2. Februar 2024 – Andisheh Nouraee hatte Schlafstörungen.
„Ich bin nachts oft wach geworden, also habe ich versucht, die Dinge in meinem Leben zu optimieren, um meinen Schlaf zu verbessern“, sagte Nouraee, der zunächst versuchte, seinen Schlaf zu verfolgen schlafen mit einem tragbaren Band, war aber skeptisch hinsichtlich der Genauigkeit.
Wenn er nachts aufwachte, um auf die Toilette zu gehen, oder wegen eines Lärms, spiegelte sich dies nicht immer im Schlafbericht des nächsten Tages wider. Er trägt jetzt im Bett eine Smartwatch, die seiner Meinung nach präziser sei.
Nouraee, die in einem Vorort von Atlanta lebt, nahm einige Änderungen vor, die normalerweise zu einem besseren Schlaf führen – sie aß nicht kurz vor dem Schlafengehen, trank weniger Alkohol und verkürzte die Bildschirmzeit am Abend. Er reduzierte auch den Koffeinkonsum und wechselte von schwarzem zu entkoffeiniertem Tee. Und er lässt seine Uhr 15 Minuten vor dem Schlafengehen vibrieren, um ihn daran zu erinnern, mit dem Entspannen zu beginnen.
„Ich habe mein Verhalten absolut geändert. Es hat funktioniert“, sagte er. Er schläft jetzt tiefer.
Nouraee ist einer von vielen, die jetzt verschiedene High-Tech-Geräte verwenden, um ihren Schlaf zu überwachen, um besser zu verstehen, wie gut wir schlafen. Am wichtigsten ist jedoch, was wir mit diesen Informationen machen.
Mehr Informationen über den Schlaf sind großartig, aber es ist nützlicher, wenn dadurch das Schlafverhalten verändert wird, sagte Dr. Nitun Verma, Mitglied und Sprecher der American Academy of Sleep Medicine.
Wenn all diese Daten nicht zu langfristigen Veränderungen des Schlafverhaltens führen, lohnt es sich möglicherweise nicht, sie zu verfolgen. Ende 2019 probierte Bret Brantley ein tragbares Band aus, das körperliche Aktivität, Herzfrequenz und Schlaf aufzeichnete. Jeden Morgen beantwortete er über eine App etwa ein Dutzend Fragen zum Koffeinkonsum, Alkoholkonsum, Bewegung und mehr vom Vortag.
Die App generierte eine rote, gelbe oder grüne Anzeige, die anzeigte, ob er genug Schlaf hatte, um sich von den Aktivitäten des Vortages zu erholen. „Ich war völlig fasziniert von der Technologie“, sagte er.
Aufgrund dieses Feedbacks änderte Brantley kurzfristig sein Verhalten. Wenn er zum Beispiel wüsste, dass ein großer Arbeitstag bevorsteht, würde er alles reduzieren, was den Schlaf beeinträchtigen könnte, wie zum Beispiel Alkohol oder Koffein.
Aber drei Jahre später hörte er auf, das tragbare Gerät zu verwenden. „Ich habe mein Verhalten langfristig nicht geändert, obwohl ich die Daten dazu hatte. Was nützt es, wenn Sie nicht danach handeln?“
Brantley verfolgt seinen Schlaf nicht mehr. Doch als Neujahrsvorsatz für 2024 verzichtete er ganz auf Koffein. „Ich habe den ganzen Monat unglaublich geschlafen. Ich schlafe die Nacht durch und wache erfrischt auf.“
Laut einer aktuellen Umfrage zu Verbraucherberichten, Nouraee und Brantley sind in guter Gesellschaft. Nur 9 % der im Dezember befragten 2.207 Erwachsenen gaben an, dass ihre Schlafqualität „sehr gut“ sei. Weitere 38 % sagten, ihre Schlafqualität sei mittelmäßig, 34 % antworteten mit „gut“, 15 % mit „schlecht“ und 9 % mit „sehr schlecht“.
Die Bedeutung von gutem Schlaf
Eine gute Nachtruhe sorgt nicht nur dafür, dass wir uns am nächsten Tag besser fühlen. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Mangel an gutem Schlaf Auswirkungen auf unsere geistige Gesundheit, unser Herz und unser Gewicht haben kann.
