistbildende Übungen

Dies sind unterhaltsame oder entspannende Aktivitäten, die Sie zum Nachdenken anregen. Denken Sie an Rätsel, Wortspiele, Sudoku und Lesen. Diese Hobbys können Spaß machen und sogar helfen, Ihr Gehirn mit zunehmendem Alter scharf zu halten. Machen Sie sie mit Freunden für noch mehr Nutzen.

Whitworth liebt es, sich mit einem Buch niederzulassen, besonders während einer Flare. Sie verwendet eine App, um ihre Fortschritte zu verfolgen. Das Programm gibt ihr auch die Möglichkeit, mit anderen Buchliebhabern in Kontakt zu treten. „Das war wirklich cool“, sagt sie. “Es war ein guter Schub für die psychische Gesundheit, diese Gemeinschaft zu finden.”

Lesen ist gelenkschonender als körperliche Hobbies. Aber nicht jeder könne ein Buch lange greifen, sagt Hanson. Um Ihre Hände zu entlasten, können Sie:

  • Hören Sie Ihr Buch in Audioform (Hörbuch).
  • Verwenden Sie einen freihändigen Buchhalter.
  • Probieren Sie ein E-Reader-Gerät aus (normalerweise viel leichter).
  • Verwenden Sie eine Lese-App auf Ihrem Telefon.

Kochen

Viele Menschen mit RA kreieren gerne in der Küche. Aber Sie können Schmerzen haben, wenn Sie viel drücken, drehen oder hacken müssen. Die gute Nachricht ist, dass Sie Maßnahmen ergreifen können, um die Zubereitung von Mahlzeiten für Ihre Gelenke zu schonen.

Online finden Sie viele Tipps zum Kochen mit RA. Du kannst auch mit einem Ergotherapeuten über Techniken und Hilfsmittel sprechen, die helfen können. Hier sind ein paar Dinge, die sie vorschlagen könnten:

  • Lernen Sie einhändige Kochtechniken wenn eine Hand weniger schmerzt als die andere.
  • Besorgen Sie sich RA-freundliche Küchengeräte B. Utensilien mit großen oder weichen Griffen.
  • Holen Sie sich einen Schneidebrettstabilisator damit das Brett nicht rutscht.

Es kann Spaß machen, seine eigenen Mahlzeiten zuzubereiten. Aber es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, Ihre Ernährung durch die Auswahl gesunder Zutaten zu verbessern. „Das ist eine Double-Win-Situation“, sagt Hanson.

Es gibt keine bestimmte Art, mit RA zu essen. Aber vielleicht möchten Sie sich die mediterrane Ernährung ansehen. Das ist ein entzündungshemmender Ernährungsplan, der viele gesunde Fette, Kräuter, Früchte und grünes Gemüse enthält. Sprechen Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater, um mehr zu erfahren.

Tanzen

Bewegung tut deinem Körper gut. Und das Studium des Showtanzes kann Ihrer Mobilität und Stimmung helfen. Finden Sie also ein lokales Salsa- oder Gesellschaftstanzprogramm. Informieren Sie sie über eventuelle Bewegungseinschränkungen. Sie können dir wahrscheinlich einige Bewegungen beibringen und sogar Partner finden, die auf deinem Niveau sind. Wenn Sie es vorziehen, alleine zu tanzen, finden Sie hier einige RA-freundliche Tanzkurse zum Ausprobieren:

  • Zumba
  • Bauchtanz
  • Hip Hop
  • Bollywood

Denken Sie daran, die Schwere Ihrer Symptome zu berücksichtigen und Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit RA eine neue körperliche Aktivität beginnen.

Witt hat keine volle Bewegung in ihrem Körper. Aber sie drückt sich immer noch durch Musik und Tanz aus. Manchmal bringt sie Kindern Ballett bei. Sie besucht auch einen Tap-Kurs für Erwachsene. „Das ist nicht das Niveau, für das ich ausgebildet bin“, sagt Witt. „Aber es macht mehr Spaß, auch wenn ich keine verrückten Drehungen machen kann.“

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