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- ADHS kann es schwieriger machen, Freunde zu finden und zu halten, sagte ein Psychologe.
- Sie sagte, dass Vergesslichkeit und „Abschalten“ – Merkmale von ADHS – Auswirkungen auf Freundschaften haben können.
- Auch emotionale Dysregulation und Ablehnungsempfindlichkeit können zu Konflikten führen.
Als Erwachsener Freundschaften schließen – und sie aufrechtzuerhalten – kann eine Herausforderung sein da das Leben der Menschen immer geschäftiger wird und manchmal in unterschiedliche Richtungen verläuft.
ADHS kann zusätzliche Hürden mit sich bringen.
Dr. Megan Neff ist ein klinischer Psychologe, der sich auf die Behandlung von ADHS und Autismus spezialisiert hat und bei dem beides diagnostiziert wurde. Sie erzählte Insider, dass es für Menschen mit ADHS schwierig sein kann, einige neurotypische Freundschaftserwartungen wie häufiges Einchecken oder SMS aufrechtzuerhalten.
Neff nannte einige häufige Gründe warum pflegen Freundschaften können für Menschen mit ADHS schwierig sein – und Tipps, die helfen können.
1. Es kann Monate dauern, bis Sie merken, dass Sie sich nicht gemeldet haben.
Während Menschen mit ADHS unglaublich konzentriert und präsent sein können, wenn ein Freund direkt vor ihnen ist, kann bei Menschen, die nicht in ihrer physischen Nähe sind, das Gegenteil der Fall sein.
„Viele Menschen mit ADHS leiden unter Zeitagnosie, was bedeutet, dass wir dazu neigen, das Gefühl zu haben, außer Sicht und Verstand zu sein“, sagte Neff.
Dies könnte dazu führen, dass sich Freunde aus der Ferne vernachlässigt fühlen.
Tipp: Versuchen Sie, Erinnerungen einzurichten, um Kontakt aufzunehmen. Neff sagte, wenn Sie wissen, dass es wirklich wichtig ist, jemanden, der Ihnen nahesteht, stärker zu erreichen, hilft Ihnen das Einrichten automatischer Erinnerungen für Textnachrichten oder Anrufe bei einem Freund dabei, in Kontakt zu bleiben, ohne zusätzlichen Stress zu verursachen.
2. Sie können das Gespräch unwissentlich unterbrechen oder übernehmen.
A häufiges Anzeichen von ADHS bedeutet, andere in Gesprächen unbeabsichtigt abzuschneiden oder nicht zu bemerken, wenn man das Mikrofon zu lange in der Hand hat.
Tipp: Neff schlug vor, sich selbst in sozialen Situationen vorurteilsfrei zu beobachten. Versuchen Sie, einige Gewohnheiten zu übernehmen und Anpassungen vorzunehmen – ohne sich selbst zu verurteilen oder zu beschämen.
3. Sie können abschalten oder Details im Leben eines Freundes verpassen.
Ein weiteres ADHS-Symptom ist der sichtbare Verlust der Konzentration beim Sprechen. Während Ihr Freund Ihnen möglicherweise von seinem Tag erzählt, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sich zu konzentrieren, und Sie denken am Ende an etwas anderes – den entscheidenden Moment verpassen, um einen Freund zu unterstützen.
Tipp: Seien Sie offen darüber, wie Ihr Gehirn funktioniert. Weil deine Freunde oft spüren, wenn du einschläfst, sagte Neff, dass eine einfache Bestätigung wie „Ups, da sind meine Gedanken abgeschweift“ oder „Kannst du den letzten Teil wiederholen?“ kann viel bewirken.
