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- Elektrolyte wie Natrium sind der Schlüssel für einen gesunden Körper und ein gesundes Gehirn, und zu wenig davon kann riskant sein.
- Ein Mangel an Elektrolyten kann eine Reihe von Gesundheitsproblemen verursachen, von leichten Kopfschmerzen bis hin zu lebensbedrohlichen Hirnschäden.
- Um Gesundheitsrisiken vorzubeugen, vermeiden Sie es, zu viel Wasser zu trinken und erwägen Sie die Ergänzung mit Sportgetränken.
Hydratisiert zu bleiben ist während des Trainings entscheidend, um die Leistung zu steigern und Ermüdung zu reduzieren, aber laut einem Sportwissenschaftler ist es möglich, zu viel Wasser zu trinken und das empfindliche Gleichgewicht Ihres Körpers aus dem Gleichgewicht zu bringen, mit schwerwiegenden Nebenwirkungen.
Ein Mangel an Elektrolyten, bekannt als Hyponatriämie, ist selten, kann jedoch schwerwiegende und manchmal lebensbedrohliche Folgen haben, sagte er Sean Langanstellvertretender Forschungsdirektor am Korey Stringer Institute der University of Connecticut
„Hyponatriämie ist ein ausgefallener Begriff für niedrige Natriumwerte. Sie ist relativ selten, kann aber bei Sportlern zum plötzlichen Tod führen“, sagte er gegenüber Insider.
Das häufigste Szenario für Elektrolytprobleme bei ansonsten gesunden Menschen ist, wenn Sportler über einen langen Zeitraum mit geringer Intensität trainieren und viel Wasser trinken, aber nicht schnell genug schwitzen, sagte Langan.
Wenn das passiert, kann der Körper am Ende zu viel Flüssigkeit zurückhalten, wodurch die Elektrolyte Natrium, Kalium und Chlorid verdünnt werden.
Normalerweise helfen Ihre Nieren, überschüssiges Wasser loszuwerden, indem sie Sie zum Pinkeln bringen. Aber während des Trainings wird der Blutfluss von den Nieren zu den Muskeln umgeleitet, und zu viel Wasser kann laut Langan zu einem Problem werden.
„Die Idee ist, dass Sie Flüssigkeiten ohne Salz trinken und sie schneller trinken, als Sie pinkeln oder sie ausschwitzen können. Sie verdünnen Ihr Blut“, sagte er.
Läufer, die zum ersten Mal einen Marathon oder ein anderes Ausdauerereignis in Angriff nehmen, können besonders anfällig sein, da ihr Tempo langsam sein wird und sie wahrscheinlich Wasserpausen auf dem Weg nutzen werden, so Langan.
Um Elektrolytstörungen vorzubeugen, können Sportler während oder nach dem Training ein Sportgetränk oder eine ähnliche Ergänzung zu ihrer Flüssigkeitszufuhr hinzufügen, sagte er.
„Für die normale Person ist es wirklich nichts, worüber Sie sich allzu viele Sorgen machen müssen. Sie sollten sie konsumieren, aber abgesehen von dem, was Sie in Ihrer Ernährung bekommen, gibt es keine Notwendigkeit, etwas anderes als ein Sportgetränk oder eine Prise Salz in Ihrem zu konsumieren Wasser”, sagte Langan.
Elektrolyte sind wichtig, auch wenn Sie nicht trainieren. Andere mögliche Ursachen für Hyponatriämie sind übermäßiger Alkoholkonsum, bestimmte Medikamente wie Diuretika, Grunderkrankungen oder anhaltendes Erbrechen oder Durchfall, die es dem Körper erschweren können, die Natriumversorgung wieder aufzufüllen Mayo-Klinik.
Möglicherweise möchten Sie Ihrem Wasser mehr Salz und andere Elektrolyte hinzufügen, wenn Sie die folgenden Symptome bemerken:
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Ein Problem bei der Behandlung von Elektrolytstörungen besteht darin, dass die Symptome möglicherweise überhaupt nicht früh auftreten. Wenn dies der Fall ist, können die Symptome laut Langan denen anderer körperlicher Beschwerden sehr ähnlich sein, einschließlich Hitzschlag und Erschöpfung.
„Es ist wichtig, die beiden unterscheiden zu können, damit man sie richtig behandeln kann“, sagte er.
