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- Es ist wichtig, den Hals richtig zu knacken, denn der falsche Weg kann zu neuen Arten von Schmerzen führen.
- Wenn Sie Ihren Nacken knacken, tun Sie dies sanft von einer Seite zur anderen und dehnen Sie langsam die Muskeln.
- Wenn es richtig gemacht wird, kann das Knacken des Nackens Kopfschmerzen und Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern.
Ein steifer Nacken kann sein verursacht B. durch Traumata wie nach einem Autounfall, sich wiederholende Bewegungen, schlechte Körperhaltung beim Sitzen am Computer, Krankheiten wie Arthritis oder sogar Muskelverspannungen durch Stress.
Bei so vielen möglichen Auslösern ist es kein Wunder, dass das vorbei ist 30 % der Amerikaner leiden jedes Jahr unter Nackenschmerzen, und etwa die Hälfte hat wiederkehrende Nackenschmerzen.
Hier kann es sich als nützlich erweisen, sich den eigenen Hals zu knacken, auch wenn dies möglicherweise nicht die beste Form der Erleichterung ist.
“Den eigenen Hals sanft zu knacken kann hilfreich sein, um Schmerzen und Verspannungen im Nacken zu lindern”, sagt er Johannes GrandominicoDC, ein Chiropraktiker bei Wexner Medical Center der Ohio State University.
Neben der Linderung von Nackenschmerzen kann es auch sein, dass der Nacken knackt Hilfe mit Kopfschmerzen, Schmerzen im unteren Rücken und Gelenkbeschwerden. Aber wenn Sie es falsch machen, können Sie Muskeln belasten, Nerven einklemmen oder Entzündungen verstärken, sagt er Mahmud KaraMD, Gründer von KaraMD.
Hier ist, wie Sie Ihren Hals knacken lassen können, warum Sie mit einem Arzt sprechen sollten, bevor Sie es versuchen, und welche anderen Methoden zur Schmerzlinderung besser funktionieren könnten.
Wie man seinen Hals knackt
Bevor Sie versuchen, sich das Genick zu knacken, ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen. Sie können helfen, die zugrunde liegenden Ursachen zu identifizieren und sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist, sich zu Hause den Hals zu knacken, sagt Granddominico.
Wenn Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben, konzentrieren Sie sich am besten auf kleine, langsame Bewegungen, sagt Granominico. Den Hals zu knacken sollte sich wie eine sanfte Dehnung anfühlen, ohne Anstrengung, Verdrehung, Drehung oder Ruckeln, sagt er. Menschen versuchen oft, sich mit zu viel Kraft das Genick zu knacken.
Obwohl es wichtig ist, Anweisungen von Ihrem eigenen Arzt zu erhalten, finden Sie hier eine grundlegende Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Sie Ihren Hals knacken können, so Granominico:
1. Nehmen Sie eine stehende oder sitzende Position mit geradem Rücken ein.
2. Legen Sie eine Hand mit der Handfläche nach innen auf Ihren unteren Rücken. Legen Sie die andere mit der Handfläche nach unten auf Ihren Kopf, wobei Ihre Finger zum gegenüberliegenden Ohr reichen.
3. Verwenden Sie die Hand auf Ihrem Kopf, um Ihr Ohr sanft zu Ihrer Schulter zu ziehen. Wenn du auf der rechten Seite beginnst, sollte dein rechter Arm dein rechtes Ohr zu deiner rechten Schulter ziehen.
4. 30 Sekunden halten.
5. Wechsle dann die Hand auf deinem Kopf und wiederhole die Schritte 1-4 auf der gegenüberliegenden Seite.
Laut Granominico sind keine Handtücher, Gurte oder andere Geräte erforderlich.
Vorteile
Wenn Sie Ihren Nacken, Ihre Finger, Ihre Zehen oder Ihren Rücken knacken lassen, dehnen Sie eigentlich das Gelenk, sagt Kara.
