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- Hula-Hoop mit Gewichten kann beim Abnehmen helfen, wenn es mit einer gesunden Ernährung und Krafttraining kombiniert wird.
- Untersuchungen zufolge verbrennt ein 30-minütiges Hula-Hoop-Training bis zu 210 Kalorien.
- Hula-Hoop kann auch zu Ihrer Körperhaltung, Ihrem Gleichgewicht und Ihrer kardiovaskulären Gesundheit beitragen.
- Weitere Ratschläge finden Sie in der Insider Health Reference Library.
Sie erinnern sich vielleicht an Hula-Hoop als eine lustige Aktivität, die Sie als Kind gemacht haben. Aber Hula-Hoop ist nicht nur etwas für Kinder; Es kann auch als Low-Impact-Training dienen, das Kalorien verbrennt und die Gewichtsabnahme fördert.
“Hula-Hoop kann zur Gewichtsabnahme beitragen, da es ein großartiges Herz-Kreislauf-Training ist”, sagt er Jennifer Jensein ACSM-zertifizierter Fitnesstrainer und Inhaber von Beachlife Fitness Studios & Programme.
Zusätzlich kann ein gewichteter Hula-Hoop-Reifen mehr Widerstand hinzufügen und Ihr Training intensivieren.
Wenn Sie nach einer unterhaltsamen Abwechslung zu Ihrer Cardio-Routine suchen, kann das Ausprobieren einer Übung wie Hula-Hoop Sie tatsächlich bei Ihren Trainingszielen auf Kurs halten.
„Hula-Hoop macht wirklich Spaß, und wenn Sie gerne trainieren, bleiben Sie viel eher bei Ihrer Routine“, sagt Jens.
So können Sie mit dem Hula-Hoop-Reifen beginnen, vom Kauf des richtigen Reifens bis zur Beherrschung der Technik.
Funktionieren gewichtete Hula-Hoops?
Untersuchungen zeigen, dass regelmäßiges Hula-Hoop-Reifen ein Segen für Ihre Gesundheit sein kann.
Ein kleines Studie 2019 der übergewichtigen Personen verglichen sechs Wochen mit einem gewichteten Hula-Hoop-Reifen mit sechs Wochen Gehen. Die Teilnehmer, die Hula-Hoop machten, verloren Bauchfett und bauten ihre Bauchmuskeln stärker auf als diejenigen, die nur gingen. Die Forscher stellten auch fest, dass Hula-Hoop das LDL-Cholesterin (auch bekannt als „schlechtes“ Cholesterin) der Teilnehmer senkte.
Hula-Hoop ist eine Form von Cardio-Übungen, auch bekannt als Aerobic-Übungen, die Ihr Herz zum Pumpen bringen.
„Du musst mindestens kommen 150 Minuten von moderatem Herz-Kreislauf-Training pro Woche, um die Vorteile zu sehen. Zu den Vorteilen von Cardio gehören erhöhte Ausdauer, mehr Energie, Gewichtsverlust, verbesserte Stimmung und verbesserte allgemeine Gesundheit“, sagt Jens.
Hula-Hoop bietet nicht nur eine unterhaltsame Form von Cardio, sondern kann auch Ihre Kern- und Haltungsmuskulatur stärken (dh die Muskeln, die Sie aufrecht halten und Ihre Körperhaltung unterstützen). Dazu gehören Ihre Bauch-, Schräg- und Beckenmuskeln. Wenn Sie den Reifen um Ihre Taille balancieren und Ihren Oberkörper ständig hin und her kreisen lassen, wird Ihr Kern beansprucht und hilft, Kraft in diesen Muskeln aufzubauen.
Hula-Hoop kann auch helfen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern, sagt Jens. Gleichgewichtstraining wird oft übersehen; Es ist jedoch entscheidend für die Stabilität und kann helfen, sturzbedingte Verletzungen zu vermeiden, insbesondere wenn Sie älter werden.
