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- Bevor ich mit dem Training begann, hatte ich Angst vor dem Gewichtheberbereich im Fitnessstudio.
- Ich beschloss, mich auf das Training vorzubereiten und verbrachte Stunden damit, über Bewegungen zu lesen und sie zu üben.
- Jetzt bin ich Powerlifter und unterrichte Gruppenfitnesskurse.
Bevor ich jemals ein Fitnessstudio betrat, begann ich zu lernen. Ich war so nervös, den Bereich des Fitnessstudios zu nutzen, von dem ich immer dachte, dass er hauptsächlich für Männer gedacht sei – der Gewichtheberbereich – und wollte vorbereitet sein.
Ich kaufte ein Buch über Krafttraining und verbrachte Stunden damit, ganze Seiten zu lesen und hervorzuheben. Ich habe mir YouTube-Videos über sichere Kniebeugen angesehen und in meiner Küche mit einem Besenstiel geübt. Später wurde mir klar, dass ich das tat, was meiner Meinung nach für den Einstieg ins Training unerlässlich ist: Ich habe die Denkweise von jemandem übernommen, der Sport treibt und auf sich selbst achtet, indem ich einfach vorhabe, es zu tun.
Die Vorbereitung darauf, mein Verhalten zu ändern, bereitete mich auf den Erfolg vor
Krafttraining half mir, mich von einer Essstörung zu erholen, machte mich mit einer Gemeinschaft bekannt, die Kraft über Schlankheit schätzte, und motivierte mich, Gruppenfitnesstrainerin mit Schwerpunkt Spinning zu werden und mich für mein erstes Powerlifting-Treffen anzumelden. Aber um dorthin zu gelangen, wo ich jetzt bin, musste ich viel Zeit damit verbringen, eine Verhaltensänderung herbeizuführen. Hier geschieht die Magie, und diesen Schritt überspringen viele Menschen.
Die fünf Phasen der Verhaltensänderung sind Vorkontemplation, Kontemplation, Vorbereitung, Aktion und Aufrechterhaltung. Wenn Sie mit dem Gedanken spielen, von wenig Sport zu einer regelmäßigen Trainingsroutine zu wechseln, befinden Sie sich wahrscheinlich in der Phase der Kontemplation: Sie denken darüber nach, haben aber noch nicht damit begonnen.
Hier ist ein einwöchiger Plan, der Sie auf den Beginn des Trainings vorbereiten soll
Wo Menschen dazu neigen, Fehler zu machen – und dann das Training ganz aufzugeben –, stürzen sie sich direkt in die Action-Phase, ohne sich darauf vorzubereiten. Um dies zu vermeiden, befolgen Sie diesen einwöchigen Vorbereitungsplan:
Tag 1
Denken Sie über eine Art Übung nach, die Sie nicht nur glauben könnte tun aber auch würde Tun. Fragen Sie sich, warum es Ihnen in den Sinn kommt und warum Sie denken, dass Sie dafür gut geeignet wären. Überlegen Sie auch, was daran am meisten Spaß macht und was am wenigsten Spaß macht.
Tag 2
Schauen Sie sich Bilder und/oder Videos von Personen an, die die Übung machen. Notieren Sie sich alle Fragen, die Sie haben, wie zum Beispiel: „Wie machen sie das? Wie heißt das, was sie machen? Welche Muskeln werden dadurch aktiviert?“ Werden Sie neugierig.
Tag 3
Fragen Sie sich: Was müsste ich tun, um Sport zu treiben? Gibt es besondere Kleidung oder Ausrüstung? Eine Einkaufsliste schreiben. Beachten Sie, dass dieser Schritt – genau wie das Erstellen einer Packliste Ihre Vorfreude auf den Urlaub weckt – Sie möglicherweise noch mehr für das Training begeistern kann.
Tag 4
Finden Sie heraus, wann Sie ein Training in Ihren aktuellen Zeitplan integrieren können. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie „es schaffen“ und „eine Zeit finden“ – überprüfen Sie Ihren Kalender und planen Sie Ihre Trainingszeit ein, so wie Sie es bei einem Zahnarzt- oder Arzttermin tun würden.
Tag 5
Denken Sie an etwas, auf das Sie sich beim Training freuen werden und das kein Training ist. Vielleicht hören Sie Hörbücher, Podcasts oder Playlists. Vielleicht erkunden Sie die wunderschöne Landschaft auf einer Laufstrecke. Stellen Sie sich vor, dass Sie die Aktivität, die Ihnen Spaß macht, in den Vordergrund stellen und Bewegung nur als Nebeneffekt sehen wird.
Tag 6
Stellen Sie sich vor, Sie machen morgen Sport, bereiten Sie alles vor und machen Sie es dann nicht. Ich weiß, es klingt seltsam, aber wenn Sie einen imaginären Trainingskurs in Ihren Kalender eintragen, Ihre Kleidung auslegen, Ihre Wasserflasche für den nächsten Morgen auffüllen und dann nicht gehen, werden Sie sich wahrscheinlich ein wenig darüber aufregen auf nichts vorbereitet. Das ist es, was wir wollen: das Gefühl der Enttäuschung darüber, dass Sie nicht trainieren konnten. So geht es Menschen, die gerne Sport treiben.
Tag 7
Entscheiden Sie, was Sie als Nächstes tun werden. Welchen konkreten Schritt werden Sie irgendwann unternehmen, um Sport zu treiben? Vielleicht kaufen Sie die Artikel, die Sie brauchen, reservieren einen Trainingskurs, planen einen Lauf mit einem Freund oder recherchieren gezielter, um sich auf Ihren ersten Tag im Kraftraum vorzubereiten.
Diese Planung bietet auch eine sogenannte „unspezifische Reaktion“ (auch als Placebo-Effekt bekannt), etwas Positives und Produktives für sich selbst zu tun. Einige Ärzte haben gesagt, dass Menschen, die Antidepressiva einnehmen, nicht nur von der chemischen Wirkung des Arzneimittels profitieren, sondern auch von der unspezifischen Reaktion der täglichen Erinnerung daran, dass sie ihre geistige Gesundheit unterstützen.
Sich auf das Training vorzubereiten, bevor man überhaupt trainiert, ist dasselbe: Man gewöhnt sich an die Denkweise eines Trainierenden (und kümmert sich um die gesamte notwendige Logistik) und fühlt sich durch das Training besser und motivierter – und das alles, ohne eine einzige Hantel zu berühren oder eine Hantel zu nehmen Einzelner Schritt.