Was zappt Ihre Energie?

Natürlich werden wir alle von Zeit zu Zeit träge. Eine schlaflose Nacht hier und da, ein stressiger Tag im Büro oder ein Donut zu viel können ihren Tribut fordern. Aber wenn Sie sich ständig ausgelaugt fühlen, ist es vielleicht an der Zeit, sich mit der Ursache zu befassen. Schauen Sie sich diese Energiezapper an und sehen Sie, wie viele auf Sie zutreffen.

„Zucker liefert schnelle Energie, aber nachdem er dich in Schwung gebracht hat, lässt er dich stark fallen und macht Lust auf mehr“, sagt Debi Silber, MS, RD, Präsidentin von Lifestyle Fitness Inc. in New York.

Ein Schlüssel zur Zuckerreduzierung liegt darin, die richtigen Lebensmittel dabei zu haben, damit Sie nicht zum nächsten Automaten laufen müssen. „Die besten Absichten verschwinden, wenn man nicht vorbereitet ist“, sagt Pamela Smith, RD, Ernährungswissenschaftlerin aus Florida und Autorin von Der Energievorsprung. Smith versucht sicherzustellen, dass sie immer gesunde Snacks zur Hand hat, und rät dazu, darauf zu achten, dass diese mindestens 1 bis 2 Unzen Protein enthalten, um Ihren Blutzucker mehrere Stunden lang stabil zu halten, kombiniert mit einem komplexen Kohlenhydrat, um Ihnen einen schnellen Schub zu geben Energie. Hier sind einige ihrer Favoriten:

• Vollkorncracker und fettarmer Käse
• Frisches Obst oder eine kleine Schachtel Rosinen und fettarmer Käse
• Ein halbes mageres Truthahn- oder Hühnchensandwich
• Einfacher, fettfreier Joghurt, gemischt mit Frucht- oder Vollfruchtmarmelade
• Kleine Pop-Top-Dose mit wassergefülltem Thunfisch oder Hühnchen mit Vollkorncrackern

Koffein kann uns auch „müde und nervös“ machen, sagt Silber. „Wenn wir Schlaf brauchen und uns stattdessen für Koffein entscheiden, bringen wir unseren natürlichen Schlafzyklus weiter durcheinander. Wenn Sie feststellen, dass zu viel Koffein – sei es in Form von Kaffee, Tee, Cola oder sogar Schokolade – hält.“ Um Sie davon abzuhalten, gut zu schlafen, wechseln Sie zu entkoffeinierten Sorten Ihres Lieblingsgetränks (und reduzieren Sie den Schokoladenkonsum), sagt Joyce A. Walsleben, PhD, Direktorin des Zentrums für Schlafstörungen an der NYU School of Medicine und Autorin von Ein Schlafratgeber für Frauen: Garantierte Lösungen für eine gute Nachtruhe.

Wenn es um Fitness geht, gibt es zwei Möglichkeiten, Energie zu tanken, sagt Silber. Die erste besteht darin, keinen Sport zu treiben. „Sport gibt uns körperlich, geistig und emotional neue Energie“, sagt sie. „Ohne sind wir natürlich träger.“ Sport verbessert auch unsere Stimmung, indem er die Ausschüttung von Endorphinen erhöht, einem „Wohlfühl“-Chemikalien, der das Energieniveau steigert. Andererseits stellt auch zu viel Bewegung ein Problem dar. Übertraining erschöpft unsere Energiereserven, baut Muskeln ab und macht uns schließlich schwächer, nicht stärker. Übermäßiges Training schwächt auch das Immunsystem, was wiederum unsere Widerstandskraft gegen bakterielle und virale Invasionen verringert, sagt Silber. „Wir sind anfälliger für Krankheiten, was unsere Energie zusätzlich schwächt“, sagt sie.

„Die meisten Menschen trinken nicht genug Wasser“, sagt Scottsdale, Arizona, Ernährungsberaterin Susan Ayersman vom Kronos Optimal Health Center. „Wir brauchen Wasser, um Giftstoffe auszuspülen, unser Gewebe mit Feuchtigkeit zu versorgen und unsere Energie aufrechtzuerhalten.“ Wasser ist das perfekte kalorienfreie Getränk und Sie können es mit Zitrusscheiben oder einem Zweig Minze verfeinern. Wenn Sie jedoch eine andere Alternative wünschen, probieren Sie 100 % Fruchtsäfte (obwohl sie nicht unbedingt kalorienarm sind, enthalten sie aber wichtige Nährstoffe); fettarme Milch, die Ihnen einen Kalziumschub gibt; ungesüßter Tee (versuchen Sie es mit Kräutertee oder entkoffeiniertem); Selterswasser mit einem Spritzer Saft oder einer Fruchtscheibe; hausgemachte Limonade mit Zitrone, Wasser und einer kleinen Menge Zucker oder künstlichem Süßstoff; oder Kaffee (auch hier wählen Sie entkoffeinierten, wenn Sie durch Koffein wach bleiben) mit Magermilch und künstlichem Süßstoff; Probieren Sie es bei heißem Wetter eisgekühlt.

