WAls ich mich im Sommer 2015 entschied, mit dem Trinken aufzuhören, war ich überzeugt, dass es fast jeden wichtigen Teil meines Lebens verbessern würde: meine Karriere, meine Gesundheit, meine Ehe. Aber würde ich der Langeweile standhalten? Ich habe mich seit meiner Jugend ziemlich regelmäßig betrunken und war völlig unerfahren darin, Spaß ohne Alkohol zu haben. Ich war mir nicht sicher, ob es möglich ist. Glücklicherweise lag ich falsch.
„Durch die Medien, die Kultur und unsere Kollegen wurde uns tief verwurzelt, dass Alkohol die beste Art ist, Spaß zu haben, und dass Nüchternheit daher langweilig sein muss“, sagt Veronica Valli, Psychotherapeutin, Genesungscoach und Autorin von Nüchtern. Sie sagt: „Die Wahrheit ist, mit 23 Jahren Nüchternheit hinter mir fällt mir so etwas nicht ein ist nicht Mehr Spaß ohne Alkohol. Aber mit dem Trinken aufzuhören ist mehr als nur mit dem Trinken aufzuhören. Wir müssen viele neue emotionale Fähigkeiten lernen.“
Es ist nicht nur die Tendenz, mit Alkohol Stress, Traurigkeit und Erschöpfung zu betäuben, es geht auch darum, sich in guten Zeiten zu verhalten. Als ich drei Monate nüchtern war, erhielt ich ein wirklich großes Jobangebot – die Sorte, die eine Feier wert war. Aber ohne die Möglichkeit, direkt in die Kneipe zu gehen, um ein paar Gläser zu heben, wusste ich nicht, wie ich meine Aufregung ausdrücken sollte. Am Ende ging ich Eis essen.
In den Jahren seitdem bin ich allmählich besser darin geworden, Höhen und Tiefen ohne die Begleitung von Alkohol zu verarbeiten. In der Zwischenzeit hilft es, ein paar praktische Dinge im Ärmel zu haben, damit sich diese frühen Tage der Nüchternheit wie ein Vergnügen und nicht wie eine Ausdauer anfühlen. Egal, ob Sie hoffen, die Vorteile des Trockenen Januars etwas länger zu verlängern oder daran denken, dauerhafter nüchtern zu werden, hier sind einige Tipps, wie Sie dabei weiterhin Spaß haben können.
Gönnen Sie sich
Das Geld, das ich früher ausgegeben habe, wenn ich getrunken habe, war obszön. Es war nicht nur der Alkohol selbst; es waren die Nebenkosten einer Nacht: die Taxis, die Late-Night-Burger und gegen Ende meiner Trinktage die Drogen, die ich ausnahmslos nach meinem vierten Pint kaufen würde. Dann gab es Kaffee, Coca-Cola, Sandwiches mit Speck und Schmerzmittel, die ich am nächsten Morgen in großen Mengen kaufen würde, um zu versuchen, meinen Kater zu bekämpfen.
Nachdem ich den ungefähren Betrag berechnet hatte, den mich das jede Woche kostete, fühlte ich mich viel weniger schuldig, weil ich mich selbst in Nüchternheit behandelte: von netten Mahlzeiten bis hin zu gelegentlichen Massagen und dem einen oder anderen Wochenende. Ein paar Leckereien wie diese jeden Monat und nüchtern war ich immer noch finanziell weitaus besser dran als betrunken.
Andere großartige Investitionen für die Selbstversorgung sind ein Personal Trainer (das entspricht den Kosten von zwei Runden Drinks pro Woche), ein Therapeut (der Preis für einen Mittwochabend in der Kneipe) und Duftkerzen (die Kosten für eine Taxifahrt nach Hause – ich fahre). ich mich heutzutage überall hin, oder nehme die U-Bahn und lese ein Buch). Wenn Sie Ihre nüchternen Tage nachverfolgen und das gesparte Geld berechnen möchten, empfehle ich die Nomo-App.