Während du schläfst, dein Blutdruck sinkt und gibt Ihrem Herz und Ihren Blutgefäßen eine kleine Ruhepause. Je weniger Schlaf Sie bekommen, desto länger bleibt Ihr Blutdruck während eines 24-Stunden-Zyklus hoch. Hoher Blutdruck kann zu Herzerkrankungen, einschließlich Schlaganfall, führen.
Eine chronische Schlafmangel kann das Risiko einer Stimmungsstörung erhöhen. Eine große Studie hat gezeigt, dass bei Schlaflosigkeit das Risiko einer Depression fünfmal höher ist und das Risiko für Angst- oder Panikstörungen sogar noch größer ist.
Wenn Sie ausgeruht sind, haben Sie weniger Hunger. Schlafentzug bringt die Hormone Leptin und Ghrelin in Ihrem Gehirn durcheinander, die den Appetit kontrollieren.
Wenn diese aus dem Gleichgewicht geraten, ist Ihr Widerstand gegen die Versuchung von ungesundes Essen geht weit nach unten. Und wenn Sie müde sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie aufstehen und Ihren Körper bewegen möchten. Zusammengenommen ist es ein Rezept, um Pfunde zuzunehmen.
Die Zeit, die Sie im Bett verbringen, geht Hand in Hand mit der Zeit, die Sie am Tisch und im Fitnessstudio verbringen, um Ihr Gewicht zu kontrollieren.
Machen intelligente Matratzen Sie intelligenter (in Bezug auf den Schlaf)?
Wenn Sie im Bett kein Gerät tragen möchten, könnte eine „intelligente Matratze“ eine Option sein, die Sie in Betracht ziehen sollten. Diese Betten verraten jeden Morgen, wie gut Sie in der Nacht zuvor geschlafen haben. Aber wie zuverlässig sind die Ergebnisse, lohnt sich die Investition in diese Geräte und führen sie dazu, dass Menschen ihre Schlafgewohnheiten ändern, um besser schlafen zu können?
Es stellt sich heraus, dass es davon abhängt, wen Sie fragen.
„Intelligente Betten verfügen über eine Reihe zusätzlicher Funktionen, die unserer Meinung nach wahrscheinlich eine nette Ergänzung sind, für die der Durchschnittsbürger aber nicht das Gefühl haben sollte, extra bezahlen zu müssen“, sagte Tanya Christian, Autorin für Haus- und Haushaltsgeräte bei der unabhängigen, gemeinnützigen Organisation Verbraucherberichte.
Die Organisation testet Hunderte von Matratzen und hat herausgefunden, „dass man eine Qualitätsmatratze mit der richtigen Balance aus Unterstützung und Druckentlastung ohne zusätzlichen Schnickschnack bekommen kann“, sagte sie.
Der größte Gewinn von Schlaftechnologien seien Informationen, sagte Verma. Historisch gesehen gingen die Menschen zu Bett und schliefen nachts, und es war eine „große Blackbox“. „Ihre einzige wirkliche Chance zu wissen, ob Sie gut geschlafen haben oder nicht, bestand darin, wie Sie sich beim Aufwachen gefühlt haben oder wie wachsam Sie tagsüber waren.“
Im Gegensatz dazu haben wir jetzt Technologie, „die auf Verbraucherseite immer besser wird“, sagte Verma, ein Arzt mit Facharztausbildung in Schlafmedizin, der sich selbst als „absolut superinteressiert an Technologie“ beschreibt.
Aber was kann ein Verbraucher mit Schlafproblemen tun, wenn es so viele Optionen gibt und es kaum schlüssige Beweise dafür gibt, dass eine Technologie einer anderen überlegen ist?
Mehr Optionen als Antworten
Suchen Sie online nach „intelligente Matratze“ oder „Schlaf-Tracker“, und Sie werden wahrscheinlich mit gesponserten Anzeigen von Unternehmen überschwemmt, die für ihre Produkte werben. Daher kann die Recherche nach intelligenten Schlafmöglichkeiten genauso verwirrend sein wie der Moment, in dem Sie in ein Matratzengeschäft gehen und die 50 Matratzen betrachten, die vor Ihnen liegen.
