5. April 2024 – Jahrzehntelang habe ich mich den Einladungen widersetzt, Golf auszuprobieren, zu lernen und zu spielen. Zu frustrierend, sagte ich. Zu teuer. Zu viel zum Lernen. Zu zeitaufwändig.
Auch ich habe mich davon abgehalten, es zu versuchen.
Da ich schon mein ganzes Leben lang Hobbysportler bin, habe ich mich letzten Sommer endlich dazu entschlossen, Golf auszuprobieren.
Ich kaufte günstige Schläger und nahm ein paar Unterrichtsstunden. Ich ging alle paar Wochen auf die Driving Range und spielte neun oder 18 Löcher. Ich erzielte zwar schlechte Ergebnisse, habe aber gerade genug so zufriedenstellende Schläge geschossen, dass ich mich in den Sport verliebte und hasse.
Es gefühlt Rechts.
Dann geschah etwas Unerwartetes. Ohne es zu versuchen, begann ich, mich in anderen Bereichen meines Lebens zu verbessern. Ich habe kein Training verpasst. Ich bin von 9.000 bis 11.000 Schritten pro Tag auf regelmäßig über 14.000 gestiegen (sogar an Tagen, an denen kein Golf gespielt wurde). Ich habe weniger getrunken. ICH – Stoppen Sie die Pressen – fragte nach Hundetaschen, als ich auswärts aß.
Ich hätte nie geglaubt, dass Golf etwas mit diesen subtilen, aber wichtigen Veränderungen zu tun hat, aber vielleicht war es so.
Psychologen nennen dies den Spillover-Effekt – die Vorstellung, dass ein gesundes Verhalten oft mühelos zu anderen führt. Viele Menschen beginnen zum Beispiel auf natürliche Weise regelmäßig Sport zu treiben Beginnen Sie, sich gesünder zu ernähren.
In gewisser Weise könnte es eines der wichtigsten Konzepte bei der Verhaltensänderung sein – je weniger wir arbeiten müssen, um Änderungen vorzunehmen, desto automatischer kann es sein, gesund zu sein.
„Es ist wahrscheinlich effizienter – bei Sport, Essen, Alkohol – wenn wir von einem Verhalten abweichen können, beginnen die Menschen, ihr Selbstvertrauen zu stärken und andere Verhaltensweisen zu entwickeln“, sagte die Psychologin María Marentes-Castillo, PhD, Postdoktorandin an der Universität Valencia in Spanien, der das studiert hat Spillover-Effekt.
Untersuchungen zeigen, dass dieser Effekt weitgehend von Systemen in unserem Gehirn gesteuert wird, die die Kompetenz (wie gut wir es können) und das Selbstvertrauen (unser Glaube daran, dass wir es können) beeinflussen.
Das Stadium der Veränderung beeinflusst, wie gut wir uns an andere Verhaltensweisen anpassen können. Spätere Phasen des Veränderungsprozesses – das Ergreifen einer Maßnahme oder die Aufrechterhaltung dieser Maßnahme – können einen größeren Spillover-Erfolg haben als frühere Phasen, in denen Menschen noch über Veränderungen nachdenken oder sich darauf vorbereiten.
Natürlich können Sie das Wort „Golf“ weglassen und es durch ein anderes neues Interesse ersetzen – Gartenarbeit, Surfen, Yoga, Schach –, um den größeren Sinn zu sehen. Wenn Sie sich in einem Bereich Ihres Lebens verbessern, können Sie sich auch in anderen verbessern – wenn Sie dabei bleiben und sich nicht von den unvermeidlichen Fehlschlägen völlig entgleisen lassen.
Hier sind einige Strategien, die Ihnen dabei helfen.
Erweitern Sie Ihre Definition von Achtsamkeit
Auf dem Golfplatz lege ich mein Telefon zu den wenigen Gelegenheiten weg, ohne den Drang zu verspüren, es zu überprüfen. Ich habe das der Achtsamkeit zugeschrieben – der Konzentration auf den gegenwärtigen Moment des Spiels –, aber ich habe die ganze Geschichte nicht verstanden.