„Am Anfang kann es sich komisch anfühlen, deine Lieblingsdinge ohne Alkohol zu machen, aber du musst versuchen, sie weiter zu machen“, sagt Valli. „Spaß zu haben ist keine frivole Sache. Es ist ein wirklich wichtiges menschliches Bedürfnis. Nüchtern lustige Dinge zu tun, wird schnell zu deiner neuen Normalität.“
Holen Sie sich mehr Wert für Geld
Ich habe Live-Musik schon immer geliebt, aber früher verbrachte ich mindestens ein Drittel jedes Gigs damit, mich für die Bar oder die Toilette anzustellen. Auf Festivals verpasste ich oft die Hälfte der Acts, weil ich in einem Zustand betrunkener Orientierungslosigkeit war. Bei Glastonbury 2008 (Headliner, Jay-Z und Amy Winehouse) kann ich mich nach Joan Armatrading um zwei Uhr nachmittags an nichts mehr erinnern.
„Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, das Sie sowohl geistig als auch körperlich langsamer macht“, sagt Dr. Niall Campbell, beratender Psychiater und Suchtexperte bei The Priory, London. „Wenn Sie mit dem Trinken aufhören, werden Sie schnell besser fokussiert und konzentriert und haben sogar noch mehr körperliche Leistungsfähigkeit. Tanzen, mit Menschen reden, schlagfertig sein – alle nötigen Sozialkompetenzen werden geschärft.“
Heutzutage gehe ich mehr denn je zu Live-Musik, beschäftige mich mit der gesamten Aufführung, sauge all die kleinen Details auf, die es so besonders machen, eine Band aus nächster Nähe zu sehen, und tanze sogar (ja, es ist möglich, nüchtern zu tanzen), der dies nicht tut dazu führen, dass ich in jemanden stolpere und sein Getränk verschütte.
Verderben Sie nicht Dinge, die bereits Spaß machen
Ich habe Weihnachten geliebt, als ich ein Kind war: Mit meinen Lieben herumzusitzen, Geschenke auszutauschen, leckeres Essen zu essen und Filme zu schauen, macht von Natur aus Spaß. So einen Tag braucht man wirklich nicht mit Alkohol zu verschönern. In meiner Trinkerzeit habe ich alle Weihnachtsfreuden ausgelöscht, indem ich beim Frühstück den Sekt aufgemacht habe und am späten Nachmittag mit einem Glas Whiskey in der Hand ohnmächtig geworden bin. Erst jetzt merke ich, dass ich einen der schönsten Tage des Jahres verschwendet habe; Das Trinken machte es wie jeden anderen Tag.
Natürlich sind Weihnachten und Live-Musik nicht Ihr Ding, mit oder ohne Alkohol. Aber Zeit mit Menschen zu verbringen, die Sie lieben, in jedem Kontext, ist oft angenehmer, wenn Sie nüchtern sind. Der Valentinstag zum Beispiel wird zu einem viel romantischeren Anlass, wenn Sie nicht auf rosa Champagner gehämmert sind. „Es wird nicht genug darüber gesprochen, aber nüchterner Sex ist so viel besser“, sagt Campbell. „Du bist kompetenter und deine Sinne sind geschärft, sodass du tatsächlich mehr fühlst.“
Sicherlich hat es etwas an sich, keinen Eimer neben dem Bett bereithalten zu müssen, der die Magie in einer Beziehung neu entfacht.
Cull deine Freunde
Was ist, wenn du alle Kumpels verlierst, mit denen du gerne verputzt wirst? Was ist, wenn sie nicht mit dir abhängen wollen, wenn du Mr. Diet Coke bist? Nun, Sie könnten einige von ihnen verlieren, aber nicht alle, und mit denen, die bereit sind, bei einem Kaffee statt einem Pint aufzuholen, werden die Gespräche oft bedeutungsvoller – und ich verspreche, Sie werden immer noch zueinander finden lachen.
„Möglicherweise werden Sie von Leuten zurückgewiesen, die das Gefühl haben, dass der Verzicht auf Alkohol irgendwie ein Urteil über ihren Alkoholkonsum ist“, sagt Valli. „Sie neigen dazu, organisch aus Ihrem Leben zu verschwinden. Die andere Sache ist, dass man merkt, dass betrunkene Menschen ziemlich langweilig, eintönig und nicht lustig sind.“
Meistere den französischen Ausgang
Ich persönlich gehe immer noch gerne mit saufenden Kumpels in die Kneipe, während ich ein alkoholfreies Bier trinke. Ich komme einfach früh an, wenn alle gute Laune haben (das erste Getränk scheint allen am besten zu schmecken, wie ich beobachtet habe) und gehe früh, gerade wenn alle anfangen, sich zu wiederholen und langweilig zu werden, wie Valli es ausdrückt. Ich bin ein Meister des französischen Abgangs geworden (Verschwinden, ohne eine langwierige und mühsame Abschiedsrunde zu durchlaufen). Niemand bemerkt, kümmert sich oder erinnert sich jemals daran, wann Sie gegangen sind.
