Robyn Wilder
Von den neun am häufigsten diagnostiziert Angststörungen auf der Mind-Website, die bei mir diagnostiziert wurden Sieben. Mir ist klar, dass dies eine seltsame Prahlerei ist, aber falls Sie sich fragen – Hypochondrie, eine legitime Angststörung an sich – gehört nicht zu meinen Diagnosen.
Meine erste war Agoraphobie mit Panikstörung, die mich unerwartet überkam, als ich 20 war, frisch von der Universität, und das Leben als gitarrenschwingendes, lilahaariges Partygirl genoss (die Heimatländer Courtney Love, nur brauner und mehr Sloaney). . Plötzlich stürzte mich der Aufenthalt in einem geschlossenen öffentlichen Raum – Kneipen, Kinos, Bahnhöfen – in viszerale, erstickende Schwindelanfälle. Mir drehte sich der Magen um, meine Sicht wurde an den Rändern dunkel, und ich beeilte mich, mich in Sicherheit nach Hause zu begeben. Bald erlebte ich diese „Episoden“, von denen ich später erfuhr, dass es sich um Panikattacken handelte, sogar an vertrauten Orten. Meine Stammkneipe. Das Wohnzimmer meiner besten Freundin.
Als ich diagnostiziert wurde, war ich bereits hilflos ans Haus gefesselt, konnte nicht schlafen und hatte ein Drittel meines Körpergewichts verloren.
Ein Eingeschlossener zu werden, dauerte eine Frage von Wochen. Meine Genesung würde jedoch vier Jahre dauern, einen Springer-Spaniel, einen Berufswechsel, eine nicht sehr hilfreiche analytische Psychotherapie und die zermürbende, aber effektive tägliche Praxis, meine Grenzen mit einer Desensibilisierungstherapie zu erweitern, um mich frei bewegen zu können Welt wieder.
Als ich dazu in der Lage war, zog ich nach London, um mein Leben neu zu beginnen. Obwohl die Agoraphobie nachließ, blieb Angst ein Problem. Nachfolgende Diagnosen umfassten eine generalisierte Angststörung, soziale Angst, sowohl perinatale als auch postnatale Angst sowie zwei Chargen von PTBS als Folge von zwei Notkaiserschnitten.
Schließlich kam ich mit Arbeit, Elternschaft und der schleichenden Angst vor dem ersten Lockdown im Jahr 2020 zurecht, bis meine Mutter an Covid starb, was meine Agoraphobie nach 20 Jahren Remission wieder auslöste, und ich entwickelte obendrein eine zwanghafte Skin-Picking-Störung.
Also, was funktioniert für mich? Ich habe gelernt, dass eine falsche Therapie schaden kann. Ich habe mich nie mit von Therapeuten verordneten kognitiven Verhaltenstherapien oder Achtsamkeitsübungen beschäftigt, von denen sich herausstellt, dass sie Menschen mit ADHS und PTBS aktiv schaden können. Jetzt fordere ich den Nachweis, dass neue Therapeuten über alle meine Erkrankungen informiert sind. Ich kann nicht glauben, dass es einer Pandemie bedurfte, um mir zu zeigen, dass der Zugriff auf die Therapie von zu Hause aus über Zoom für Agoraphobiker hilfreicher ist.
Die Genesung von chronischer Angst und Agoraphobie bedeutet, dass ich seit Ewigkeiten auf Defcon 1 lebe, aber ich weiß, dass es wichtig ist, mein grundlegendes Komfortniveau festzulegen. Ausruhen, Lesen, Lieblingsbands – das sind alles Fremdwörter. Stattdessen fange ich mit Freuden auf Makroebene an, notiere die kleinsten Dinge, die mir Freude bereiten, und baue darauf auf. Marie Kondo gehört nicht dazu.
Reasons to be Fearful von Robyn Wilder erscheint bei Ebury Books.
Mara Wilson
Ich habe alle Arten von Angstzuständen erlebt, von herzklopfenden, ekelerregenden Panikattacken über den lähmenden Selbstzweifel der Zwangsstörung bis hin zu einer leichten Hintergrundnervosität. In einigen meiner frühesten Kindheitserinnerungen war ich grundlos nervös oder ängstlich. Meine Angst ist ein Teil von mir, einer, mit dem ich lernen musste, umzugehen.
