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- Zu den negativen Auswirkungen übermäßiger Bildschirmzeit gehören Augenbelastung, Gehirnnebel und Angstzustände.
- Bildschirmsucht ist ein wachsendes Problem unter Psychologen.
- Die Psychologin Olivia Brouillette gibt Tipps für diejenigen, die 2023 die Bildschirmzeit verkürzen möchten.
Olivia Brouilletteein Psychologe aus Den Haag, Niederlande, ist davon überzeugt Bildschirmsuchtbald zu einer offiziell anerkannten Suchtform unter Psychologen werden.
„Ich sehe dies in den kommenden Jahren als eine legitimere Sucht und könnte mir vorstellen, dass sie dem DSM hinzugefügt wird [Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders] und ICD [International Classification of Diseases]“, sagte sie gegenüber Insider. „Ich sehe diese Art von Bildschirmsucht bei Menschen jeden Alters, sowohl beruflich als auch privat.“
Brouillette sagte, dass es zusätzlich zu den körperlichen Anzeichen einer übermäßigen Bildschirmzeit – zu denen Schlafstörungen, Überanstrengung der Augen und Kopfschmerzen gehören – mentale Anzeichen gibt, auf die man achten muss, darunter „nebliges Gehirn – Verwirrung, Mangel an Konzentration und geistige Klarheit – [and] Schwierigkeiten, mit anderen von Angesicht zu Angesicht zu interagieren.” Weil übermäßiger Selbstvergleich mit der Nutzung sozialer Medien verbunden ist, sagte Brouillette Menschen, die einen Großteil ihrer Bildschirmzeit in sozialen Medien verbringen, haben ein erhöhtes Risiko für Angstzustände und Depressionen.
Brouillette identifizierte und teilte sieben Möglichkeiten, wie Menschen, die sich Sorgen um die Bildschirmsucht machen, ihre Bildschirmzeit verkürzen können.
Finden Sie Ihr „Warum“
In erster Linie hilft es, einen Grund zu finden, weniger Zeit vor Bildschirmen zu verbringen.
“Wenn Sie einen guten Grund haben, warum Sie etwas tun möchten, werden Sie eher daran festhalten”, sagte Brouillette.
Aus diesem Grund glaubt sie, dass die Identifizierung eines Grundes für den Beginn einer Reise zur Bildschirmreduzierung – zum Beispiel der Wunsch, die Schlafgewohnheiten zu verbessern – einer der Schlüssel zum Erfolg ist.
Sei präzise
„Untersuchen Sie, was Sie mit Ihrer Bildschirmzeit machen, und entscheiden Sie dann, welche Grenzen Sie sich setzen möchten“, sagte Brouillette.
Diese Grenzen sind von Fall zu Fall unterschiedlich. Sie gab ein Beispiel und sagte: „Wenn Sie die meiste Zeit vor dem Bildschirm verbringen [spent] Tagsüber arbeitest, aber wenn du fertig bist, scrollst du ein paar Stunden durch Social Media, konzentrierst dich auf den Social-Media-Aspekt.”
Brouillette empfiehlt, noch konkreter zu werden, als sich einfach zu entscheiden, bestimmte Apps oder Aktivitäten zu kürzen. „Wenn Sie 4 Stunden in den sozialen Medien verbringen, versuchen Sie, es auf 2 Stunden zu begrenzen; verwenden Sie die Zeitbegrenzungsfunktion auf Ihrem Telefon, falls Sie eines haben, und geben Sie den Code an jemanden, dem Sie vertrauen“, sagte sie.
Das Setzen spezifischer, quantifizierbarer Ziele kann Screen-Benutzern helfen, ihre Fortschritte zu verfolgen und sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen.
Nutze Werkzeuge
„Wenn Sie sich leicht von Ihrem Telefon ablenken lassen“, fuhr sie fort, „benutzen Sie es eine der Fokus-Apps, um zu verhindern, dass Sie Ihr Telefon öffnen. Das iPhone hat eine Funktionsoptionaber es gibt auch Apps, in denen Sie Bäume oder Gärten anbauen und je länger du dich konzentrierst, desto besser geht es zum Beispiel dem Garten.”
Mach es nicht alleine
„Finden Sie jemanden, der mit Ihnen zusammenarbeitet, wie z. B. einen Kumpel für die Verantwortlichkeit“, sagte Brouillette.
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Finden Sie eine Ersatzaktivität
„Finden Sie etwas anderes, was Sie mit Ihrer Zeit anfangen können – finden Sie ein neues Hobby, finden Sie ein gutes Buch, das Sie lesen können“, empfahl Brouillette. EIN Artikel der Huffington Postlistet 100 Aktivitäten und Aufgaben auf, die als Bildschirmzeitersatz dienen können.
Setzen Sie sich realistische Ziele
„Mein größter Tipp ist, sich realistische Ziele zu setzen“, sagte Brouillette. „Wenn Sie sich zu große Ziele setzen, riskieren Sie am Ende ein Scheitern und geben vielleicht sogar auf. Beginnen Sie mit kleinen, realistischen Zielen und bauen Sie diese im Laufe der Zeit aus.“
“Es ist ein Marathon, kein Rennen”, fügte sie hinzu.
Beharren Sie durch die Herausforderungen
Auf die Frage, was die Leute erwarten können, wenn sie anfangen, die Bildschirmzeit zu verkürzen, warnte Brouillette: „Erwarten Sie ehrlich gesagt Langeweile.“
„Wenn Sie daran gewöhnt sind, dass Ihre Unterhaltungsquelle mit einem Bildschirm verbunden ist, werden Sie sich langweilen, wenn Sie diesen Bildschirm nicht mehr so oft verwenden“, erklärte sie. „So wie es Zeit braucht, eine Gewohnheit zu entwickeln, braucht es auch Zeit, mit einer Gewohnheit zu brechen.“
„Das kann für manche Menschen frustrierend sein, aber zu verstehen, dass es mit Herausforderungen einhergeht, und die Planung für diese Herausforderungen kann dazu beitragen, die Frustration zu verringern.“