Die Frage Ich bin ein 32-jähriger Mann mit einer erfolgreichen Karriere und einer liebevollen Freundin. Ich habe in meiner Kindheit und im Erwachsenenleben einen fairen Anteil an Traumata erlitten und habe einige gesundheitliche Probleme. Das Problem, das ich gerade habe, ist, dass mein Angstniveau so hoch ist, dass ich jeden Morgen vor Angst erstarrt bin. Ich habe Mühe, mich zu waschen und anzuziehen, und habe keine Motivation, aufzustehen und zu gehen. Aber es ist nicht wirklich nur das. Bei dem Gedanken, die sicheren Grenzen meines Schlafzimmers zu verlassen, wird mir körperlich übel. Ich neige dazu, immer und immer wieder dieselben Fernsehsendungen zu sehen, um es zu entfliehen. Die einzige Zeit, in der ich mich wirklich sicher fühle, ist nachts, wenn alle schlafen und ich allein bin – die Welt ist ruhig und ich bin nur ich. Ich habe Angst vor Katastrophen und habe Angst, dass Menschen Dinge von mir erwarten. Ich habe Angst, dass ich in ihren Erwartungen gefangen bin und sie nicht erfüllen kann. Ich bin bei der Arbeit so demotiviert und kämpfe darum, meine Leistung tatsächlich so zu erbringen, wie ich sollte. Ich habe einen stressigen Job und fühle mich die ganze Zeit zutiefst unsicher. Was kann ich tun?
Philippas Antwort Es war vielleicht nicht einfach, mir davon zu erzählen. Ich bewundere Sie für diesen Schritt. Hier ist ein weiterer: Ich möchte, dass Sie Ihre Atmung wahrnehmen. Hören Sie etwa 10 Sekunden lang auf, dies zu lesen, und beobachten Sie, wie Sie atmen. OK, nehmen Sie sich jetzt 20 Sekunden Zeit, und es spielt keine Rolle, ob es länger oder kürzer ist – ich möchte wirklich, dass Sie das Einatmen und dann das Ausatmen bemerken. Das ist, dass du in der Gegenwart Kontakt mit dir selbst hast. Wenn Sie bemerken, wie Sie atmen, verlangsamen Sie Ihre Atmung? Bevor Sie morgens aufstehen, legen Sie sich für ein oder zwei Minuten ins Bett und achten Sie auf Ihren Atem. Ihre Aufmerksamkeit wird wandern; Bring es zurück zu deinem Atem. Ich weiß nicht, wie es euch geht, aber ich habe diese Übung beim Tippen gemacht und mich ein klein wenig ruhiger gefühlt – jedes bisschen Beruhigung hilft.
Sie haben festgestellt, dass Sie Zeit für sich alleine brauchen, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen, und das ist in Ordnung. Wenn Sie Angst vor dem Unbekannten haben, bedeutet die Wiedergabe einer Fernsehsendung, bei der Sie wissen, was passieren wird, dass Sie die Zukunft kontrollieren: Sie können das Ergebnis genau vorhersagen. Es ist verständlich, dass Sie das beruhigend finden, da Sie in Ihrem Leben ein Trauma hatten. Trauma bedeutet oft, Schocks zu haben. Wenn man mit dem Fernseher nicht allein in seinem Zimmer sein kann, klingt es, als würde man seinen Körper in ständiger Bereitschaft halten. Ihre angespannten Muskeln bereiten Sie eifrig darauf vor, dass Sie das nächste Mal, wenn „es“ passiert, keinen Schock erleiden – was auch immer „es“ ist. Diese Art, Ihren Körper zu organisieren, hat Ihnen auch gute Dienste geleistet, denn Sie haben eine erfolgreiche Karriere und eine schöne Freundin, sodass es fast einen unbewussten Aberglauben geben könnte, dass Sie sich immer an dieser Art von Abgrund arrangieren müssen, damit das Glück fortbesteht. Wir können auf diese Weise an Sorgen haften und es ist nicht so hilfreich, wie wir unbewusst annehmen. Aber es ist in Ordnung, diesen hohen Alarmzustand jetzt ein paar Stufen herunterzudrehen.
Wenn Sie sich ängstlich fühlen, möchte ich, dass Sie Ihren Körper scannen, um festzustellen, welche Ihrer Muskeln angespannt und welche locker sind. Dann möchte ich Sie bitten, zu experimentieren, sich anzuziehen, wo Sie bereits eng sind, und zu kollabieren, wo Sie locker sind, eine Stufe nach der anderen, und beobachten Sie, wie Sie sich dabei fühlen. Es ist einfacher, sich mehr anzuspannen, als sich einfach nur zu entspannen, und wenn wir uns bewusster werden, wie wir uns selbst anspannen, können wir beginnen zu lernen, wie wir dieses System desorganisieren können. Diese Übung wird Ihnen auch helfen, Ihren Verstand zu verlassen und in Ihre Sinne zu kommen.
Wenn Sie zu Ihrem Arzt gehen, können Sie Medikamente gegen Angstzustände bekommen, die Sie überbrücken, während Sie die Arbeit erledigen, die Sie benötigen, um Ihre Anspannung besser unter Kontrolle zu bekommen, und es wird einfacher sein, dies zu tun, wenn Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten. Ich würde einen Psychotherapeuten empfehlen, der sowohl mit dem Körper als auch mit dem Geist für Ihre Probleme arbeitet. Es ist in unserem Körper, dass wir Angst und die Traumata haben, die sie uns gegeben haben.
Sie können noch mehr tun. Um zu verhindern, dass die Angst in Ihrem Kopf herumwirbelt, bringen Sie Ihre Ängste in einer nummerierten Liste zu Papier. Machen Sie es so genau wie möglich. Dann ändern Sie alle Was-wäre-wenns in So-whats und bemerken, wie Sie sich fühlen, wenn Sie Ihre Sprache so ändern.
Entwickeln Sie Ihren Beobachteranteil. Führen Sie ein Tagebuch über Stimmungen, Empfindungen und Beobachtungen. Dieser Teil ist nicht Teil Ihrer Dankbarkeit oder Ihrer Angst oder Ihrer Liebe oder Ihrer Angst, er beobachtet nur die verschiedenen Emotionen und Empfindungen, die Sie haben. Sprechen Sie von diesem Teil. Das bedeutet, anstatt zu sagen: „Ich bin ängstlich“, sagen Sie: „Ich merke, dass ich ängstlich bin.“ Ersteres ist eine Ganzkörperdefinition und letzteres bedeutet, dass Sie bemerken, dass ein Teil von Ihnen ängstlich ist. Sie können sich sogar noch weiter von Ihrer Angst lösen, indem Sie ihr eine Persönlichkeit geben, sie „Mr. Angst“ nennen oder was auch immer richtig erscheint. Es ist eine kleine Änderung, aber Sie werden feststellen, dass es einen Unterschied macht.
Sie haben eine erfolgreiche Karriere und eine gute Beziehung, was großartig ist. Das bedeutet, dass Sie andere Seiten an sich haben, die gut funktionieren. Sie können lernen, diese Teile zu verwenden, damit die Angst nicht die Oberhand behält.
Leseempfehlung: Bessel van der Kolks Der Körper hält die Punktzahl. Zur Körperpsychotherapie vgl eabp.org
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