Ich stellte fest, dass Medikamente bei meiner Zwangsstörung halfen, während Gesprächstherapie und Achtsamkeit bei Panikattacken und allgemeinen Angstzuständen halfen. Ich würde auch Angstarbeitsbücher empfehlen. Das Arbeitsbuch Panikattacken von Dr. David Carbonell ist eine großartige Ressource – es hat mir Atemübungen beigebracht, wie z die Übung „Bauchatmung“.mit dem ich meine Angst bewältige.
Ich versuche mich auch zu erden, indem ich eine Bestandsaufnahme meiner Umgebung mache: Ich werde mich umsehen und drei Dinge nennen, die ich sehen kann, dann drei Dinge, die ich hören kann, und dann drei Dinge, die ich fühlen kann. Es ist nützlich, um mich aus meinem eigenen Kopf herauszuholen und mich zurück in den gegenwärtigen Moment zu bringen.
Ich bin mir nicht sicher, wer ich wäre, wenn ich nicht ängstlich wäre – und es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass fast jeder irgendwann in seinem Leben mit Angst zu tun hat. Es ist keine Schande, sich professionelle Hilfe zu holen, genauso wie Sie sich nicht schämen würden, wenn Sie Asthma oder einen gebrochenen Arm behandeln lassen. Unterschiedliche Behandlungen wirken bei unterschiedlichen Menschen besser; Daher würde ich jedem raten, der mit Angst zu kämpfen hat, sich nicht entmutigen zu lassen, wenn man nicht sofort einnimmt.
Schonen Sie sich selbst: Grenzen zu setzen und Struktur zu geben sind oft wichtig, aber auch sich selbst mit Mitgefühl, Vergebung und Verständnis zu begegnen.
Mara Wilson ist Schauspielerin und Anwältin für psychische Gesundheit. Wie es Leah Harper gesagt wurde.
Rhiannon-Lucy Cosslett
Ich behaupte nicht, dass Lavendelöl auf keinen Fall ein Heilmittel ist, aber als ich das Gefühl hatte, dass die Welt sich auf tausend verschiedene Arten verschworen hat, um mich und alle, die ich liebte, zu töten, haben Erdungstechniken wirklich geholfen, mich in die Realität zurückzubringen. PTBS – die ich entwickelte, nachdem ich als Student angegriffen wurde und die 2015 zurückkehrte, als ich während des Bataclan-Angriffs in Paris war – ist wie eine Form der Zeitreise. Ein Geruch wie Lavendel kann Ihnen also dabei helfen, Sie in die Gegenwart zurückzuversetzen. Genauso wie das Sitzen auf dem Boden, was Ihnen einige komische Blicke einbringt, obwohl es inmitten einer Panikattacke Ihre geringste Sorge ist.
Die üblichen Empfehlungen – Schlaf, Yoga, Meditation, CBT, Affirmationen – helfen natürlich, aber auch ein kalter Martini, laut gespielter Bruce Springsteen, Kostümdramen, ein fesselndes Buch. Eine Katze zu bekommen war ein Gamechanger. Sie war sehr großzügig, mir gelegentlich zu erlauben, in ihr Fell zu weinen.
Wenn die Dinge wirklich, wirklich schlecht sind, lese ich viele Gedichte. Die Staying Alive-Anthologien haben mir im Laufe der Jahre so viel Trost gegeben. Ich liebe auch die Arbeit von Ada Limón, besonders das Gedicht Instructions on Not Giving Up. Es erinnert mich daran, dass der Frühling immer gleich um die Ecke ist: „Eine Rückkehr / zu der seltsamen Idee, trotz / des Durcheinanders von uns, des Schmerzes, des Leeren weiterzuleben.“
Ich versuche, von den Nachrichten und den sozialen Medien abzuschalten. Schwierig, aber die Mühe wert. Ich bin nicht mutig genug für echtes Kaltwasserschwimmen, aber ein Schönwetterbad in Hampstead Heath wirkt Wunder. Die Philosophie meiner Mutter, sich selbst ein kleines Geschenk zu kaufen – einen Lippenstift, wenn Sie sich rot fühlen, einen Schokoriegel, wenn Sie es nicht sind – hat mich durch einige der blausten aller Tage gebracht.