Der Bereich zwischen Ihren Gelenken wird mit gefüllt Gelenkschmiere, eine Substanz, die die Reibung reduziert und Sie frei in Bewegung hält. Wenn der Raum im Gelenk während der Dehnung zunimmt, stehen die Blasen in dieser Flüssigkeit unter weniger Druck, sodass sie sich ausdehnen, und das soll das Knallen verursachen. verursacht das knackende Geräusch.
„Dies wiederum kann helfen, Verspannungen und Schmerzen zu reduzieren und die Bewegung zu verbessern“, sagt Granominico.
Das Dehnen von Hals und Gelenken kann diese haben Vorteile auch wenn Sie kein Knallen oder Knacken hören. Eine kleine Studie fand heraus, dass Menschen interpretieren dieses knackende Geräusch als Zeichen der Befreiung. Auch wenn ein Knacken oder Knacken für die körperliche Linderung nicht notwendig ist, kann es einen Placebo-Effekt haben.
Risiken
Wenn Sie sich versehentlich mit der oben beschriebenen sanften Methode das Genick knacken, ist das Risiko, sich selbst zu verletzen, minimal. Aber Menschen versuchen oft dramatische Bewegungen, um ihren Hals zu knacken, was bestehende Schmerzen verschlimmern oder neue Arten von Schmerzen verursachen kann.
„Wenn es falsch gemacht wird, kann es zu Nackenknacken kommen eingeklemmte NervenGelenk- oder Muskelzerrung und vermehrte Verletzungen oder Entzündungen”, sagt Kara. Das könnte dazu führen, dass Sie häufiger Nackenschmerzen oder sogar Migräne bekommen, sagt er.
Für manche Menschen kann Nackenknacken zur Gewohnheit werden. Im Laufe der Zeit kann dies Blutgefäße schädigen und in seltenen Fällen das Schlaganfallrisiko erhöhen.
Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Sie eines der folgenden Probleme haben, nachdem Sie sich den Hals gebrochen haben:
- Jeder erhöhte Schmerz
- Eingeschränkte Bewegung
- Stellen Sie fest, dass Sie häufiger mit dem Hals knacken – wie mehrmals pro Woche
Andere Möglichkeiten, einen steifen oder verspannten Nacken zu entlasten
Für viele Menschen gibt es bessere Möglichkeiten, einen steifen Nacken zu behandeln, als ihn zu knacken, sagt Kara.
Folgendes könnte helfen:
- Hitze und Eis anwenden: Abwechselnd heiß und kaltmit mindestens zwei Stunden Pause dazwischen, da Hitze die Muskeln entspannt und Eis Entzündungen reduzieren kann.
- Verwenden Sie rezeptfreie Schmerzmittel: Ibuprofen oder Naproxen lindern Schmerzen und reduzieren Entzündungen. Befolgen Sie die Dosierungsempfehlungen auf dem Behälter.
- Sanft einmassieren und dehnen der wunde Bereich.
Abhängig davon, was Ihre Nackenschmerzen verursacht, können Anpassungen des Lebensstils wie die Verwendung von Achtsamkeit zur Reduzierung von Stress und die Verwendung von an ergonomischer Arbeitsplatz kann auch helfen, Nackensteifigkeit vorzubeugen und zu behandeln.
Insider-Imbiss
Beim Nackenknacken geht es in Wirklichkeit darum, die Gelenke zu dehnen. Das knackende Geräusch entsteht, wenn Luftblasen in der Flüssigkeit in Ihren Gelenken aufgrund des zusätzlichen Raums durch die Dehnung platzen. Das kann den Druck reduzieren und Sie fühlen sich besser.
Wenn Sie Ihren Hals jedoch zu aggressiv knacken, riskieren Sie zusätzliche Verletzungen. Aus diesem Grund empfiehlt Kara, dass die meisten Menschen bei sanften Dehnungen bleiben und einen Chiropraktiker oder Arzt für osteopathische Medizin aufsuchen, wenn sie eine intensivere Linderung benötigen.
“Obwohl Nackenknacken eine gängige Praxis ist, wird es am besten von einem Fachmann durchgeführt”, sagt er.