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- Eine 47-jährige Frau reichte einen durchschnittlichen Essenstag ein, um von einem Experten der Insider’s Nutrition Clinic überprüft zu werden.
- Sie sagte Insider, dass sie abnehmen, Muskeln aufbauen und mehr Energie für ihren aktiven Lebensstil haben möchte.
- Die Ernährungsberaterin Alix Turoff empfiehlt, mehr Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, weniger restriktiv zu sein und vom intermittierenden Fasten wegzukommen.
- Wenn Sie Ihre Ernährung von einem Experten überprüfen lassen möchten, Fülle dieses Formular aus.
- Die Ratschläge in diesem Artikel sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische Diagnose oder Behandlung.
Jen, 47 Jahre alt, möchte “fünf bis sieben Pfund verlieren und Muskeln aufbauen”.
Sie erzählte Insider, dass eine durchschnittliche Aktivitätswoche für sie drei- bis viermal Laufen, zwei- bis dreimal Pilates, zweimal HIIT und zweimal PiYo (ein schonendes Training, das Pilates und Yoga kombiniert) beinhaltet, plus Gehen an Tagen ohne Lauf.
“Ich nehme mir Ruhetage, wenn ich es brauche, normalerweise alle 10 Tage”, sagte Jen. “Ich trainiere wirklich gerne, aber an den meisten Tagen brenne ich aus oder geht mir die Puste aus.”
Jen macht auch intermittierendes Fasten von Montag bis Freitag und isst in einem Acht-Stunden-Fenster zwischen 12 und 20 Uhr. Sie sagte jedoch, dass sie diesen Zeitplan ändern und mindestens einmal pro Woche früher mit dem Essen beginnen möchte.
Jen reichte ihren Ernährungs- und Bewegungsplan für die Ernährungsklinik von Insider ein, in der qualifizierte Diätassistenten und registrierte Ernährungswissenschaftler Ratschläge zu den Essgewohnheiten der Leser geben.
Die registrierte Ernährungsberaterin und zertifizierte Personal Trainerin Alix Turoff sagte Insider, dass Jen wahrscheinlich übertreibt, kein intermittierendes Fasten machen muss, um Gewicht zu verlieren, und davon profitieren könnte, den ganzen Tag über mehr Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.
“Ich würde versuchen, einen Ruhetag pro Woche oder zumindest einen aktiven Ruhetag einzuplanen, an dem sie gerade spazieren geht”, sagte Turoff.
Jen fängt mittags an zu essen, aber intermittierendes Fasten ist zum Abnehmen nicht notwendig
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Jen sagte, dass sie normalerweise mittags mit einer Banane zu essen beginnt, dann 30 bis 40 Minuten später Haferflocken mit Apfel, 2 TL Mandelbutter und Zimt. Sie trinkt zwei Tassen Kaffee mit Kollagenpulver.
An den Wochenenden esse sie “normal” und habe eine “Ablass” pro Woche, sagte sie.
Turoff sagte, Jen sollte darüber nachdenken, warum sie intermittierendes Fasten macht, besonders wenn sie vor Mittag essen möchte und es am Wochenende nicht tut.
“Ist es etwas, das wirklich zu ihrem Lebensstil passt oder tut sie es, weil sie denkt, dass sie es muss?” sagte Turoff. “Es gibt nichts Besseres für die Gewichtsabnahme am intermittierenden Fasten, also würde ich sie wahrscheinlich ermutigen, damit weniger starr zu sein.”
Jen könnte damit beginnen, früher am Morgen eine Banane zu essen, sagte sie.
Iss nachmittags und abends mehr Kohlenhydrate für mehr Energie
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Jen isst am Nachmittag einen einfachen griechischen Joghurt mit Blaubeeren, und zum Abendessen kontrolliert sie ihre Portionen und isst “was auch immer auf der Speisekarte steht, normalerweise Fleisch und Gemüse, keine Stärke”.
Turoff sagte, dass sie davon profitieren könnte, den ganzen Tag über mehr Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um ihr Energieniveau zu verbessern, insbesondere wenn sie ihr Training nicht reduzieren möchte.
“Ihre erste Mahlzeit ist wirklich das einzige Kohlenhydrat, das sie am Tag zu sich nimmt und je nach Portion Haferflocken hört es sich so an, als ob sie früher am Tag etwa 80 g Kohlenhydrate bekommt und dann die zweite Tageshälfte sehr kohlenhydratarm ist”, Turoff genannt.
Ersetzen Sie Proteinpulver durch echte Lebensmittel, um sich satt zu fühlen
Nach einem Trainingskurs am Nachmittag trinkt Jen einen Proteinshake.
Turoff rät dazu, vollwertige Proteinquellen zu sich zu nehmen, anstatt sich auf Protein- und Kollagenpulver zu verlassen.
“Sie bekommt immer noch das Protein, das großartig ist, aber sie könnte feststellen, dass sie viel gesättigter ist, wenn sie andere Proteinquellen in ihre Mahlzeiten einbezieht (kauen ist sättigender als trinken)”, sagte Turoff.
Einschränkungen während der Woche können zu übermäßigem Essen am Wochenende führen
Jeden Abend sagte Jen, dass sie einen kalorienarmen harten Seltzer hat.
Eine strenge Diät während der Woche kann nach hinten losgehen, sagte Turoff.
„Ich möchte wissen, wie ihr ‚einer Tag für einen Ablass‘ aussieht“, sagte sie. „Das kann völlig in Ordnung sein, aber oft sehe ich, dass die Leute die ganze Woche sehr restriktiv sind, nur um am Wochenende, wenn sie mehr ‚Freiheit‘ haben, völlig aus den Fugen zu geraten.“
Dies ist nicht nur eine schlechte Denkweise, sondern kann sich laut Turoff auch auf Ihre Fitnessergebnisse auswirken.