Natürlich bedeuten all diese Tricks nichts ohne die Therapie und Medikamente, die mich größtenteils geheilt haben. Zweimal. Die traumafokussierte CBT des NHS hat mir Werkzeuge zur Verfügung gestellt, die ich noch heute verwende, während ich mich auf die Elternschaft einlasse und mich all den damit verbundenen Ängsten konfrontiere. Es erlaubt mir, einen Schritt zurückzutreten, wenn meine Ängste um das Baby mich zu ertränken scheinen.
Dank einer Postleitzahl-Lotterie wurde ich schnell von zwei genialen Psychologen gesehen und erhalte jetzt postnatale Unterstützung – trotz meiner Befürchtungen geht es mir gut. Es macht mich traurig, dass nicht alle so viel Glück haben. Lavendelöl kann Sie nur so weit bringen – der Zugang zu Behandlung und Medikamenten ist das Wichtigste.
The Tyranny of Lost Things von Rhiannon Lucy Cosslett ist bei Sandstone Press erschienen (8,99 £).
David Adam
Ich bewältige meine Angst mit einer Kombination aus Medikamenten, Therapie und jahrzehntelanger bitterer Erfahrung.
Seit 30 Jahren leide ich an einer Zwangsstörung, die regelmäßig akute Anfälle von gesättigtem Schrecken mit sich bringt. Nicht darüber, ob meine LPs korrekt in alphabetischer Reihenfolge abgelegt sind oder ob meine Lebensmittelgläser ordentlich in ihren Regalen aufgereiht sind, wie es einige völlig falsche Stereotypen von Zwangsstörungen behaupten würden, sondern darüber, wie ich mich möglicherweise mit HIV infiziert habe. Beschuldigen Sie die 1980er und die öffentlichen Informationskampagnen, die Angst als den besten Weg nutzten, um Menschen dazu zu bringen, ihr Verhalten zu ändern, um das zu vermeiden, was damals als Einbahnstraße in ein vergebliches Leben und einen frühen Tod dargestellt wurde.
Ich habe ein Buch über die Erfahrung geschrieben, Der Mann, der nicht aufhören konnte, und erhalte wöchentliche E-Mails von Fremden auf der ganzen Welt, die entweder erstaunt sind, dass jemand anders die gleichen irrationalen Gedanken und Ängste in Bezug auf HIV hat wie sie, oder erstaunt sind, dass ich es geschafft habe, eine wirksame Behandlung zu finden und zu erhalten.
Bei der Behandlung kommen die Medikamente und die Therapie ins Spiel. Die Standardbehandlung des NHS für Zwangsstörungen besteht aus einer hohen Dosis eines Antidepressivums und einer CBT-Kur. Ich habe vor fast einem Jahrzehnt angefangen, 200 mg Sertralin (ähnlich wie Prozac) täglich einzunehmen, und ich habe gerade mein neuestes Rezept abgeholt. Es ist nicht klar, wie die Medikamente wirken, aber ich denke, sie tun es. Sie scheinen die Gedanken weniger klebrig zu machen, leichter zu entgleiten und durch etwas weniger Besorgniserregendes ersetzt zu werden. Wie lange werde ich die Pillen einnehmen? Ich weiß nicht. Was dich gesund macht, hält dich gesund, sagt mein Psychiater.
Die CBT ist ebenfalls fast ein Jahrzehnt her, aber ich ziehe immer noch jeden Tag aus ihren Lehren. Das Problem bei OCD ist, dass wir unsere eigene Art haben, mit der durch die Gedanken ausgelösten Angst umzugehen – wir führen zwanghafte Verhaltensweisen aus, in meinem Fall, um zu beruhigen und zu überzeugen, die uns einen kurzfristigen Nutzen bringen, aber nur zukünftige Obsessionen nähren. Meine Angst zu bewältigen bedeutet, diese Abkürzung nicht zu nehmen, dem Sog des Zwanges zu widerstehen und – paradoxerweise – die Angst aufbauen und dann auf natürliche Weise abbauen zu lassen.
Es funktioniert, aber ich bin mir nicht sicher, ob es im Laufe der Jahre einfacher geworden ist.