Wie man mit aufdringlichen Gedanken umgeht – ein häufiges Phänomen störender, unerwünschter Gedanken, die nicht verschwinden

• Aufdringliche Gedanken sind unerwünschte und verstörende Gedanken, die Ihren Tag häufig stören.
• Sie können ein Symptom für psychische Erkrankungen wie Zwangsstörungen, Essstörungen, PTBS und Angstzustände sein.
• Verhaltenstherapie, Expositionstherapie und Achtsamkeit können helfen, diese Gedanken zu verwalten.
• Weitere Informationen finden Sie in der Insider-Referenzbibliothek von Insider.

Wenn Sie abgelenkt sind unerwünscht und verstörend Vorstellungen, Ideen oder Bilder, die spontan entstehen und schwer loszuwerden sind, haben möglicherweise aufdringliche Gedanken.

Aufdringliche Gedanken sind zeitaufwendig und verursachen erhebliche Belastungen, die Ihre normale Funktionsfähigkeit beeinträchtigen können. Es ist üblich, unerwünschte Gedanken zu haben, aber aufdringliche Gedanken können durch eine psychische Störung verursacht werden.

“Aufdringliche Gedanken können a sein Symptom von einigen psychischen Erkrankungen. Nämlich Zwangsstörung (OCD), posttraumatische Belastungsstörung (PTBS), Essstörungen, generalisierte Angststörung, Panik und sogar Depression “, sagt Natalie Dattilo, PhD, Direktor für Psychologie bei Brigham & Women’s Hospital Abteilung für Psychiatrie.

Was setzt auseinander normale unerwünschte Gedanken von aufdringlichen sind, dass sie überschaubar, selten und kaum belastend sind. Zum Beispiel könnten Sie darüber nachdenken, einem Familienmitglied in einem Moment der Wut Schaden zuzufügen.

Wenn Sie sich jedoch nicht lange nach Ablauf des Augenblicks auf den Gedanken fixiert haben und Ihre Fähigkeit, normale Aktivitäten auszuführen, nicht beeinträchtigt hat, ist dies möglicherweise kein aufdringlicher Gedanke.

Hier sind die Ursachen und Behandlungen von aufdringlichen Gedanken.

Was sind Beispiele für aufdringliche Gedanken?

Aufdringliche Gedanken können sein gewalttätig, sexuell oder sogar religiös in der Natur. Hier sind einige Beispiele, gemäß Lawrence Needleman, PhD, ein klinischer Psychologe bei Das Wexner Medical Center der Ohio State University::

• Was ist, wenn das Flugzeug mit meinem geliebten Menschen plötzlich abstürzt?
• Was wäre, wenn die Beule, die ich während der Fahrt fühlte, eine Person war, die ich mit dem Auto getroffen habe?
• Was ist, wenn mein Gott mit mir unzufrieden ist und ich zur Hölle fahre?

Andere Beispiele können extrem gewalttätiger Natur sein und Mord und Pädophilie beinhalten.

Typischerweise ist der Inhalt aufdringlicher Gedanken das Schlimmste, was sie sich über etwas vorstellen können, das sie zutiefst schätzen, was widerspiegelt, wie wichtig es für sie ist, sagt Needleman.

Eine Person mit aufdringlichen Gedanken darüber, ihrem Kind Schaden zuzufügen, schätzt ihr Kind wahrscheinlich mehr als alles andere auf der Welt, und diejenigen mit religiösen aufdringlichen Gedanken könnten ihren Glauben zutiefst schätzen, sagt er.

Woher weißt du, ob du aufdringliche Gedanken hast?

Hier sind einige Fragen, anhand derer Sie feststellen können, ob Sie laut Dattilo einen aufdringlichen Gedanken haben:

• Können Sie sich nicht von diesem Gedanken ablenken?
• Können Sie Ihre Aufmerksamkeit nicht auf etwas anderes richten und es auch nur vorübergehend verschwinden lassen?
• Erscheint es trotz Ihrer Bemühungen, über etwas anderes nachzudenken, immer wieder?
• Beeinträchtigt es Ihre Fähigkeit, sich auf das zu konzentrieren, woran Sie lieber denken würden?
• Stört es dich, es zu haben?

Wenn Sie all diese Fragen mit “Ja” beantworten, haben Sie höchstwahrscheinlich einen aufdringlichen Gedanken. Es wäre vielleicht kein aufdringlicher Gedanke, wenn er irrelevant oder unbedeutend wäre und Sie sich nicht darauf fixiert hätten, sagt Needleman.

Unerwünschte und verstörende Gedanken sind von Zeit zu Zeit normal und nicht unbedingt ein Hinweis auf ein klinisches Problem. Laut Dattilo unterscheiden sich einige von einer Störung Qualitäten, sowie:

• Dauer: Sie beschäftigen Sie den größten Teil des Tages jeden Tag.
• Intensität: Sie sind lebendig und machen Sie ängstlich oder verzweifelt.
• Grad: Sie sind unüberschaubar, dass Sie das Bedürfnis verspüren, sie mit einem Ritual oder einem bestimmten Verhalten zu neutralisieren.
• Einschlag: Sie wirken sich auf Ihre Beziehungen und / oder Ihre Fähigkeit aus, zu funktionieren und die Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, wie z. B. Sport treiben oder Kontakte knüpfen.