“Die Definition [of mindfulness] wurde verdünnt. Wir glauben, dass es darum geht, präsent zu sein, aber es ist viel nuancierter“, sagte Shauna Shapiro, PhD, Professorin an der Santa Clara University in Kalifornien und Autorin von Guten Morgen, ich liebe dich: Achtsamkeits- und Selbstmitgefühlsübungen, um Ihr Gehirn auf Ruhe, Klarheit und Freude umzuprogrammieren. „Konkret geht es auch darum Wie Und Warum Du passt auf, nicht, dass du es einfach tust.“
Ich weiß, warum ich das tue: Um mehr Zeit mit meinen erwachsenen Söhnen zu verbringen, die spielen, und um etwas zu finden, das mich anders beschäftigt als mein erfülltes Arbeitsleben.
Aber das Wie? Das Wie, sagte Shapiro, beinhaltet Freundlichkeit.
„Wenn Menschen anfangen, freundlich zuzuhören, beginnen sie, besser auf sich selbst aufzupassen“, sagte sie. „Das ist eine der Superkräfte der Achtsamkeit: Ihre Wahl.“
Ich kann mir vorstellen, dass das auf Golf oder jeden Versuch einer Veränderung zutrifft: Zerstöre nicht deine eigene Seele nach einem schlechten Schlag, einer vermasselten Diät oder einem verpassten Training; verstehen, dass Rückschläge Teil des Prozesses sind. Achtsamkeit kann dabei helfen.
„Das Wort Achtsamkeit bedeutet klar sehen. Wenn wir klar sehen, können wir klug und effektiv reagieren“, sagte Shapiro. „Wenn man sich selbst beschämt und verurteilt, werden die Lernzentren des Gehirns lahmgelegt.“
Wenn man hingegen freundlich zu sich selbst ist, wird Oxytocin ausgeschüttet – das Hormon der Sicherheit und Verbindung, sagte sie. Und es setzt Dopamin frei, den Neuromodulator für Lernen und Motivation.
„Wenn man einen Fehler macht, ist das der perfekte Moment zum Lernen“, sagte Shapiro. „Anstatt aufzugeben, gehst du weiter.“
Glauben Sie sowohl an das Warum als auch an das Was
Während Sie vielleicht denken, dass das Herausarbeiten das entscheidende Element für Wachstum ist, a Studie von fast 1.000 Jugendlichen, die dieses Jahr in der Zeitschrift veröffentlicht wurden Sport zeigte, dass Interesse und Ausdauer – also die „mutige“ Persönlichkeit – für eine gesunde Verhaltensänderung nicht ausreichen. Entscheidend ist die Selbsteinschätzung, dass Sie darin effektiv sind.
Das entscheidende Merkmal hier: Selbstvertrauen.
Ich verstehe das. Zugegeben, ich verbringe mehr Zeit damit, im Wasser, im Wald oder in Hinterhöfen nach Bällen zu suchen, als tatsächlich zu schwingen. Aber ich habe genug gute Schüsse abgegeben, die sofort eine Dopamin-Infusion abgeben, sodass ich immer wieder zurückkomme.
Ein Grund, warum Selbstvertrauen so wichtig ist, liegt laut Marentes-Castillo darin, dass es die interne/intrinsische Motivation nutzt – wenn Sie eher durch internen Antrieb als durch externe Ziele motiviert werden. Menschen, die ungesunde Verhaltensweisen mit gesunden Verhaltensweisen rationalisieren (ich esse 14 Pizzen, weil ich zwei Sätze Bizepscurls gemacht habe), sind weniger durch intrinsische Gründe motiviert – und haben daher weniger wahrscheinlich den positiven Spillover-Effekt.
Der Trick, sagte sie, bestehe darin, sich nicht nur auf die Ergebnisse und alltäglichen Erfolge und Misserfolge zu konzentrieren, sondern wirklich auf die übergeordneten Motivationen zurückzugreifen. Wenn Sie sich darüber im Klaren sind, was Sie tun, wenn Sie Änderungen vornehmen – und nicht nur über die Tatsache, dass Sie etwas tun –, können Sie andere Bereiche anpassen.
