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- Zu den Yoga-Arten gehören Hatha, Iyengar, Vinyasa, Hot Yoga und Ashtanga.
- Für ein Aerobic-Training ist ein Vinyasa-Kurs möglicherweise das Beste, um Ihre Herzfrequenz zu steigern.
- Wenn Sie eine meditativere Klasse suchen, konzentriert sich Ashtanga auf achtsame Bewegung.
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Yoga ist eine südasiatische spirituelle Praxis mit Körperbewegungen, Atemübungen und Meditation. In den USA konzentrieren sich die meisten Yoga-Kurse auf den Asana- oder Körperbewegungsaspekt des Yoga.
Es gibt viele Yogastile, wie Vinyasa und Ashtanga, die sich im Laufe der Zeit weiterentwickelt haben, jeder mit seinen eigenen Vorteilen für Körper und Geist.
Hier sind fünf Yoga-Arten, die Sie ausprobieren können, je nachdem, ob Sie Ihre Flexibilität erhöhen oder Angstzustände reduzieren möchten.
1. Vinyasa
Vinyasa-Yoga-Kurse beinhalten viele der klassischen Yoga-Posen, wie z Sonnengrußsequenz. Aber anstatt in Posen still zu halten, “fließt” man zwischen den Posen in kontinuierlicher Bewegung, sagt Arundhati Baitmangalkar, leitender Lehrer und Gründer der Aham Yoga-Studio.
Wenn Sie sich fließend von einer Pose zur anderen bewegen, können Sie Ihren Atem mit Ihrer Bewegung in Einklang bringen – was einen beruhigenden Effekt erzeugt, sagt Baitmangalkar.
„Viele Menschen empfinden diesen Yoga-Stil als eine Art bewegende Meditation“, sagt Jesal Parik, Yogalehrerin und Gründerin von Yogawalla.
Diese Art der beruhigenden Praxis kann für Menschen mit Erkrankungen wie Angstzuständen und Depressionen hilfreich sein. In einem kleine Studie 2010, hatten Menschen mit Depressionen deutlich weniger Symptome, nachdem sie zwei Monate lang Vinyasa Yoga zweimal pro Woche gemacht hatten.
Vinyasa Yoga kann auch eine gute Option sein, wenn Sie Ihre Ausdauer aufbauen möchten. Es wird “oft auf starke und athletische Weise gelehrt und erzeugt einen schweißtreibenden, kardiovaskulären Effekt”, sagt Parikh.
Studien zeigen dass Vinyasa Yoga gut als Aerobic-Übung funktioniert – das heißt, es steigert Ihre Herz- und Atemfrequenz. Diese Art von Bewegung ist wichtig für Ihre Herz- und Lungengesundheit und kann Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen vorbeugen.
2. Ashtanga
Ashtanga Yoga teilt einige Elemente mit Vinyasa Yoga, einschließlich der fließenden Bewegung und des Atemstils.
Aber während Vinyasa-Kurse vielfältiger sind, hat Ashtanga eine festgelegte Abfolge von Posen, von denen man nicht abweichen kann, sagt Baitmangalkar.
Ashtanga-Yoga-Kurse legen auch tendenziell mehr Wert auf Meditation, sagt Parikh, was bedeutet, dass sie zusätzliche Vorteile für Ihre geistige Gesundheit haben können.
Zum Beispiel a kleine Studie 2017 fanden heraus, dass Menschen, die neun Wochen lang zweimal pro Woche Ashtanga-Yoga praktizierten, ihr Selbstwertgefühl signifikant verbesserten und die Symptome von Depressionen und Angstzuständen verringerten.
3. Hatha
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Traditionell ist Hatha Yoga ein Sammelbegriff, der viele verschiedene Yogastile umfasst.
“Die meisten Yogastile, die wir heute kennen, werden als Hatha-Yoga bezeichnet”, sagt Parikh. Dazu gehören Vinyasa, Hot Yoga, Ashtanga und Iyengar-Stile.
Aber in der westlichen Welt bedeutet eine Hatha-Yoga-Klasse im Allgemeinen, dass Sie Posen für längere Zeit halten, verglichen mit einem Stil wie Vinyasa, sagt Baitmangalkar.
Zum Beispiel könntest du in der Vinyasa-Praxis eine Pose nur ein paar Sekunden halten, während Hatha-Posen länger dauern können über eine Minute.
Hatha-Yoga-Posen können im Stehen, Sitzen oder Liegen ausgeführt werden. Und weil Sie sie über einen längeren Zeitraum halten, kann es Ihnen helfen, Kraft aufzubauen und das Gleichgewicht zu verbessern.
EIN Studie 2016 fanden heraus, dass Menschen, die Hatha-Yoga praktizierten, nach 21 Tagen Training signifikante Verbesserungen ihres Gleichgewichts und ihrer Kernkraft hatten.
4. Iyengar
Iyengar Yoga ist ein weiterer langsamer Yogastil, bei dem Sie Posen für längere Zeit halten, aber auch körperliche Requisiten wie Yogablöcke und -gurte beinhalten.
„Iyengar Yoga ist ein Yoga-System, bei dem der Schwerpunkt auf der präzisen Ausrichtung des Körpers liegt“, sagt Baitmangalkar.
Iyengar kann eine großartige Option sein, wenn Sie nicht über die volle Beweglichkeit Ihres Körpers verfügen, da Yoga-Requisiten Ihnen helfen können, die richtige Ausrichtung zu erreichen. “Der Iyengar-Yoga-Stil war einer der ersten, der körperliche Einschränkungen berücksichtigte”, sagt Parikh.
Studien zeigen, dass regelmäßiges Üben von Iyengar-Yoga helfen kann, Symptome von Erkrankungen wie . zu lindern chronische Schmerzen im unteren Rücken und Arthrose der Knie.
5. Heißes Yoga
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Hot Yoga ist ein weiterer Yoga-Stil mit einer strengeren Reihenfolge. In heißen Yoga-Kursen machst du im Allgemeinen zwei Sätze mit einer Reihe von 26 Posen bei 10 ° C Hitze, sagt Parikh.
Hot Yoga wird manchmal als Bikram Yoga bezeichnet, aber viele Studios haben sich davon entfernt, diesen Namen danach zu verwenden kriminelle Vorwürfe wurden über Bikram Choudhury, den Gründer der Praxis, angesprochen.
Während die Hitze einschüchternd sein kann, haben Hot Yoga-Anhänger das Gefühl, dass sie einen Stimmungsschub bieten kann. “Diejenigen, die diesen Yoga-Stil praktizieren, spüren oft die positiven Auswirkungen des vermehrten Schwitzens dieser Praxis, die manchmal als ‘euphorisch’ beschrieben wird”, sagt Parikh.
Die heiße Temperatur kann auch dazu beitragen, die Muskeln zu lockern und die Flexibilität zu verbessern. In einem kleine Studie 2013, Menschen, die zwei Monate lang dreimal pro Woche Hot Yoga machten, hatten signifikante Verbesserungen in der Flexibilität ihrer Oberschenkel, des unteren Rückens und der Schultern.
Insider-Tipps
Es gibt viele verschiedene Yogastile, die jeweils starke emotionale und körperliche Vorteile haben können.
Ein Vinyasa-Kurs kann die beste Option sein, um Ihr Herz höher schlagen zu lassen, während Iyengar am besten ist, wenn Sie mit chronischen Schmerzen zu kämpfen haben.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Yoga das Richtige für Sie ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die besten Übungsmöglichkeiten für Ihren Körper.
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