„Es ist wirklich wertvoll, wenn wir offen und ehrlich über unsere Erfahrungen sprechen können“, sagte sie, „vor allem, wenn die andere Person versteht, dass es sich nicht um eine persönliche Beleidigung handelt, sondern lediglich um einen Aspekt der Funktionsweise unseres Gehirns.“
4. Sie können heftige Reaktionen hervorrufen, die Sie später bereuen.
Menschen mit ADHS haben häufiger damit zu kämpfen emotionale Dysregulationoder unverhältnismäßig leidenschaftliche Reaktionen zeigen, wenn Sie verärgert oder wütend sind. Neff sagte, dies könne Freundschaften belasten, da „es zu Missverständnissen oder größeren Emotionen führen kann, mit denen man sich auseinandersetzen muss.“
Tipp: Übe Achtsamkeit. Neff sagte, dass man „Strategien zur Herunterregulierung erlernen muss“, um mit emotionaler Dysregulation umzugehen. Therapiepraktiken wie die kognitive Verhaltenstherapie und die dialektische Verhaltenstherapie lehren Sie, aufkommende Emotionen zu erkennen und ruhig darauf zu reagieren, und das gibt es auch schnelle Achtsamkeitsübungen Sie können versuchen, sich wieder zu erden, wenn Sie sich erhitzt fühlen.
5. Sie reagieren empfindlicher auf Ablehnung.
Abstoßungsempfindliche Dysphorie (RSD) ist mit emotionaler Dysregulation verbunden und steht auch im Zusammenhang mit ADHS. „Wir neigen dazu, Ablehnung leichter wahrzunehmen“, sagte Neff. „Dies kann entweder zu unnötigen Konflikten führen oder dazu, dass wir Freundschaften meiden, weil wir befürchten, kritisiert oder abgelehnt zu werden.“
Tipp: Formulieren Sie die Ablehnung neu. Neff sagte, dass RSD “führt oft dazu, dass wir Ablehnung wahrnehmen, wenn sie nicht wirklich da ist.“ Sie sagte, dass kognitives Reframing Ihnen dabei helfen kann, die Wahrnehmung von Ablehnung zu stoppen. Wenn Sie beispielsweise jemandem eine SMS schreiben und er nicht zurückschreibt, können Sie dies so umformulieren, dass er beschäftigt und gerecht ist Schicken Sie ihnen eine weitere SMS, anstatt anzunehmen, dass sie Sie absichtlich ignorieren.
6. Du bist nicht ganz du selbst, weil du deine ADHS maskierst.
Maskierung Das Verstecken von ADHS- oder Autismus-Symptomen ist eine Gewohnheit, die entstehen kann, wenn man versucht, sich anzupassen. Während es gut sein kann, sich seiner ADHS-Symptome bewusst zu sein und sich anzupassen, kann es laut Neff auch zu einer Maskierung führen, wenn man übermäßig selbstkritisch ist. Mit der Zeit kann die Maskierung soziale Interaktionen ermüdend machen.
Tipp: Achten Sie darauf, wenn Sie Menschen bitten, was zu einer Maskierung führen kann. „Es ist wichtig, Ihr spezifisches Reaktionsmuster zu identifizieren“, sagte sie, da es verschiedene Strategien gibt, die Ihnen dabei helfen, langsam zu lernen, mehr Sie selbst zu sein.
7. Ihre Freundschaften erfordern zu viel Pflege.
Manchmal kann es für neurotypische Menschen einfach schwierig sein, Sie zu „verstehen“. Wenn Sie vergessen, eine SMS zu schreiben oder sich abzumelden, „Herausforderungen können entstehen, wenn jemand in unserem Leben es persönlich nimmt“, sagte Neff. Deshalb sagte sie, es sei wichtig, dass die Menschen in Ihrem Umfeld wissen, wie Ihr Gehirn funktioniert.
Aber selbst damit, so Neff, sei die „Erhaltungsphase“ der meisten neurotypischen Freundschaften, wie zum Beispiel das Mithalten mit den Großen Gruppenchats oder einfach daran zu denken, sich bei einem Fernfreund zu melden, kann schwierig sein, selbst wenn Sie auf Ihrer Seite Anpassungen vorgenommen haben.
Tipp: Freunde dich mit Leuten an, die dich verstehen. Neff sagte, dass sie persönlich am besten mit Freunden zurechtkommt, die mit weniger täglicher Interaktion einverstanden sind. Es handelt sich dabei um „Freundschaften, in denen wir uns ein paar Mal im Jahr sehen, in die Tiefe gehen und wissen, dass wir uns zwischen diesen Zeiten umeinander kümmern, auch wenn wir nicht ständig SMS schreiben und einander im Auge behalten.“ Sie sagte.
Ihr zukünftiger bester Freund könnte durchaus eine andere Person mit ADHS sein – jemand, der Sie mühelos erwischt.