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- Gezerrte Kniesehnen sind im Allgemeinen nicht schwerwiegend, daher können Sie sie oft zu Hause behandeln.
- Wenn Schmerzen und Schwellungen schlimmer werden oder Sie nicht mehr gehen können, rufen Sie sofort Ihren Arzt an.
- Das Ausruhen der Muskeln nach dem Training und wechselnde Aktivitätstypen können dazu beitragen, Verletzungen der Kniesehne zu vermeiden.
- Besuchen Sie die Health Reference Library von Insider, um weitere Ratschläge zu erhalten.
Ihre Kniesehnen bestehen aus drei Muskeln, die entlang der Rückseite des Oberschenkels verlaufen und Ihrem Bein ermöglichen, sich zu bewegen Knie beugen und gerade ausstrecken.
Manchmal werden die Fasern in diesen Muskeln überdehnt oder gerissen, was zu einer gezogenen oder gerissenen Kniesehne führt, sagt Hieronymus Enad, MD, Facharzt für Orthopädie und unabhängiger Facharzt für Sportmedizin.
Oberschenkelverletzungen sind unterteilt in drei Ebenen je nach Schweregrad:
- 1. Klasse: ein Muskelzug
- Note 2: ein Teilriss
- 3. Klasse: eine volle Träne
Eine gezogene Kniesehne normalerweise nur braucht ein paar Tage bis eine Woche um zu heilen, und Sie können es normalerweise zu Hause behandeln. Schwerere Verletzungen können eine längere Erholungsphase und medizinische Hilfe erfordern.
Hier erfahren Sie, wie Sie eine gezogene Kniesehne erkennen und acht der besten Möglichkeiten, sie zu behandeln.
Symptome und Risikofaktoren
Eine Kniesehnenverletzung beginnt normalerweise mit einem sehr plötzlichen und stechenden Schmerz in der Rückseite Ihres Oberschenkels, sagt Enad.
Gemäß Joseph Claiborne, MD Arzt für Innere Medizin bei Methodistisches Familiengesundheitszentrum und HealthTestingCenters.com, andere Symptome können sein:
- Schwellung an der Rückseite des Oberschenkels in den ersten Stunden nach der Verletzung
- Blutergüsse an der Rückseite des Oberschenkels innerhalb der ersten Tage nach der Verletzung
- Unfähigkeit, das verletzte Bein anfangs zu belasten
- Schmerzen beim Bewegen des betroffenen Beins
Wenn Sie überhaupt nicht gehen oder stehen können, kann es sein, dass Sie eine schwerere Kniesehnenverletzung haben, die eine medizinische Behandlung erfordert.
Sportler – insbesondere Läufer, Tänzer und diejenigen, die Fußball, Fußball und Basketball spielen – sind anfälliger für eine Muskelzerrung, sagt Enad.
Andere Risikofaktoren enthalten:
- Älteres Alter
- Geringe Flexibilität der Oberschenkelmuskulatur
- Frühere Oberschenkelverletzungen
1. Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen
Das Standardprotokoll zur Heilung akuter Muskelverletzungen trägt das Akronym REIS: Ruhe, Eis, Kompression und Elevation.
Ruhen Sie das betroffene Bein also zunächst die ersten Tage nach einer Verletzung so gut wie möglich aus, sagt Enad.
Bis Sie sicher sind, dass der Muskel verheilt ist, empfiehlt Enad, bei Oberkörper- und Rumpfübungen zu bleiben und Ausfallschritte, Kreuzheben, Kniebeugen und andere Unterkörperbewegungen wie Laufen und Springen zu vermeiden.
Wenn es wehtut, das verletzte Bein zu belasten, kann Ihr Arzt empfehlen vorübergehend mit Krücken.
2. Versuchen Sie es mit Eis
Anwenden von Eis auf die Dose der gezerrten Oberschenkelmuskulatur lindert sowohl Schmerzen als auch Schwellungen, sagt Enad.
Versuchen Sie, einen Eisbeutel oder eine Tüte mit Eis in ein Handtuch oder Tuch zu wickeln und bis zu . direkt auf die Verletzung zu legen 20 Minuten, alle drei Stunden oder so, sagt Claiborne.
3. Kompression des Muskels
Auch die Verwendung eines Kompressionsverbandes kann Schmerzen lindern und Schwellungen lindern.
Enad empfiehlt, einen elastischen Kompressionswickel um den Oberschenkelmuskel anzulegen oder Kompressionsshorts oder -strumpfhosen zu tragen.
4. Erhöhen Sie es
Halte dein Bein hoch so viel wie möglich kann Schwellungen minimieren.
Wenn Sie im Bett sitzen oder liegen, schlägt Claiborne vor, Kissen unter das betroffene Bein zu stapeln, damit Ihr Fuß über Herzhöhe.
Wenn es weh tut, das Bein gerade zu halten, weil die Kniesehne gedehnt wird, versuchen Sie, Ihre Knie ein wenig zu beugen, sodass Ihre Füße und Waden etwas über Ihren Oberschenkeln sind. Die Verwendung eines speziell konturierten Kissens, das für die Beinhochlagerung gedacht ist, kann dabei helfen.
5. Ziehen Sie OTC-Schmerzmittel in Betracht
Es gibt zwei Haupttypen von rezeptfreien Schmerzmitteln, die Sie ausprobieren können:
- Paracetamol hilft bei Muskelschmerzen, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie es einnehmen, wenn Sie eine Leber- oder Nierenerkrankung haben.
- Ibuprofen kann sowohl Schmerzen als auch Schwellungen lindern. Fragen Sie Ihren Arzt vor der Einnahme von Ibuprofen wenn Sie Bluthochdruck, Nierenerkrankungen, Herzerkrankungen oder Magenblutungen haben oder wenn Sie Blutverdünner oder entzündungshemmende Medikamente einnehmen.
