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- Lebensmittel mit hohem Volumen können dazu beitragen, dass Sie satt bleiben, während Sie ein Kaloriendefizit zum Fettabbau haben.
- Bei Nahrungsmitteln mit hohem Volumen handelt es sich in der Regel um Vollwertkost, die auch viele Ballaststoffe enthält.
- Ein Ernährungsberater schlug beispielsweise vor, Hüttenkäse zu einem Omelett hinzuzufügen.
Priorisieren Lebensmittel mit hohem Volumendie viel Platz auf dem Teller und im Magen einnehmen, aber relativ wenig Kalorien haben, können dabei hilfreich sein Gewichtsverlust.
Um Körperfett zu verlieren, müssen Sie in einem sein Kaloriendefizit, wo Sie mehr Energie verbrennen als Sie essen. Aber der Verzehr von kalorienreichen, aber nicht sehr sättigenden Lebensmitteln, von Chips und Keksen bis hin zu Pommes, kann es schwieriger machen, ein Defizit einzuhalten.
Der Verzehr großer Mengen an Nahrungsmitteln kann Ihnen jedoch dabei helfen, sich satt und satt zu fühlen, während Sie sich daran halten Kalorie Ziel erreichen (unabhängig davon, ob Sie sie tatsächlich zählen oder nicht) und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie zu kalorienreicheren Lebensmitteln greifen, die Sie vom Kurs abbringen könnten.
Und der Verzehr nährstoffreicher Vollwertkost hat auch über die Gewichtskontrolle hinaus Vorteile – sie enthalten tendenziell mehr Ballaststoffe und andere Nährstoffe und können so unsere allgemeine Gesundheit verbessern.
Ernährungsberater Nichola Ludlam-Raine Wir haben mit Insider fünf Essens- und Snackideen geteilt, die großvolumige Lebensmittel enthalten, die Ihnen dabei helfen, Ihren Hunger in Schach zu halten.
1. Fettfreier griechischer Joghurt mit Beeren
Ludlam-Raine sagte, dies sei perfekt zum Frühstück oder als Snack und sorge für ein Sättigungsgefühl. Je nach Marke enthält eine 200-Gramm-Portion griechischer Joghurt mit 0 % Fett etwas mehr als 100 Kalorien und über 20 Gramm Protein, was zu einem Sättigungsgefühl beitragen kann.
„Beeren wie Erdbeeren, Himbeeren, Brombeeren und Blaubeeren (frisch oder gefroren) eignen sich auch hervorragend, um Ihrer Mahlzeit Ballaststoffe und Antioxidantien hinzuzufügen und gleichzeitig die Kalorien niedrig zu halten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren“, sagte Ludlam-Raine.
2. Hüttenkäse-Gemüsomelett
“Hüttenkäse „ist ein weiteres fettarmes, proteinreiches Lebensmittel, das man einer Mahlzeit hinzufügen kann, um für Volumen und Fülle zu sorgen“, sagte Ludlam-Raine.
Sie empfahl, einem Omelett aus zwei Eiern und etwas Gemüse drei Esslöffel fettfreien Hüttenkäse hinzuzufügen, um die Kalorien niedrig und den Proteingehalt hoch zu halten.
Laut Ludlam-Raine eignet sich Hüttenkäse auch gut für Pfannkuchenmischungen und kann als Ersatz für Eier und Öl eingemischt werden.
„Verwenden Sie Eiweiß für ein kalorienarmes und proteinreiches Gericht, obwohl das ganze Ei mehr Nährstoffe enthält“, sagte sie.
3. Spinatsalate, Saucen und Smoothies
„Spinat ist eine fantastische Ergänzung zur Ernährung, da er eine gute Quelle für Vitamin A, Folsäure und pflanzliches Eisen ist“, sagte Ludlam-Raine. „Es ist kalorienarm, hat aber in der Menge einen hohen Nährwert.“
Sie empfahl, Spinat als Basis für einen Salat zu verwenden oder ihn zu Nudelsauce, Currys, hausgemachter Suppe oder Smoothies hinzuzufügen. Um die Lautstärke beizubehalten, sollten Sie jedoch nicht zu lange kochen, sagte Ludlam-Raine.
4. Unter Rühren anbraten
Pfannengerichte werden zu großvolumigen Mahlzeiten, wenn Sie viel Gemüse wie Paprika, Pak Choi und Sojasprossen verwenden, egal ob vorgefertigt oder selbst gehackt.
„Sie sind nicht nur kalorienarm, sondern liefern auch eine Vielzahl unterschiedlicher Nährstoffe aus den verschiedenfarbigen Gemüsesorten, was gut für Sie ist.“ Darm„, sagte Ludlam-Raine.
Sie empfahl, sie mit Vollkornreis oder Nudeln zu essen, um Ballaststoffe zu erhalten Eiweiß Quelle wie Huhn, mageres Rindfleisch, Tofu oder Garnelen.
5. Popcorn
Leicht gesüßtes Popcorn kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Naschkatzen zu stillen und satt zu machen, sagte Ludlam-Raine, wobei einige einzelne Portionen nur 70 Kalorien enthalten.
„Popcorn ist eine überraschend gute Quelle für Faser Warum also nicht mit Kräutern und Gewürzen experimentieren, um Ihren eigenen herzhaften oder süßen Snack zuzubereiten“, sagte Ludlam-Raine. „Zum Beispiel süßes, mit Zimt gewürztes Popcorn oder scharfes Paprika und Chili.“