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- Ein 35-jähriger Mann reichte eine durchschnittliche tägliche Ernährung zur Überprüfung für Insider’s Nutrition Clinic ein.
- Er sagte Insider, er wolle Muskeln aufbauen und Körperfett verlieren.
- Wenn Sie Ihre Ernährung von einem Experten überprüfen lassen möchten,Fülle dieses Formular aus.
Brian, der „Muskeln aufbauen und Körperfett abbauen“ möchte, reichte seine Essroutine bei Insider’s Nutrition Clinic ein, wo qualifizierte Diätassistenten und Ernährungswissenschaftler Ratschläge zu den Essgewohnheiten der Leser geben.
Brian, 35, sagte, er stemme fünf Tage die Woche schwere Gewichte, gehe vor und nach dem Training 10 bis 15 Minuten zügig spazieren und mache einen körperlich anstrengenden Job.
Eingetragener Ernährungsberater Eli Brecher sagte Insider, dass Brian das Richtige tut, indem er viel Protein isst, aber er sollte erwägen, seine Quellen mit pflanzlichen Lebensmitteln, Vollwertkost und Fisch sowie Fleisch zu diversifizieren.
Brians Gewichtheben und sein aktiver Lebensstil sind großartig, aber er würde davon profitieren, wenn er einige Flexibilitäts- und Mobilitätsübungen in sein Programm einbauen würde, wie zum Beispiel 10-15 Minuten Stretching oder Yoga nach seinem Training oder an den Wochenenden, sagte Brecher.
Tauschen Sie verarbeitetes Protein gegen pflanzliche oder Vollwertkost aus
Zum Frühstück hat Brian einen Proteinshake, ein Truthahnsandwich, einen proteinreichen Joghurt, einen Studentenfutterriegel und eine Banane.
Zwei Stunden später isst er einen Proteinriegel, sagte er.
Brecher sagte, dass Brians Gesamternährung eine gute Menge an Protein enthält, was gut zu seinen Zielen passt, Muskeln aufzubauen und Körperfett zu verlieren.
Er könnte jedoch davon profitieren, einige der verarbeiteten Quellen wie Riegel und Shakes gegen pflanzliche oder Vollwertkost auszutauschen, sagte sie. Brecher sagte, dass dies Brian mit mehr Ballaststoffen versorgen könnte, um sein Ziel, Fett zu verlieren, zu unterstützen, da Ballaststoffe dafür sorgen, dass Sie sich satt fühlen.
Brecher empfahl, einen Frühstücks-Smoothie mit Beeren, Spinat, Haferflocken, Chiasamen, Nussbutter und Milch für mehr Vollwertkost und Nährstoffe zuzubereiten.
Fleisch durch Tofu, Linsen oder Kichererbsen ersetzen
Zwei bis drei Stunden nach seinem morgendlichen Snack isst Brian ein Pfund Truthahn- oder Hähnchenhackfleisch mit weißem Reis, gefolgt von einem weiteren proteinreichen Joghurt und einer Orange.
„Vielleicht möchte er seinen Truthahn oder sein Hähnchen zur Mittagszeit durch eine Tofu-Pfanne oder einen Linsen-Kichererbsen-Eintopf ersetzen“, sagte Brecher. „Alles wunderbare Quellen für pflanzliches Protein und Ballaststoffe.“
Der Austausch von weißem gegen braunen Reis würde Brians Ballaststoffaufnahme steigern, während Quinoa Mineralien wie Eisen und Magnesium liefern würde, sagte Brecher.
„Er könnte seine Joghurts auch mit etwas zusätzlichem Protein in Form einer Handvoll Walnüsse, die reich an Antioxidantien sind, und einer Prise Kürbiskerne, die voller Zink und Vitamin K sind, toppen“, sagte Brecher.
Essen Sie abwechslungsreich, einschließlich gesunder Snacks
Am Nachmittag isst Brian einen Snack wie Mandeln, Studentenfutter und/oder einen Proteinshake.
Nüsse sind eine gute Quelle für gesunde Fette und liefern auch Protein. Brecher schlug vor, Abwechslung in seine Snacks zu bringen, indem er manchmal Karottensticks mit Hummus oder Avocadopüree auf Vollkorncrackern mit einer Prise gemischter Samen aß.
Zum Abendessen isst Brian Huhn, Truthahn oder Rindfleisch mit weißem Reis und Gemüse, sagte er.
Brecher sagte, dass es Brians Ernährung an Abwechslung mangeln könnte, und schlug vor, an manchen Tagen Fleisch gegen Fisch auszutauschen.
„Fisch ist eine großartige Proteinquelle und enthält verschiedene essentielle Vitamine und Mineralstoffe wie Jod und Selen, und öliger Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen ist reich an Omega-3-Fetten, die sich positiv auf die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und des Gehirns auswirken. ” Sie sagte.
Die Ratschläge in diesem Artikel sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische Diagnose oder Behandlung.