Einige Beispiele für aufdringliche Gedanken sind kontinuierliche Visionen von schaden Familienmitglieder, Springen vor einem entgegenkommenden Zug oder erzwingen jemand, der eine sexuelle Handlung macht.

Ursachen für aufdringliche Gedanken

Jede Person kann unerwünschte Gedanken haben, weil das menschliche Gehirn in der Lage ist, sich eine unendliche Vielfalt von Ereignissen und Problemen vorzustellen, sagt Needleman. Diese Fähigkeit ermöglicht es uns, unglaubliche Errungenschaften wie das Gehen zum Mond oder das Erstellen des Internets auf dieselbe Weise zu visualisieren, wie es uns ermöglicht, an unerwünschte Umstände zu denken.

Einige psychische Erkrankungen können Ursache Personen, die aufdringliche Gedanken wie Zwangsstörungen, PTBS oder Depressionen haben. Laut Dattilo ist Angst die Hauptursache für aufdringliche Gedanken, aber traumatische Hirnverletzungen kann auch Symptome einer Zwangsstörung auslösen.

Einige Personen könnten sich auf kontraproduktive Verhaltensweisen wie einlassen unterdrücken der Gedanke oder vermeiden Situationen, die es auslösen.

Laut Needleman kann dies zu aufdringlichen Gedanken führen häufiger und intensiv und sogar verhindern, dass Einzelpersonen sehen, dass ihre katastrophalen Ängste nicht wirklich wahr werden. Es ist sehr wichtig, eine Behandlung für aufdringliche Gedanken zu suchen.

Wie man aufdringliche Gedanken behandelt

Laut Dattilo gibt es “hochwirksame, evidenzbasierte, psychologische Behandlungen für aufdringliche Gedanken”, zu denen gehören:

• Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): CBT ist ein Art der Psychotherapie wo Menschen emotionale Herausforderungen und schmerzhafte Erfahrungen mit einem Berater für psychische Gesundheit ansprechen behandeln Angststörungen. “Wir unterrichten oft Verhaltensentspannungsfähigkeiten wie Atmen [techniques], um angstbedingte aufdringliche Gedanken zu verhindern oder die Angst zu verringern, die die Gedanken erzeugen “, sagt Dattilo.
• Expositions- und Reaktionsprävention (ERP): ERP ist ein Wirksam Behandlung, die Einzelpersonen hilft, sich allmählich und absichtlich Situationen auszusetzen, die ihre aufdringlichen Gedanken auslösen, damit sie “lernen dass diese nicht gefährlich sind und dass sie keine Zwänge als Reaktion auf diese Gedanken und Gefühle machen müssen “, sagt Needleman. Mit dieser Behandlung können Einzelpersonen tolerieren Situationen auslösen und Angst reduzieren.
• Achtsamkeit: Achtsamkeit ist ein Art der Meditation wo sich Einzelpersonen darauf konzentrieren, sich ihrer Gedanken, Gefühle und ihrer Umgebung voll bewusst und präsent zu sein. Es hilft Menschen verwalten “”Gedanken-Handlungs-Fusion“- der Glaube, dass das Nachdenken über eine Handlung das gleiche Gewicht hat wie das tatsächliche Ausführen – und reduziert die Angst vor aufdringlichen Gedanken.

“Aufdringliche Gedanken loszuwerden ist kein Ziel”, sagt Needleman. “Mit einer erfolgreichen Behandlung werden OCD-Klienten – wie alle anderen auch – weiterhin aufdringliche Gedanken haben, aber die Gedanken werden nicht so belastend, häufig oder intensiv sein.”

Medikamente können verwendet werden, um zugrunde liegende psychische Erkrankungen zu behandeln, die aufdringliche Gedanken verursachen. Die Zeit, die benötigt wird, um über sie hinwegzukommen, ist von Individuum zu Individuum unterschiedlich und kann davon abhängen, inwieweit die Gedanken ihre Lebensqualität beeinträchtigen, sagt Dattilo.

Insider zum Mitnehmen

Psychische Erkrankungen wie Zwangsstörungen, PTBS, Depressionen oder Angstzustände können aufdringliche Gedanken verursachen, die zeitaufwändig, unerwünscht und belastende Ideen oder Bilder sind, die schwer abzuschütteln sind. Sie haben oft gewalttätige, sexuelle oder religiöse Themen, die das Selbst, die Familie, Freunde oder Fremde betreffen.

Aufdringliche Gedanken verschwinden nie vollständig, aber kognitive Verhaltenstherapie, Expositions- und Reaktionsprävention sowie Achtsamkeit können ihre Häufigkeit und Intensität verringern. Diese Behandlungen helfen Menschen, auslösende Situationen zu tolerieren und die durch ihre Gedanken verursachten Ängste, Ängste und Leiden zu verringern.

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