Bevorzugen Sie eine topische Schmerzlinderung? Nicht alle topischen Schmerzmittel dringen tief genug in die Haut ein, um bei einer Muskelzerrung zu helfen, sagt Enad. Jedoch a Rückblick 2017 fanden heraus, dass einige Formulierungen von topischem Diclofenac und Ketoprofen bei der Linderung akuter Schmerzen durch Muskelzerrungen nützlich sein können.
6. Versuchen Sie es mit sanftem Dehnen
Bewegung ist der Schlüssel zur Vorbeugung Oberschenkelmuskulatur vor Verkürzung und Abwehr von Verspannungen, aber zu schnell wieder Sport machen könnte deine Verletzung verschlimmern.
Vermeiden Sie Dehnungen in den ersten Tagen nach Ihrer Verletzung, sagt Claiborne. Sobald die anfänglichen Schmerzen und Schwellungen nachgelassen haben, beginnen Sie mit nach und nach leichte, schonende Aktivitäten einbeziehen wie zu Fuß und dehnen.
Ein kleines 2004 Studie gefolgt von 80 jungen griechischen Athleten, die eine Muskelzerrung zweiten Grades der hinteren Oberschenkelmuskulatur hatten. Diejenigen, die ein intensiveres Dehnprogramm durchführten, konnten in deutlich kürzerer Zeit den normalen Bewegungsumfang wiedererlangen als diejenigen, die weniger häufig gedehnt haben.
Enad empfiehlt, die folgenden sanften Dehnungen der Oberschenkelmuskulatur jeweils für 10-20 Sekunden zu halten, dreimal mit einer kurzen Pause dazwischen:
- Beugen Sie sich im Stehen so weit wie möglich nach vorne und berühren Sie Ihre Zehen.
- Während Sie flach auf dem Boden liegen, strecken und strecken Sie das betroffene Bein nach oben und stützen Sie es an der Wand oder einer Couch ab.
- Setzen Sie sich mit dem gesunden Bein gerade auf den Boden und dem betroffenen Bein gebeugt und drücken Sie die Ferse des angewinkelten Beins in den Boden.
Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, wann es ist sicher, zu anstrengenderen körperlichen Aktivitäten zurückzukehren.
7. Betrachten Sie Schaumrollen
Myofasziale Freisetzung, auch bekannt als Schaumrollen, ist eine Therapietechnik, die verwendet wird, um Steifheit und Schmerzen im myofaszialen Gewebe, den Bindemembranen, die Ihre Muskeln stützen, zu bekämpfen.
Warten Sie, bis der Schmerz von Ihrer Verletzung abgeklungen ist, bevor Sie diesen Ansatz versuchen, und seien Sie vorsichtig, wenn Sie beim Rollen nicht zu aggressiv werden.
Enad schlägt vor, mit gestreckten Beinen auf dem Boden zu sitzen, eine Schaumstoffrolle unter den betroffenen Oberschenkel zu legen und diese bis zu einer Minute lang vorsichtig an der Rückseite des Beines auf und ab zu gleiten.
Das Schaumstoffrollen kann auch das Risiko einer zukünftigen Kniesehnenverletzung verringern, indem es die Muskeln flexibel hält. In einem kleinen Studium 2021 der College-Studenten führte das Schaumrollen der hinteren Oberschenkelmuskulatur für fünf Wiederholungen von jeweils 60 Sekunden vor dem Training zu einer erhöhten Flexibilität der hinteren Oberschenkelmuskulatur.
8. Ruhen Sie Ihre Muskeln nach dem Training aus
Ermüdete oder angespannte Kniesehnenmuskeln sind am anfälligsten für Verletzungen, sagt Enad, weshalb es entscheidend ist, sich nach dem Training auszuruhen, insbesondere wenn Sie nach der Heilung zu kräftigeren Aktivitäten übergehen.
Regelmäßiges Abwechseln der Sportarten kann auch dazu beitragen, Ermüdung vorzubeugen und die Flexibilität der Kniesehne zu erhalten, sagt Enad.
Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten
Während leichte Achillessehnenverletzungen normalerweise mit den oben genannten Strategien zu Hause behandelt werden können, sollten Sie ruf deinen arzt an wenn sich Ihre Symptome verschlimmern oder sich nach einer Woche nicht bessern.
Manch andere Anzeichen, dass es Zeit ist, Ihren Arzt aufzusuchen, sagt Enad:
- Taubheitsgefühl oder Kribbeln im Bein
- Plötzlich Zunahme der Schwellung
- Unfähigkeit, das Bein nach den ersten 48 Stunden nach der Verletzung zu belasten
- Schmerzen, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen
- Anhaltende Schwäche im hinteren Oberschenkelmuskel
Insider-Tipps
REIS – ruhen, frieren, komprimieren, heben – ist immer ein guter Anfang, wenn Sie einen gezogenen Oberschenkelmuskel heilen. Sie können auch rezeptfreie Schmerzmittel verwenden, um Ihre Beschwerden zu behandeln.
Wenn die Schmerzen etwas abgeklungen sind, können sanfte Dehnungen und Schaumrollen die Genesung weiter fördern.
Wiederholungsraten für Achillessehnenverletzungen sind hoch. Wenn Sie also während des Trainings wiederholt an einem Oberschenkelmuskel ziehen, ist es möglicherweise ratsam, Ihren Arzt zu fragen, was Sie tun können, um die Muskelkraft und -flexibilität zu verbessern und zukünftige Verletzungen zu vermeiden.