Samantha Lee/Business Insider
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- Ein moderates Kaloriendefizit ist der Schlüssel für eine nachhaltige Gewichtsabnahme.
- Um gleichzeitig Muskeln zu erhalten oder aufzubauen, ist Krafttraining wichtig.
- Um sicherzustellen, dass Sie Energie haben, um Ihr Krafttraining abzuschließen, ist laut Personal Trainern ein Cardiotraining nach dem Krafttraining am besten.
- Lesen Sie hier mehr Ausarbeiten.
Liebe Rachel,
Ich versuche, Gewicht zu verlieren, ohne Muskeln zu verlieren (oder sogar zuzunehmen, wenn ich kann), also trainiere ich viermal die Woche und versuche, mit einem Kaloriendefizit zu essen. Ich mache sowohl Cardio- als auch Krafttraining, aber meine Frage ist: Ist es wichtig, in welcher Reihenfolge ich diese mache? Ist es besser, zuerst Cardio und dann Gewichte zu machen oder umgekehrt? Danke für Ihre Hilfe!
– Erneuern
Liebe Recomping,
Herzlichen Glückwunsch zu einem gesunden Lebensstil und einem vernünftigen Ansatz, um in Form zu kommen.
Sowohl Krafttraining als auch Cardio sind wichtig für unsere Gesundheit, aber die Trainer sagten mir, dass es wichtig ist, Widerstandstraining zu priorisieren, wenn es darum geht, in Form zu kommen – ob Sie mit Cardio beginnen oder beenden, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab.
Krafttraining ist wichtig für die Körperrekomposition
Um Fett zu verlieren und Muskeln zu erhalten (oder aufzubauen), ist Krafttraining unerlässlich.
“Sie werden sich definitiv mehr auf die Maximierung Ihrer Krafttrainingsbemühungen als auf Cardio konzentrieren wollen, um das Muskelwachstum nicht nur zu erhalten, sondern auch zu stimulieren”, sagte Personal Trainer und Transformationscoach Corey Calliet.
Da das Gewichtheben Priorität hat, ist es laut Calliet sinnvoll, es zuerst zu tun, gefolgt von 25-30 Minuten Cardio, wenn Sie Zeit haben.
Er empfiehlt, Cardio-Training zu wählen, das Ihre Muskeln anheizt, wie das Gehen mit der Steigung, das Treppenband oder den Ellipsentrainer mit einem herausfordernden Widerstandsniveau.
Personal Trainer Luke Goulden stimmt zu, dass die Priorisierung der Kraft gegenüber dem Cardio Ihnen helfen wird, eine Neuzusammensetzung des Körpers zu erreichen.
“Stark zu sein und sich stark zu fühlen wird sich nur positiv auf dich auswirken”, sagte er. “Auf diese Weise reduzierst du das Risiko, beim Krafttraining ermüdet zu werden, und gibst dir alle Möglichkeiten, den Aufbau oder Erhalt von Muskelmasse zu optimieren.”
Wenn ich in einem Workout sowohl Cardio als auch Gewichte betreibe (was selten vorkommt), werde ich immer zuerst mein Krafttraining machen, weil es für mich am wichtigsten ist. Wenn ich Zeit habe, hüpfe ich auf das Laufband für einen Spaziergang, aber ich sehe es als Bonus.
Zusätzlich zum Krafttraining ist das Festhalten an einem Kaloriendefizit der Schlüssel zum Abnehmen, sagte Goulden.
Anstatt Ihre Kalorien auf ein sehr niedriges Niveau zu senken, was für die meisten Menschen nicht nachhaltig ist, schlägt Calliet vor, etwa 500 unter Ihrem täglichen Bedarf zu liegen. Diese Zahl wird von Gesundheitstrainern oft vorgeschlagen, um ein Pfund pro Woche zu verlieren, aber sie gilt nicht für alle, wie Gabby Landsverk von Insider berichtete.
Persönliche Vorlieben sind wichtig
Goulden schlägt vor, beide Möglichkeiten auszuprobieren, um Ihr Training zu strukturieren, um zu sehen, welche Sie bevorzugen.
“Finden Sie, was für Sie funktioniert, es gibt keine festen Regeln”, sagte er. “An manchen Tagen spüren Sie vielleicht Cardio, an manchen Tagen fühlen Sie sich vielleicht nur Gewichte.”
EIN aktuelle kleine studie an acht Männern der Schwedischen Schule für Sport- und Gesundheitswissenschaften fanden heraus, dass 20 Minuten intensives Radfahren vor einem Krafttraining für den Oberkörper zu größeren Muskelzuwächsen führten.
Frühere Studien, wie z dieser kleine von der Bond University, schlagen das Gegenteil vor.
Es gibt keine definitive Antwort auf Ihre Frage und die Wissenschaft ist nicht eindeutig. Warum also nicht das tun, was Ihnen am meisten Spaß macht? So halten Sie sich am ehesten an Ihr Fitnessprogramm.
Wünsche dir gute Besserung,
Rachel
Als Senior Health Reporter bei Insider und selbsternannte Fitness-Fanatikerin mit einem von der Association for Nutrition zertifizierten Ernährungskurs im Gepäck, taucht Rachel Hosie in die Wellness-Szene ein und ist hier, um alle Ihre brennenden Fragen zu beantworten. Egal, ob Sie Schwierigkeiten haben, die Motivation zum Laufen zu finden, sich über leichte oder schwere Gewichte nicht sicher sind oder sich Sorgen machen sollten, wie viel Zucker in einer Mango enthalten ist, Rachel ist hier, um Ihnen die sachlichen Antworten zu geben und Ratschläge, die Sie brauchen, ohne dass Diäten in Sicht sind.
Rachel verfügt über einen reichen Erfahrungsschatz in den Bereichen Fitness, Ernährung und Wellness und hat die heißesten Experten an ihren Fingerspitzen. Sie spricht regelmäßig mit einigen der sachkundigsten und renommiertesten Personal Trainer, Ernährungsberater und Coaches der Welt, um sicherzustellen, dass sie immer auf dem neuesten Stand der wissenschaftlichen Fakten ist, die Sie für Ihr glücklichstes und gesündestes Leben benötigen.
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