Marni Sumbal
- Der Ironman ist eines der extremsten Langstreckenrennen, an denen man teilnehmen kann.
- Die zertifizierte Sporternährungsberaterin Marni Sumbal hat 19 Ironman-Rennen und zwei Extreme Triathlons absolviert.
- Hier sind Sumbals 5 Tipps für die Teilnahme an Ihrem ersten Ironman.
Der Ironman-Triathlon ist eine körperliche und sportliche Herausforderung geistige Ausdauer.
Mit einem 2,4-Meilen-Schwimmen, gefolgt von einer 112-Meilen-Radtour und zum Abschluss ein 26,2-Meilen-Lauf – auch bekannt als „Full“. Marathon – Es ist nichts für schwache Nerven. Es ist auch ein Zeitrennen, und Sie müssen das Ganze in weniger als 17 Stunden absolvieren.
Als Marni Sumbal zum ersten Mal an einem Ironman teilnahm, „habe ich viele Fehler gemacht“, sagte sie.
Sumbal ist heute zertifizierter Sporternährungsberater und Gründer von Trimarni Coaching und Ernährung, wo sie Ausdauersportlern dabei hilft, in ihrem Sport Höchstleistungen zu erbringen. Sie ist außerdem 19-fache Ironman-Finisherin und zweimal Extreme-Triathlon-Finisherin.
Wenn die Teilnahme an einem Ironman zum ersten Mal auf Ihrer Wunschliste steht, finden Sie hier 5 Tipps von Sumbal, wie Sie loslegen können.
1. Machen Sie sich zunächst mit kürzeren Rennen vertraut
„Manche Leute betrachten Ironman als eine natürliche Weiterentwicklung eines Halb- oder Vollmarathons“, sagte Sumbal, aber es handelt sich um sehr unterschiedliche Rennen.
„Die Ferndistanz ist sehr reizvoll“, sagte Sumbal, „aber sie sollte nicht als nächster Schritt betrachtet werden.“
Bevor man sich in einen Ironman stürzt, empfiehlt Sumbal stattdessen, sich mit kürzeren Rennen richtig vertraut zu machen.
„Mein Vorschlag ist, in der Halbzeit etwas schneller zu werden und sicherzustellen, dass man die Halbzeit beherrscht“, sagte Sumbal. „Beim Ironman geht es nicht nur um die doppelte Distanz. Es ist ganz anders in Bezug auf Sporternährung, mentale Stärke und Belastbarkeitstaktiken.“
Sie können diesen kürzeren Rennen auch Variabilität verleihen, sagte Sumbal.
Wenn Sie beispielsweise eine ausgeführt haben Halbmarathon Versuchen Sie, auf einer ebenen Fläche ein Rennen mit mehr Hügeln oder anspruchsvollerem Gelände zu absolvieren. Oder wenn Sie es gewohnt sind, in ruhigeren Gewässern wie einem Pool oder See zu schwimmen, versuchen Sie es mit Schwimmen im Meer.
„Man kann sich immer noch selbst herausfordern, ohne dass es 140,6 Meilen sind“, sagte sie zu Business Insider.
Wenn Sie diese kürzeren Distanzen meistern, können Sie außerdem „mehr aus diesem Ironman herausholen“, wenn Sie am Ende an einem Wettkampf teilnehmen, sagte Sumbal.
2. Planen Sie voraus
Wenn Sie einen Ironman bestreiten wollen, ist es laut Sumbal wichtig, über den Zeitrahmen von 8 bis 10 Wochen vor dem eigentlichen Ironman nachzudenken und über die Rennlogistik nachzudenken – wie Reise und Unterkunft.
„Man könnte sich für ein Rennen anmelden und feststellen, dass die Unterkunft sehr teuer ist oder dass es dort nicht viele Unterkünfte gibt“, sagte Sumbal.