Wenn Sie nicht regelmäßig gut schlafen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass einer dieser „Schlafkiller“ Sie wach hält, sagt Joyce Walsleben:

Um besser schlafen zu können, müssen Sie Ihre natürlichen Schlafmuster stärken, sagt Walsleben, der folgende Vorschläge macht:

• Regulieren Sie Ihre Schlaf-Wach-Rhythmen. Stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Wenn Sie unter der Woche um 7 Uhr morgens aufstehen, sollten Sie der Versuchung, am Wochenende morgens auszuschlafen, widerstehen. Vermeiden Sie Nickerchen, es sei denn, Sie machen regelmäßig einen. Versuchen Sie, jede Nacht gleich lange zu schlafen. Manche Menschen brauchen jede Nacht neun Stunden Schlaf; Manche kommen auch mit weniger gut zurecht. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert, und bleiben Sie dabei.
• Ritualisieren Sie Ihre Signale für guten Schlaf. Benutzen Sie das Schlafzimmer nur zum Schlafen und Sex. Halten Sie den Raum ruhig, dunkel und kühl. Gehen Sie nur ins Bett, wenn Sie müde sind.
• Starten Sie ein Sorgennotizbuch. Listen Sie anhand des Schulhefts eines Kindes auf der linken Seite die Themen auf, die Ihnen durch den Kopf gegangen sind. Listen Sie auf der rechten Seite Maßnahmen auf, die Sie zur Lösung dieser Probleme ergreifen können.
• Der Versuchung widerstehen. Dazu gehören Alkohol, Tabak und Koffein, die alle den Schlaf beeinträchtigen können.

Eine schlechte Einstellung wird Ihre Energie rauben, sagt der Motivationsredner Sam Glenn, Autor von Ein Tritt in die Haltung. Ändern Sie Ihre Einstellung und Ihr Energieniveau, Gefühle, Reaktionen, Ansichten und Perspektiven auf Ihre Situation ändern sich damit, sagt er. „Diese eine einfache Entscheidung kann Ihr Leben verändern“, sagt Glenn. „Indem wir die Art und Weise ändern, wie wir denken und handeln, bauen wir eine so starke Einstellungskraft auf, dass sie Gunst, Chancen, Menschen und Träume in unser Leben zieht.“

Unordnung oder Unordnung in Ihrem Zuhause können dazu führen, dass Sie sich lethargisch fühlen und es Ihnen an Energie und Optimismus mangelt, sagt Candita Clayton, Gründerin von Your Life Organized in Rumford, Rhode Island

Die Suche nach verlorenen oder verlegten Dingen ist eine enorme körperliche Belastung. Und der Versuch, sich daran zu erinnern, wo sich die Dinge befinden und was alles auf der To-Do-Liste erledigt werden muss, ist eine große mentale Belastung, sagt der professionelle Organisator Jamie Novak, Autor von Die 1.000 besten schnellen und einfachen Organisationsgeheimnisse. Um mit der Unordnung fertig zu werden, sagt Novak:

• Geben Sie allem einen Aufbewahrungsort und legen Sie es zurück, wenn Sie fertig sind.
• Erstellen Sie eine kurze tägliche To-Do-Liste. Wenn es auf dem Papier steht, ist es aus deinem Kopf.
• Teilen Sie einen großen Haufen „Zeug“ in kleinere Behälter auf. Ein paar kleine Sorten sind einfacher als eine große.
• Handeln Sie. Wählen Sie einen Bereich aus, den Sie unter Kontrolle bringen möchten. Stellen Sie einen Timer auf 20 Minuten und tauchen Sie ein.
• Sehen Sie sich ein Projekt an. Legen Sie die Post zum Beispiel nicht weg; Stellen Sie sich über den Aktenvernichter und sortieren Sie ihn sofort.
• Liebe es oder verliere es! Behalten Sie nur die Gegenstände in Ihrer Nähe, die Sie schön und erhebend finden. Sortieren Sie die Unordnung und lassen Sie Dinge los, die Sie nicht mehr lieben. Dadurch entsteht Platz für alle Gegenstände, die Sie bei sich haben möchten.

Eine Reduzierung der Kalorienzufuhr hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie nicht genug essen, können Sie sich ausgelaugt fühlen, sagen Alex Lluch und Sarah Jang, die Autoren von Einfache Prinzipien, um sich intelligent zu ernähren und Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum eine Diät einhalten, die die Kalorien stark einschränkt, tendiert Ihr Körper dazu, in den „Hungermodus“ zu wechseln, heißt es. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich und Ihr Energieniveau wird niedrig sein. In Zeiten starker Kalorieneinschränkung neigt der Körper dazu, Kalorien als Fett zu speichern und Muskeln zu verbrennen, um Energie zu sparen. Ermitteln Sie Ihre empfohlene Kalorienzufuhr basierend auf Ihrem Alter, Gewicht, Aktivitätsniveau und der Geschwindigkeit, mit der Sie abnehmen möchten.