Auch die Kosten für tragbare Schlaf-Tracker variieren stark und liegen zwischen etwa 100 und mehreren hundert Dollar. Intelligente Matratzen kosten in der Regel mehrere tausend Dollar.
Selbst keine zwei intelligenten Matratzen sind gleich konzipiert. In der Mitte befindet sich möglicherweise eine Luftblase, um Bewegungen oder Positionsänderungen zu erkennen, oder eine Technologie zur Erkennung und Anpassung der Matratzentemperatur. Andere intelligente Matratzen verfügen über ein Mikrofon zur Erkennung von Schnarchen, das eine Vibration auslöst oder die Neigung der Matratze ändert, um den Schnarcher zu ermutigen, seine Position zu ändern, ohne ihn aufzuwecken.
„In einer perfekten Welt würden Sie sich auf eine intelligente Matratze legen, auf Ihrem Kopf wären Elektroden angebracht, die Ihre Gehirnwellenmuster überwachen könnten, um zu wissen, in welchen Stadien Sie sich befinden“, sagte Verma. „Natürlich wäre das ziemlich unpraktisch.“
Eine hilfreiche Strategie besteht darin, sich nicht auf eine einzelne Nacht mit schlechtem Schlaf zu konzentrieren. Verwenden Sie stattdessen diese Überwachungsgeräte für zu Hause, um allgemeine Schlafmuster und -trends im Laufe der Zeit zu ermitteln. „Wenn Sie zum Beispiel im September drei Wochen lang wirklich gut geschlafen haben, was war dann los? Können Sie das jetzt nachvollziehen? Oder wenn Sie in diesen Wochen wirklich schlecht geschlafen haben, können Sie dann vermeiden, was dahinter steckt?“
Probiere Bevor du kaufst
Laut Experten ist es wichtig, vor dem Kauf eine Matratze auszuprobieren. „Gehen Sie in den Ausstellungsraum und überprüfen Sie eine Matratze gründlich. Nehmen Sie sich mindestens zehn Minuten Zeit für jede Matratze, die Sie in Betracht ziehen, und probieren Sie jede Position aus, in der Sie schlafen“, sagte Christian.
Im Falle eines intelligenten Bettes „erwägen Sie die Nutzung einer risikofreien Testversion, die es Ihnen ermöglicht, das Bett für einen bestimmten Zeitraum zu Hause zu nutzen und es zurückzugeben, wenn es Ihren Erwartungen nicht entspricht“, riet sie. Stellen Sie sicher, dass die Rückgabebedingungen sowohl den Rahmen als auch die Matratze umfassen.
Verma stimmte zu. „Mein Rat hier klingt vielleicht ziemlich allgemein, aber es ist großartig, die Matratze über einen längeren Zeitraum auszuprobieren.“ Probieren Sie es bei Ihnen zu Hause aus oder gehen Sie „an einem Dienstagmorgen mit Ihrer Zeitschrift oder Ihrem Telefon in einen Matratzenladen, legen Sie sich einfach hin und verbringen Sie etwas Zeit damit.“ Mehr Zeit werde für eine sicherere Entscheidung sorgen, sagte er.
Verbraucherberichte bewertet bei seinen Matratzentests keine intelligenten Bettfunktionen. „Aber sicherlich könnten Dinge wie einstellbare Festigkeit, Temperaturausgleich, Kopf- und Fußverstellbarkeit und andere anpassbare Schlaferlebnisse für einige Schläfer attraktiv sein“, sagte Christian.
Gesunde Skepsis
„Letztendlich geht es um Zuverlässigkeit“, sagte Verma. „Es gibt Bedenken hinsichtlich einiger Verbrauchergeräte, bei denen der Beweis noch nicht bekannt ist. Es ist großartig, das alles mit Vorsicht zu genießen – es sei denn, wir bekommen überzeugende Beweise oder eine Art staatliches Genehmigungsverfahren.“
„Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Schlaf-Tracking-Geräten haben, ist es gut, sich einfach mit Ihrem Arzt oder einem Schlafmediziner, falls Sie einen in Ihrer Nähe haben, zu treffen, um den Schlaf im Allgemeinen zu besprechen“, sagte er.