Wenn es ums Schlafen geht, mag Goldlöckchen argumentiert haben, dass der Trick darin besteht, ein Bett zu finden, das „genau richtig“ ist, aber Untersuchungen deuten darauf hin, dass es möglicherweise auch einen optimalen Zeitpunkt zum Einschlafen gibt – zumindest wenn es um die Herzgesundheit geht. Nicht zu früh und nicht zu spät, der Sweet Spot liegt zwischen 22 und 23 Uhr.
Die Studie, die auf Daten von mehr als 88.000 Teilnehmern der britischen Biobank basiert, legt nahe, dass das Einschlafen um 22 Uhr oder kurz danach mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist als früher oder später in der Nacht einzuschlafen.
Die Studie kann nicht belegen, dass frühe oder späte Schlafenszeiten zur Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen – nicht zuletzt, da das Einschlafen mit anderen Gesundheitszuständen oder Verhaltensweisen, wie z . Darüber hinaus untersuchte die Studie nicht die Schlafqualität der Teilnehmer, sondern nur die Dauer und das Timing.
Dr. David Plans, Forschungsleiter bei Huma Therapeutics und leitender Dozent an der University of Exeter, der die Studie mitverfasst hat, sagte jedoch, eine Möglichkeit sei, dass frühe oder späte Schlafenszeiten dazu führen könnten, dass Personen wichtige Hinweise wie das Morgenlicht, die helfen, die innere Uhr des Körpers jeden Tag neu zu stellen.
Wenn die innere Uhr über einen langen Zeitraum nicht richtig zurückgesetzt wird, “verstärkt diese Fehlausrichtung von Verhalten und der zirkadianen Uhr Entzündungen und kann die Glukoseregulierung beeinträchtigen, was beides das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann”, sagte Plans.
Schreiben in der Zeitschrift European Heart Journal – Digital Health, Pläne und Kollegen berichten, dass 3.172 der 88.026 Teilnehmer, die zwischen 2006 und 2010 rekrutiert wurden, über eine durchschnittliche Nachbeobachtungszeit von 5,7 Jahren eine Herz-Kreislauf-Erkrankung entwickelten, von denen keiner zu Beginn der Studie an dieser Erkrankung oder einer Schlafstörung litt .
Das Team nutzte dann Daten von am Handgelenk getragenen Geräten, die die Teilnehmer sieben Tage lang trugen, um zu untersuchen, ob es einen Zusammenhang mit der Zeit gab, zu der die Teilnehmer nachts einschliefen.
Das Team stellte fest, dass von den 3.172 Teilnehmern 1.371 im Durchschnitt über die sieben Tage des Tragens des Geräts nach Mitternacht einschliefen, 1.196 in der Stunde ab 23 Uhr einnickten und 473 in der Stunde ab 22 Uhr einschliefen. Nur 132 dösten vor 22 Uhr ein.
Unter Berücksichtigung verschiedener Informationen wie Alter, Geschlecht, Raucherstatus, Schlafdauer, Schlafunregelmäßigkeiten, ob Diabetes, Blutdruck und sozioökonomischer Status der Teilnehmer waren, fanden die Forscher Teilnehmer, die zwischen 22:00 und 22:59 Uhr einschliefen hatten ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen als diejenigen, die früher oder später eingenickt waren.
Genauer gesagt hatten diejenigen, die um Mitternacht oder später einschliefen, ein um 25 % höheres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, während diejenigen, die vor 22 Uhr einschliefen, ein um 24 % erhöhtes Risiko hatten. Sogar das Einschlafen eine Stunde später war mit einem Unterschied verbunden – diejenigen, die zwischen 23:00 und 23:59 Uhr einschliefen, hatten ein 12% höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen als diejenigen, die in der Stunde zuvor eingeschlafen waren.
„Da wir auch alle anderen häufigeren kardiovaskulären Risikofaktoren bereinigt haben, ist klar, dass dieser Zusammenhang in gewisser Weise signifikant ist“, sagte Plans.
Das Team sagt, dass die Ergebnisse bei Frauen stärker zu sein scheinen als bei Männern, obwohl die Gründe dafür unklar bleiben.
Die Studie hat Einschränkungen, einschließlich der Tatsache, dass sie nur auf Daten von Erwachsenen im Alter von 43 bis 79 Jahren basiert und die Teilnehmer der UK Biobank – einer Datenbank mit genetischen und Lebensstilinformationen, die Forscher zur Untersuchung unzähliger Gesundheitsprobleme verwenden – überwiegend weiß sind. Laut Plänen seien weitere Untersuchungen mit einer größeren Teilnehmerzahl erforderlich, um die Ergebnisse zu untersuchen, und fügte hinzu, dass es derzeit nicht genügend Beweise gebe, um der Öffentlichkeit eine bestimmte Schlafenszeit zu verschreiben.
Er sagte jedoch, dass die Studie die Bedeutung der Schlafhygiene untermauert – Gewohnheiten, die zu einer guten Nachtruhe beitragen.
„Die Leute gehen oft davon aus, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen eine Folge physiologischer Einflüsse sind“, sagte Plans. „Dabei ist der Verhaltenseinfluss auf das Herz-Kreislauf-System durch zirkadiane Störungen tatsächlich enorm.“