Vertrauen Sie auf die Wirkung unbeabsichtigter Konsequenzen
Es besteht kein Zweifel, dass das Golfspielen meinen Geist und Körper auch aus anderen Gründen beeinflusst, und ähnliche Auswirkungen treten auch bei jedem gesunden Hobby auf. Wenn Sie also nach gesundheitlichen Veränderungen suchen, müssen Sie vielleicht nicht mit einer schwierigen Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen – sondern indem Sie etwas finden, das dies tut fühlt sich für dich richtig an. Denn schon die Ausübung eines Hobbys hat positive Auswirkungen auf die Gesundheit.
Hobbys können verschiedene Wege aktivieren, die die Gesundheit verbessern, sagte Karen Mak, PhD, wissenschaftliche Mitarbeiterin am Department of Behavioral Science and Health am University College London. Viele von ihnen befassen sich mit psychischer Gesundheit, sozialen Systemen und Sinn und Zweck.
„„Je mehr wir Hobbys im Sinne vielfältiger Freizeitaktivitäten ausüben und je häufiger wir uns damit beschäftigen, desto mehr sind wir Wirkstoffen ausgesetzt, von denen bekannt ist, dass sie sich positiv auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden auswirken“, sagte sie.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Hobbys uns helfen können, indem sie für Ablenkung, Neues, geistige Stimulation, Kreativität und Entspannung sorgen, sagte er Ciara McCabe, PhD, Professorin für Neurowissenschaften an der University of Reading im Vereinigten Königreich. Hobbys bieten insbesondere auch sinnliches Engagement, Selbstdarstellung, Kreativität und Entspannung.
Dabei sind die spezifischen Vorteile Ihrer Tätigkeit noch nicht einmal erwähnt. Für mich:
- Golf bringt mich mehr nach draußen. Eins Studie von 20.000 Menschen fanden heraus, dass der Aufenthalt von mindestens 2 Stunden pro Woche im Grünen mit einer guten Gesundheit verbunden ist.
- Laut a scheint Golf dem Herzen, den Blutgefäßen, den Muskeln und den Knochen zu helfen Rezension von mehr als 20 Studien.
- Zu Fuß war gezeigt Heißhunger zu zügeln.
- Meistens spiele ich mit anderen. Eins Studie zeigten, dass soziale Kontakte während des Trainings die Energie steigerten, was wiederum zu einer Verbesserung der Leistung führte.
Und natürlich gibt es die Lektionen, die ich beim Golfen gelernt habe und die sich auch auf andere Bereiche meines Lebens ausgewirkt haben:
Beachten Sie die Details: Als ich all die Dinge lernte, die einen Golfschwung ausmachen – Position, Griff, Geschwindigkeit, wo man die Füße platziert, wohin man den Blick richtet –, wurde ich daran erinnert, dass selbst scheinbar winzige Details Konsequenzen haben. Effizienz hat ihre Berechtigung, aber auch keine Hektik. Wichtig für die Arbeit, wichtig für Beziehungen, wichtig für das Leben.
Vorwärts gehen: Meine Golffreunde sagen mir, ich solle den letzten Schlag vergessen; das einzig Wichtige ist das nächste. Es ist eine gute Erinnerung daran, nicht zu weit voranzukommen – und geduldig zu sein. Mit der nächsten Mahlzeit erreiche ich meine Abnehmziele, ohne mir über die halbe Tasse Queso am Freitag Gedanken machen zu müssen.
Bitten Sie um Hilfe: Wir alle wollen aus eigener Kraft erfolgreich sein, aber die größten Fortschritte habe ich gemacht, weil ich vier verschiedene Unterrichtsstunden bei drei verschiedenen Leuten genommen habe. Sie alle haben mir unterschiedliche, aber entscheidende Dinge beigebracht, und sie sind der einzige Grund, warum ich einige Fortschritte gemacht habe. Nutzen Sie Ihre Unterstützungssysteme, um Ihre Ausbildung voranzutreiben.
Genieße den Moment: Egal, ob ich ein schlechtes Ergebnis, ein schreckliches Ergebnis oder ein schrecklich schlechtes Ergebnis hatte, wir sagen immer: „Es ist nie ein schlechter Tag, hier draußen zu sein.“ Und das gilt immer dann, wenn ich mit meinen Freunden oder meinen Söhnen oder sogar alleine spiele.