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- Die Galveston-Diät kann Frauen mittleren Alters helfen, in den Wechseljahren zugenommenes Gewicht zu verlieren.
- Der Ernährungsplan wurde entwickelt, um Entzündungen im ganzen Körper zu reduzieren, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen.
- Die Galveston-Diät hat eine einmalige Gebühr, aber es gibt andere kostenlose Diäten.
- Besuchen Sie die Health Reference Library von Insider, um weitere Ratschläge zu erhalten.
Viele Frauen Gewichtszunahme im mittleren Alter, insbesondere in den Wechseljahren. Die Galveston-Diät, die erfunden wurde von Mary Claire Haver, MD, ein OBGYN, möchte diesen Trend umkehren und verwendet einen Diätplan, der aus mageren Proteinen und niedrigen Kohlenhydraten besteht.
Die Galveston-Diät wurde entwickelt, um Frauen in den Wechseljahren beim Abnehmen zu helfen, indem sie Entzündungen bekämpft, anstatt Kalorien zu reduzieren. Trotz vieler persönlicher Erfolgsgeschichten auf der Diät-Website, gibt es keine wissenschaftlichen Studien, die belegen, dass diese Diät beim Abnehmen besser hilft als andere gesunde, ausgewogene Diäten.
Hier ist, was Sie wissen müssen, bevor Sie die Galveston-Diät ausprobieren.
Die Galveston-Diät wurde für Frauen in den Wechseljahren entwickelt
Die Galveston-Diät wurde in erster Linie entwickelt, um Ihnen dabei zu helfen, den Gewichtsverlust in den Wechseljahren zu bekämpfen. Es bietet jedoch auch Ratschläge zur Linderung anderer Wechseljahresbeschwerden, wie z Hitzewallungen.
Der Kern der Diät besteht darin, Entzündungen zu reduzieren, indem Begrenzung der Essenszeiten und Verzicht auf Lebensmittel, die Entzündungen auslösen können, wie z Gluten und Zucker.
Lebensmittel, die Sie während der Galveston-Diät essen sollten
Hier ist was du essen kannst während der Galveston-Diät:
Fleisch: Nur magere Proteine sind erlaubt, um übermäßig gesättigtes Fett zu vermeiden, das mit . in Verbindung gebracht wurde Gewichtszunahme.
- Lachs
- Magerer Truthahn und Hühnchen
- Mageres Rindfleisch aus Grasfütterung
Gemüse: Gemüse, das wenig Stärke und viel entzündungshemmende Antioxidantien enthält, wird empfohlen.
- Spinat
- Zucchini
- Tomaten
- Gurken
- Sellerie
- Brokkoli
- Blumenkohl
Früchte: Früchte, die weniger Zucker und viel Antioxidantien enthalten, werden empfohlen.
- Blaubeeren
- Himbeeren
- Erdbeeren
Fette: Die Ernährung erlaubt hauptsächlich ungesättigte Fette, die eine gesündere Wahl für alle, die abnehmen möchten.
- Avocado
- Natives Olivenöl extra
- Nüsse und Samen
Lebensmittel, die Sie bei der Galveston-Diät vermeiden sollten
Das einzige empfohlene Milchprodukt ist griechischer Joghurt, weil es mehr Protein als andere Joghurtsorten. Ebenso ist das einzige Getreide, das die Ernährung enthält, Andenhirse, auch weil es neben Kohlenhydraten auch Protein liefert.
Während Sie der Galveston-Diät folgen, sollten Sie verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit Zuckerzusatz vermeiden. Die Webseite empfiehlt, die mittleren Gänge des Supermarkts, in denen Snacks und verpackte Lebensmittel zu finden sind, vollständig zu meiden.
Wann sollte man bei der Galveston-Diät essen?
Die Diät setzt nicht nur strenge Grenzen, was Sie essen, sondern auch, wann Sie essen. Während der Diät wird empfohlen, eine tägliche Version des intermittierenden Fastens zu machen, bei der Sie Ihre Nahrungsaufnahme auf einen Zeitraum von 8 Stunden beschränken, z. B. zwischen 10 und 18 Uhr, und die restlichen 16 Stunden fasten.
Der Aspekt des intermittierenden Fastens der Ernährung soll helfen, Entzündungen zu reduzieren und Fett zu verbrennen. Um alle Details der Galveston-Diät zu erfahren, müssen Sie eine einmalige Gebühr von 59 US-Dollar zahlen, die Ihnen Zugang zu einem Lehrplan zu Entzündungen, Hormonen und anderen Gesundheitsthemen gibt. Es gibt auch Essenspläne, Rezepte und Einkaufslisten.
Sollte ich die Galveston-Diät versuchen?
Es ist wichtig, den Lebensstil zu ändern, wenn Sie in die Wechseljahre kommen, sagt Stephanie Faubion, MD, MBA, Direktor des Mayo Clinic Center for Women’s Health. “Frauen müssen sich bewusst sein, dass sie zunehmen werden, wenn sie in den Wechseljahren nichts ändern – weniger essen und mehr Sport treiben.”
Obwohl die Diät etwas strenge Einschränkungen hat, sagt Faubion, dass sie nicht schädlich zu sein scheint. Sie fügt jedoch hinzu, dass es sich möglicherweise nicht lohnt, eine Gebühr zu zahlen. “Es gibt viele Diäten, die sich auf viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte konzentrieren und wenig gesättigte Fettsäuren enthalten, die Frauen befolgen können, darunter das Mittelmeer.”
Die Richtlinien dafür, was Frauen in den Wechseljahren essen sollten, unterscheiden sich nicht wesentlich von denen anderer Frauen, sagt Faubion. “Frauen in der Lebensmitte neigen jedoch dazu, ein oder zwei Pfund pro Jahr zuzunehmen, und es ist sehr wichtig, diese Gewichtszunahme zu vermeiden, um im Laufe der Zeit ein erhöhtes kardiovaskuläres Risiko zu vermeiden.”
Insider-Tipps
Die Galveston-Diät befürwortet viele gesunde Diätideen wie das Vermeiden von verarbeiteten Lebensmitteln und das Hinzufügen von Gemüse. Es hebt sich von anderen Diäten ab, indem es das intermittierende Fasten hinzufügt. Während intermittierendes Fasten ist bewiesen Um Menschen beim Abnehmen zu helfen, gibt es nur wenige Beweise für die Wirksamkeit der Galveston-Diät.
Wenn Sie starre Einschränkungen vermeiden oder für Ernährungsrichtlinien bezahlen möchten, sollten Sie eine ähnliche Option wie die Mittelmeerdiät ausprobieren.