Sie fügen hinzu, dass zu langes Warten zwischen den Mahlzeiten auch zu einem Energieverlust führen kann. Steigern Sie Ihren Stoffwechsel, indem Sie über den Tag verteilt in regelmäßigen Abständen ausreichend Kalorien zu sich nehmen. Versuchen Sie, alle 2 bis 3 Stunden etwas Kleines zu essen. Vermeiden Sie lange Zeiträume ohne Essen, in denen Ihr Hunger die Oberhand gewinnt. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, beginnt Ihr Körper, Energie zu sparen, weil ihm Nährstoffe fehlen.

Konflikte und Stress können Ihre Energieressourcen schnell erschöpfen, sagen Lluch und Helen Eckmann, EdD, Autoren von Einfache Prinzipien, um sich besser zu fühlen und länger zu leben. Um mit Stress umzugehen, beraten sie, kommunizieren, gehen Kompromisse ein und lösen Probleme. Bewältigen Sie Ängste und Stress, indem Sie meditieren, einen Spaziergang machen oder tief und langsam atmen. Führen Sie ein Tagebuch neben Ihrem Bett und schreiben Sie die wichtigsten Themen auf, die Sie an diesem Tag belasten, sagt Rose Forbes, Co-Autorin von 101 großartige Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu verbessern. „Indem Sie Ihre Gedanken zu Papier bringen, geben Sie Ihrem Gehirn die Zustimmung, sie für die Nacht ruhen zu lassen.“

Die ganze Zeit damit zu verbringen, anderen zu gefallen und zu versuchen, sich anzupassen, kann ein großer Energiefresser sein, sagt Selbstvertrauenstrainerin Kathleen Hassan, Mitautorin von Quadratischer Stift in einem runden Loch. „Es erfordert so viel Energie, vor der Welt eine Maske zu tragen … damit andere einen mögen“, sagt sie. „Es ist anstrengend und hinterlässt ein Gefühl völliger Ohnmacht.“

Hassan bietet diese Tipps zum Aufbau von Selbstvertrauen:

• Lernen Sie sich selbst kennen. Wer bist du? Was macht Sie einzigartig und unterscheidet Sie von allen anderen?
• Tappen Sie nicht in die Vergleichsfalle. Hören Sie auf, Ihr Inneres mit dem Äußeren einer anderen Person zu vergleichen. Verlagern Sie stattdessen Ihren Fokus und Ihre Aufmerksamkeit nach innen und lernen Sie, kongruenter zu werden, indem Sie Ihr Inneres mit Ihrem Äußeren in Einklang bringen. Überprüfen Sie mehrmals am Tag, wie Sie sich fühlen.
• Bestätigen Sie Ihren eigenen Selbstwert. Ersetzen Sie negative Selbstgespräche durch positive Affirmationen. Affirmationen sind Aussagen, die in der Gegenwartsform gemacht werden, als ob sie bereits erreicht worden wären, wie zum Beispiel: „Ich bin würdig und habe es verdient.“ Ich mache einen Unterschied.
• Befreien Sie sich von Eifersucht. Hören Sie auf, sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht haben, und beginnen Sie, die Gaben in Ihrem Leben zu schätzen. Eifersucht ist eine der negativsten Energien und zieht noch mehr Knappheit und Mangel nach sich. Dankbarkeit ist neben Freude und Liebe die stärkste Energie.
• Lernen Sie, sich selbst zu lieben und zu akzeptieren – so wie Sie sind. Wisse, dass du würdig bist und nur das Beste verdienst. Wir lehren andere, uns so zu behandeln, wie wir uns selbst behandeln, und bedingungslose Liebe muss bei Ihnen beginnen.

Zeit damit zu verbringen, Dinge zu tun, die man eigentlich nicht tun möchte, kann ein weiterer Energiefresser sein, sagt Erick Plasker, Autor von Der 100-jährige Lebensstil: Dr. Plaskers bahnbrechende Lösung für ein optimales Leben – jeden Tag Ihres Lebens. Neigen Sie dazu, Dinge zu tun, die Ihnen Kraft geben? Oder stellen Sie fest, dass Sie die meiste Zeit mit Aktivitäten verbringen, die Sie erschöpfen? „Ihr persönlicher Energiebestand ist ein Realitätscheck darüber, wo Ihre Energie verteilt wird“, sagt er. „Ich möchte nicht, dass Sie es als eine Liste von Problemen wahrnehmen oder als eine Möglichkeit, zu verteidigen, warum die Dinge so sind, wie sie sind. Stattdessen ist es eine Möglichkeit, Ihr Bewusstsein dafür zu schärfen, wohin all Ihre Energie fließt und wie Sie dorthin gelangen.“ es fließt zurück in dein Leben. Hier sind einige der Energieverstärker von Plasker:

• Qualitätszeit mit Kindern
• Gute Bücher lesen
• Gebet
• Gesund essen
• Verabredungsnacht mit dem Ehepartner
• Qualitätszeit mit Freunden
• Konzentration auf das Positive
• Dankbarkeit ausdrücken
• Massagen
• Besondere Anlässe feiern