Verwenden eines gewichteten Hula-Hoop-Reifens zur Gewichtsreduktion
Hula-Hoop kann Ihnen beim Abnehmen helfen, wenn Sie es mit einer gesunden Ernährungsstrategie kombinieren, die für Sie funktioniert, sowie regelmäßigem Krafttraining, sagt Jens.
Sie können herum verlieren 1 Pfund pro Woche wenn Sie in der Lage sind, durch eine Kombination aus Ernährung und Bewegung ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag zu erreichen.
Die Kalorien, die Sie beim Hula-Hoop-Reifen verbrennen, können zu diesem Defizit beitragen.
In der Tat ein kleines Studie 2011 fanden heraus, dass ein 30-minütiges Hula-Hoop-Training Ihnen helfen kann, bis zu 210 Kalorien zu verbrennen, was es in Bezug auf Herzfrequenz und Kalorienverbrauch mit Cardio-Kickboxen, Step-Aerobic oder einem Bootcamp-Training vergleichbar macht.
Wie fange ich mit Hula-Hoop an?
So finden Sie den richtigen Hula-Hoop-Reifen für Ihren Erfolg:
Finden Sie die richtige Größe
Hula-Hoop-Reifen gibt es in verschiedenen Größen, daher ist es wichtig, einen zu finden, der für Sie geeignet ist. Wenn der Reifen auf dem Boden platziert wird, sollte er idealerweise so hoch wie der untere Teil Ihres Brustkorbs sein Mayo-Klinik.
„Es wäre ideal, ihn persönlich zu kaufen und den Reifen auf Größe und Gewicht auszuprobieren. Wenn Sie ihn jedoch online kaufen, verwenden Sie eine Größentabelle, um den Reifen zu finden, der Ihren Anforderungen entspricht“, sagt Jens.
Wählen Sie das beste Gewicht für Sie
Hula-Hoop-Reifen gibt es auch in verschiedenen Gewichten, die von einem bis fünf Pfund reichen. Beschwerte Reifen sind größer und haben normalerweise eine Polsterung um sie herum, um Blutergüsse zu vermeiden. Sie bieten mehr Muskelaufbau als nicht gewichtete Reifen.
“Kaufen Sie zunächst einen nicht gewichteten oder leichten Reifen mit nicht mehr als zwei Pfund”, sagt Jens.
Kleinere, leichtere Reifen drehen sich schneller und benötigen mehr Energie; wohingegen größere, schwerere Reifen weniger Energie benötigen, um weiterzumachen.
Beginnen Sie langsam
Sobald Sie Ihren Reifen haben, können Sie loslegen. Vermeiden Sie aus Sicherheitsgründen beim Hula-Hoop-Reifen das Tragen loser Kleidung, da diese sich im Reifen verfangen kann.
“Wenn Sie mit dem Hula-Hoop-Reifen beginnen, beginnen Sie wie bei jeder neuen Übungsroutine langsam. Sie können ein paar Mal am Tag mit kleinen Schritten von fünf bis zehn Minuten beginnen und von dort aus aufbauen“, sagt Jens.
Weitere Anweisungen finden Sie in diesem Hula-Hoop-Tutorial mit freundlicher Genehmigung von Deanne Liebe.
Insider-Imbiss
Hula-Hoop-Reifen kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, Gleichgewicht, Kraft und aerobe Fitness zu verbessern. Es kann Ihnen auch helfen, Kalorien zu verbrennen, zur Gewichtsabnahme beizutragen und Ihre Bauchmuskeln zu straffen, besonders wenn Sie es mit einer gesunden Ernährung und regelmäßigem Krafttraining kombinieren.
„Hula-Hoop kann als primäre Cardio-Routine oder zusätzlich zu anderen Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Radfahren usw. verwendet werden“, sagt Jens. Sie sagt, dass Sie in zwei bis drei Wochen damit rechnen können, erste Ergebnisse zu sehen, wenn Sie es regelmäßig tun und 150 Minuten Cardio pro Woche machen.