Darüber hinaus rät Sumbal den Leuten, „einen Ironman auszuwählen, der in eine Lebensphase fällt, in der die acht bis zehn Wochen davor nicht besonders stressig sind.“ Wenn die letzten Trainingswochen für einen Ironman gleichzeitig mit einem stressigen Arbeitsereignis oder wichtigen Familienereignissen stattfinden, ist das Training möglicherweise nicht realistisch.
„Es kommt der Zeitpunkt, an dem man das aufsetzen möchte, was ich als Ironman-Hut bezeichne“, sagte Sumbal. „Wenn ich meinen Ironman-Hut aufsetze, brauche ich mehr Unterstützung von meiner Familie, ich werde etwas müder und muss etwas mehr investieren, um gesund zu bleiben.“
3. Berücksichtigen Sie die Kosten
Abgesehen von intensivem körperlichen Training ist die Teilnahme an einem Ironman teuer.
BI-Reporterin Kathleen Elkins teilte mit, dass sie in dem Jahr, in dem sie trainiert und sich auf ihren ersten Ironman vorbereitet hatte, über 5.000 US-Dollar ausgegeben habe.
Allein die Registrierung kostete Elkins 700 US-Dollar – und das war das „Frühbucher-Special“. Zusätzlich zum Rennen selbst musste Elkins für Reise, Unterkunft und ein Fahrrad aufkommen und meldete sich zur Vorbereitung einige Wochen vor dem Ironman für einen Halb-Ironman an. Auch kleine Dinge, wie die 4 Dollar, die sie für Schwimmrunden ausgab, summierten sich.
Wenn das Ironman-Training jedoch Ihren Werten und Zielen entspricht, könnten sich die Kosten lohnen. Demnach könnte es glücklicher sein, für Erlebnisse auszugeben, als für Dinge auszugeben Harvard Business Review.
4. Finden Sie ein Rennen, das Ihre Stärken ausspielt
Bevor sie sich für ein Rennen anmelden, ermutigt Sumbal auch Ironman-Triathleten, die zum ersten Mal am Ironman teilnehmen, sich über die Strecke zu informieren.
„Da ich selbst einen Schwimmhintergrund habe, habe ich keine Probleme damit, in irgendeinem Gewässer zu schwimmen“, sagte Sumbal. „Aber für viele Triathleten dieser Altersgruppe, die nicht mit Schwimmen aufgewachsen sind, kann es von Vorteil sein, einen Neoprenanzug zu haben, der ihnen etwas mehr Auftrieb gibt.“
Wenn das Schwimmen im Meer nichts für Sie ist, denken Sie darüber nach, sich für einen Ironman anzumelden, bei dem das Schwimmen auf einem See stattfindet.
Auch das Wetter muss berücksichtigt werden – kommen Sie bei heißem Wetter gut zurecht oder bevorzugen Sie etwas kühleres?
„Recherchieren Sie so, dass Sie zumindest ein Rennen auswählen, von dem Sie wissen, dass es zu Ihren Stärken passt, sodass Sie sich zumindest in ein gutes Umfeld oder ein gutes potenzielles Umfeld für den Erfolg versetzen können“, sagte Sumbal.
5. Melden Sie sich für ein Trainingsrennen an
Sobald Sie sich für den Ironman entschieden haben, kann es laut Sumbal hilfreich sein, sich für einen anzumelden Übungsrennen 6 bis 8 Wochen vor dem Ironman.
Das Rennen könnte ein Halbdistanz-Triathlon oder eine olympische Distanz sein, die aus 0,53 Meilen Schwimmen, 24,8 Meilen Radfahren und 6,2 Meilen Laufen besteht. Es könnte sogar ein sein Sprintdistanz-Triathlon.
„Es ist wirklich gut, sich in die Triathlon-Umgebung hineinzuversetzen und die Bewegungen und Emotionen der Vorbereitung all seiner Sachen zu erleben“, einschließlich der Übergänge zwischen Wettkämpfen und Ernährung, sagte Sumbal. „Auch wenn es nicht die gleiche Distanz ist, werden wir dennoch in der Lage sein, zu lernen, anzuwenden, Fehler zu machen, und das wird nur das Selbstvertrauen für das Rennen stärken.“