Finde ein Getränk für Erwachsene
Limonade ist für Kinder, Wasser ist für Nerds und mehr als drei Tassen Koffein am Tag zu trinken, wird Sie letztendlich in ein nervöses Wrack verwandeln. Finden Sie ein alkoholfreies Getränk, das sich erwachsen anfühlt und am Ende des Arbeitstages eine kleine Wohltat ist. In den letzten siebeneinhalb Jahren habe ich die gesamte Palette an alkoholfreien Bieren probiert (ein Sortiment, das ständig erweitert wird und jetzt einen eigenen Gang in meinem örtlichen Supermarkt hat) und kann ehrlich sagen, dass die am leichtesten erhältlichen Optionen die sind am besten. Heineken 0.0 ist knackig, sauber und lecker. Guinness 0.0 ist reichhaltig und schmackhaft. Ich wünschte, ich könnte einige obskurere Marken empfehlen, aber meiner Meinung nach waren die größeren Brauereien die ersten, die alkoholfreien Alkohol perfektionierten.
Werde kein Einsiedler
Nutzen Sie all diese neue Energie und suchen Sie jeden Tag nach neuen Wegen, um Spaß zu haben. „Lassen Sie sich nicht isolieren und einsam werden“, sagt Campbell. „Das Gegenteil von Sucht ist Verbindung. Also finde neue Hobbys und lerne neue Leute kennen. Es hilft besonders, Zeit mit Menschen zu verbringen, die dasselbe durchmachen wie du, also finde eine Gruppe, wenn du kannst.“
Anonyme Alkoholiker ist kostenlos und im ganzen Land verfügbar. Trotz des tristen Kirchenraum-Image fand ich die Atmosphäre in den meisten Meetings überraschend gesellig und oft unglaublich lustig. Aber wenn Sie keine Lust auf AA haben, gibt es Alternativen wie z Intelligente Wiederherstellung und verschiedene Gruppenressourcen, die von der angeboten werden NHS.
Durch Gruppen wie diese habe ich neue Freunde gefunden. Ich habe auch Freunde durch meine (unvermeidliche, vorhersehbare) nüchterne Leidenschaft für Bewegung und Fitness gefunden. Aber mir wurde auch klar, dass es in meinem Leben schon nüchterne Menschen gab, die ich zuvor ignoriert hatte. Ich verbrachte Zeit damit, in meinen sozialen und beruflichen Kreisen nach nüchternen Vorbildern Ausschau zu halten – Männer in einem ähnlichen Alter, die nüchtern, aber immer noch lustig, klug, selbstbewusst und fähig waren. Das war die nüchterne Person, die ich sein wollte. Weit entfernt von den langweiligen Abstinenzklischees, die ich zuvor angenommen hatte, entdeckte ich, dass diese Männer klug, unterhaltsam und dynamisch waren. Die Pflege von Freundschaften mit ihnen hatte einen großen Einfluss auf meine Einstellung zur Nüchternheit und zum Leben im Allgemeinen.
Das Wichtigste ist, Ihre Wahrnehmung von Spaß zu ändern. Wenn etwas nur lustig erscheint, wenn Sie ein bisschen betrunken sind, dann macht es überhaupt keinen Spaß und Sie sollten damit aufhören. Dazu gehörten für mich Tage beim Pferderennen, Junggesellenabschiedswochenenden in Prag und Besuche im Winter Wonderland. Für Sie sind es vielleicht triste After-Work-Drinks oder dieser Buchclub, der nur ein Deckmantel für ungezügeltes Saufen unter der Woche zu sein scheint. Aber Sie werden erstaunt sein, wie viele Dinge, für die Sie jahrelang Zeit und Geld ausgegeben haben, im kalten Licht der Nüchternheit Müll sind.
Sortieren Sie Ihren Kopf aus – psychische Gesundheit ohne alles die Bollocks von Sam Delaney erscheint am 9. Februar und veröffentlicht von Constable