Kopfschmerzen sind beispielsweise ein häufiges Symptom, das leicht auf andere Erkrankungen zurückgeführt werden kann. Sie können auch in ihrer Schwere variieren, so dass herauszufinden, ob ein Elektrolytungleichgewicht dafür verantwortlich ist, die Suche nach anderen Symptomen beinhalten kann, die gleichzeitig auftreten.
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Übelkeit, Übelkeit und Erbrechen können auch auf ein Elektrolytungleichgewicht sowie auf andere übungsbedingte Beschwerden hinweisen, sagte Langan.
Es kann möglicherweise schwerwiegender sein, da Erbrechen und Übelkeit es schwieriger machen können, Speisen oder Getränke bei sich zu behalten, die den Körper mit Elektrolyten versorgen könnten, was das Problem möglicherweise verschlimmert.
In Notfällen können IV-Elektrolyte verwendet werden, um den Patienten zu helfen, sich schneller zu erholen Mayo-Klinik.
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Kombiniert mit Übelkeit oder Kopfschmerzen sind Schwindel, Verwirrtheit oder Benommenheit nach dem Training Warnsignale, sagte Langan.
In ähnlicher Weise deuten plötzliche und unerklärliche Veränderungen der Stimmung oder der psychischen Gesundheit darauf hin, dass etwas ernsthaft nicht in Ordnung ist, und können darauf hindeuten, dass das Gehirn betroffen ist Cleveland-Klinik.
Eine Person mit Hyponatriämie kann sich müde, lethargisch, desorientiert oder reizbar fühlen, was zu ernsteren Symptomen und dauerhaften Schäden am Gehirn und anderen Organen eskalieren kann.
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Laut Langan ist eine der klarsten Möglichkeiten, einen Elektrolytmangel von anderen möglichen Beschwerden zu unterscheiden, die Suche nach Schwellungen während des Trainings.
Unerklärliche Schwellungen der Haut oder des Körpers können auf eine Ansammlung von Flüssigkeit hindeuten – Sportler bemerken dies oft, wenn sich ihr Fitness-Tracker oder ihre Uhr straffer anfühlen und aussehen, sagte er.
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Um zu überprüfen, ob Schwellungen auf Wassereinlagerungen hindeuten, können Sie auf eine Waage steigen, um zu sehen, ob Sie Wasser hinzugefügt haben.
Während einer langen Trainingseinheit wiegen Sportler aufgrund von Schweiß normalerweise weniger als zu Beginn. Für eine ausgewogene Flüssigkeitszufuhr können Athleten einen „Schweißtest“ durchführen, um sich vor oder nach dem Training zu wiegen, und versuchen, genug zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust durch Schweiß während des Trainings auszugleichen.
Im Fall von Hyponatriämie kann das Gegenteil eintreten, und Athleten können laut Langan am Ende mehr wiegen als zu Beginn.
Wenn dies der Fall ist, besteht eine gute Chance, dass der Athlet mehr Wasser aufnimmt, als er verwenden oder ausscheiden kann, was zu einer Ansammlung führt und möglicherweise das richtige Elektrolytungleichgewicht stört.
“Sie müssen immer noch hydratisieren, weil es die Leistung verbessert. Es ist schwer auszugleichen”, sagte Langan.
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In schweren Fällen kann Hyponatriämie zu einem Krankenhausaufenthalt führen und ist möglicherweise lebensbedrohlich, mit Nebenwirkungen wie Krampfanfällen, Muskelkrämpfen, Spasmen oder Schwäche und sogar Bewusstlosigkeit und Koma.
Symptome können gefährlicher sein, wenn sie schnell innerhalb von Stunden auftreten und nicht im Laufe von ein oder zwei Tagen Mayo-Klinik.
Schwerwiegende Elektrolytprobleme können ein Risiko für alle Organe darstellen, insbesondere aber für das Gehirn, und möglicherweise dauerhafte Hirnschäden verursachen – und der Versuch, schwere Fälle zu schnell zu behandeln, kann laut der Studie ebenfalls riskant sein Forschung.
Potenzielle Risikofaktoren wie langes Training, zugrunde liegende Gesundheitszustände und bestimmte Medikamente können ebenfalls Ihr Hyponatriämie-Risiko beeinflussen.